立春已經(jīng)過(guò)去三天了，天氣仍然很寒冷。但是，今天早晨，我還是毅然決然地結(jié)束了“冬眠”，恢復(fù)了往常早起晨練的習(xí)慣。
早起晨練是我多年來(lái)養(yǎng)成的習(xí)慣。一般來(lái)說(shuō)，開春以后，隨著氣溫的回升，我便開始早起晨練了。每天早晨6點(diǎn)，隨著起床鬧鈴的響起，我便不管不顧的從床上爬起來(lái)，穿上運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，外出晨練。若是天氣好，我一般在附近的公園里鍛煉，若是碰上陰雨天氣，便在自家樓下的花園里鍛煉。我的晨練分兩個(gè)部分，先是慢跑，不拘速度，以自已不感覺到難受為原則，但距離不能少于2000米。跑完后，便做一套自創(chuàng)的體操，內(nèi)容包括活動(dòng)手、腳、腰、頸椎等各處關(guān)節(jié)，按摩頭皮、臉面、肚子等，目的是促進(jìn)這些部位的血液環(huán)循，保持經(jīng)絡(luò)暢通。如果有時(shí)間的話，還要打一套在網(wǎng)上學(xué)的24式太極拳。整個(gè)晨練，一般歷時(shí)一個(gè)小時(shí)，完了即回家做早餐，準(zhǔn)備一天的工作。
這樣的鍛煉，我能夠感覺到明顯的效果，那就是，只要那一天早起鍛煉了，那么，那一天就會(huì)感到神清氣爽，精神振奮，走在路上，步履輕盈，做起事來(lái)，渾身是勁。不僅是身上有勁了，而且情緒也會(huì)好很多，感到開朗樂觀，對(duì)生活充滿了信心。相反，如果隔一段時(shí)間沒有晨練，人的身體機(jī)能和精神面貌就會(huì)明顯衰落，身體沉重，精神萎靡，一種老態(tài)龍鐘的感覺。
長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，不僅讓我得到了身體和精神上的好處，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身的機(jī)理也有了一個(gè)由淺入深的認(rèn)識(shí)。我覺得對(duì)于我們這些上了年紀(jì)的中老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的目的就是促進(jìn)機(jī)體的循環(huán)，保持生命的活力。因?yàn)樯倪\(yùn)動(dòng)，說(shuō)到底是通過(guò)血液的循環(huán)來(lái)實(shí)現(xiàn)的，沒有血液的循環(huán)，生命即告終止。而血液的循環(huán)和心臟的搏動(dòng)是相輔相成的，血液循環(huán)維系著心臟的搏動(dòng)，而心臟的搏動(dòng)又推動(dòng)著血液的循環(huán)，這大概也就是中醫(yī)所說(shuō)的氣與血的關(guān)系吧！這樣，生命的活力，便源自于血液的流動(dòng)，以及與這種流動(dòng)相關(guān)的各種新陳代謝的變化。既然如此，那么鍛煉的目的就很明確了，這就是通過(guò)人的有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)，來(lái)產(chǎn)生一種由外而內(nèi)的力量，以此推動(dòng)肌體內(nèi)血液的流動(dòng)，加速血液的循環(huán)，從而帶動(dòng)心臟的搏動(dòng)，增加心臟的泵血功能，進(jìn)而促進(jìn)身體各器官的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到增進(jìn)運(yùn)化，促進(jìn)新陳代謝的目的。
這就是我對(duì)運(yùn)動(dòng)機(jī)理的理解?；谏鲜稣J(rèn)識(shí)，我認(rèn)為對(duì)于中老年人而言，要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，就有一個(gè)度的問(wèn)題，那些過(guò)于激烈的對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，顯然是不合適的，因?yàn)樯眢w受不了，且容易受傷。但是過(guò)于輕微、緩慢的運(yùn)動(dòng)也是不適宜的，難以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。積多年晨練的經(jīng)驗(yàn)，我的體會(huì)是，一次有效的運(yùn)動(dòng)，不論采取何方式，如跑步、打球、跳舞等，大體要達(dá)到三個(gè)效果，即呼吸提速、心跳加快、身體發(fā)熱，其中呼吸提速的目的是促進(jìn)血液運(yùn)動(dòng)，心跳加快的目的是增強(qiáng)心臟功能，身體發(fā)熱的目的是促進(jìn)新陳代謝，排出身體毒素。從度的把握來(lái)說(shuō)，呼吸提速應(yīng)以不氣喘為限，心跳加快應(yīng)以不難受為度，而身體發(fā)熱則以微微出汗為宜。做到了這三點(diǎn)，我想，這晨練的目標(biāo)就基本達(dá)到了。
以上是我對(duì)于早起鍛煉的理解，也是我多年堅(jiān)持晨練的一點(diǎn)體會(huì)，不知正確與否，特此歸納整理，就教于方家。
