定下了半年目標(biāo)，明年6月前要跑半馬。

分解為季度目標(biāo)，明年首季度跑到18公里，下一季度跑到22公里。

劃分為月目標(biāo)，每月提升2公里。

落實(shí)到周目標(biāo)，每?jī)芍芴岣?公里。

現(xiàn)能跑10公里，在12公里徘徊。

11月份，算是摸規(guī)律。

12份，正式開(kāi)始。

12月份，前兩周目標(biāo)13公里。時(shí)速，每公里配速5分鐘30秒，時(shí)長(zhǎng)1小時(shí)15分鐘內(nèi)。后兩周目標(biāo)14公里。

這是我日更的一部分，每三天一更。

歡迎各位大神批評(píng)指正，歡迎各位熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，喜歡跑步的伙伴們，

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App

一起前行，踐行自己的夢(mèng)想。