PART1：理解吼叫

一、吼叫有多嚴(yán)重

你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗

為人父母是一場曠日持久的修行。雖然所有的父母都希望自己表現(xiàn)完美，但研究表明，幾乎所有的人，都曾失去控制，對年幼的孩子吼過。只不過有人偶爾為之，有人成了習(xí)慣。

吼叫的后果

當(dāng)我們大吼大叫時(shí)，始終觀察著我們、把我們看作唯一依靠的孩子，眼見最親愛的父母失去控制，可能會(huì)滿心恐懼，也可能會(huì)滿心怨恨，但唯一不可能的，是你所期望的：收獲愛與改正的動(dòng)力。

孩子如果長期遭到吼叫，會(huì)形成對自我、對世界的扭曲感受，而且它還會(huì)投下的長期陰影，讓他們在青春期時(shí)狀況百出。而你自己，朝孩子傾瀉怒氣之后，看到他一言不發(fā)、精神渙散又或者滿懷怨氣，也會(huì)陷入羞愧、難堪，甚至絕望之中。

改變的希望

吼叫的影響雖然惡劣，然而，這也并非意味著只要曾經(jīng)吼叫，你就是個(gè)糟糕透頂?shù)母改?。作為父母，你很辛苦，你在盡力做好，雖然曾經(jīng)或以后仍然可能犯錯(cuò)，但改變永遠(yuǎn)都不晚。不要一直自責(zé)，也不用羞愧，你意識到需要改變，就已經(jīng)邁出了第一步。

觀察自己的想法，關(guān)照自己的情緒，然后追蹤到行為的根源，是減少吼叫的關(guān)鍵過程。

二、吼叫的“扳機(jī)和炸藥包”

是什么讓你從目標(biāo)中的完美父母，變成大吼大叫的模樣？前一秒你還跟鄰居開著玩笑，后一秒打開家門，就立馬換一副“嘴臉”，沖你出門時(shí)還深情款款叫寶貝的那個(gè)他/她，怒火攻心，頓做獅子吼，中間到底發(fā)生了什么？

外部觸發(fā)器

如果說外部觸發(fā)器只是炮仗的那個(gè)導(dǎo)火索，那么不斷升級的想法和情緒就是炮仗里的火藥。比如，你看到伴侶的內(nèi)衣扔在地板上，開始想“他真是個(gè)懶鬼，我都說過一萬遍了”“他一點(diǎn)也不在乎我的話，我干嘛事事都替他做呢”“他一點(diǎn)也不關(guān)心這個(gè)家”“他根本看不見我的付出，我怎么找了這么一個(gè)冷酷懶惰的人呢”。伴侶一進(jìn)門，你醞釀已久的想法和情緒爆發(fā)，沖他大嚷。

吼叫成為習(xí)慣

如果只是“過年放個(gè)炮仗”，也無可厚非，可是如果天天過年那就讓你周遭的人痛苦不堪了。當(dāng)吼叫已經(jīng)成為一種習(xí)慣，它就變成一種下意識的行為，就像早晨起來刷牙，進(jìn)門脫鞋一樣。

要打破這種慣性，關(guān)鍵在于吼叫時(shí)要保持正念，觀察、覺知自己的吼叫和后果，觀察自己的感受和想法，讓自己感受到這種行為對自己和孩子的影響，嘗試打破習(xí)慣。而且一定不要太苛責(zé)自己，改變習(xí)慣是艱難的，不要期望一夜之間徹底改變。

醞釀吼叫的土壤

有時(shí)候沒有外部觸發(fā)器，你也會(huì)突然爆炸，就像憤怒找到了會(huì)發(fā)芽的土壤一樣。比如，當(dāng)你感覺孤立無援、睡眠不足，或者總沒有自己的時(shí)間時(shí)，憤怒也會(huì)破土而出。

此時(shí)，你可能需要評估自己要做的事，找出優(yōu)先級，讓自己多睡會(huì)兒，利用下互助網(wǎng)絡(luò)，給自己擠出單獨(dú)的時(shí)間和空間。改變土壤環(huán)境，憤怒也就不會(huì)發(fā)芽了。

三、吼叫的深層原因

吼叫的原因，如同冰山，看表面是因?yàn)橥饨绲挠|發(fā)，而如果向內(nèi)探求，就會(huì)發(fā)現(xiàn)還有更深層的內(nèi)因。

吼叫代代相傳

在有些家庭里，吼叫代代相傳。我們自己也曾經(jīng)是孩子，通過觀察父母來了解這個(gè)世界。如果父母經(jīng)常性吼叫，我們也很可能會(huì)自然地朝自己的孩子發(fā)脾氣。雖然我們也想努力保持平靜，但遭遇壓力時(shí)，由于童年經(jīng)歷，吼叫就會(huì)成為默認(rèn)配置。

仔細(xì)回想，當(dāng)你被激怒，一臉嚴(yán)肅，身體抖動(dòng)，大吼大叫時(shí)，你的聲音里有父母的聲音，身體里有父母的影子。

我們的童年都有困境，但如今作為成年人，我們已經(jīng)有能力面對童年的經(jīng)歷，盡管我們未能完全遺忘過往，但可以原諒父母們的錯(cuò)誤。當(dāng)你洞察到自己的吼叫與父母的聯(lián)系時(shí)，這種洞察就是一束陽光，它會(huì)幫你選擇為人父母的方式，而不是變成父母作風(fēng)的遺傳。

遷怒于人

遷怒于人也是吼叫孩子的原因之一，只是因?yàn)槟阍趧e的地方受氣了，比如你的老板、同事，你吼叫孩子，只是把他們當(dāng)成了出氣筒，因?yàn)闆_他吼安全。

一天晚上，湯姆忙碌了一整天，又開了很長時(shí)間車才回到家，一進(jìn)門就發(fā)現(xiàn)兒子沒有把該做的家務(wù)做完。想都沒想，他就沖兒子吼起來：“你為什么還沒把你的房間整理好？你真懶！永遠(yuǎn)要等最后一分鐘才肯做事！”而事實(shí)上，在幾個(gè)小時(shí)前，湯姆的老板把他批了一頓，湯姆覺得老板在威脅他，當(dāng)他又生氣又害怕地回到家，看到兒子一點(diǎn)錯(cuò)誤就立刻就爆發(fā)了。

這樣的事例幾乎在每個(gè)父母身上都發(fā)生過。如果湯姆能洞察到自己的憤怒，他就會(huì)意識到他的怒氣來自老板，他在兒子身上看到自己也存在的缺憾，所以惱羞成怒，借吼叫兒子釋放自己在老板那積存的郁悶。

人人都會(huì)憤怒，但了解你的憤怒，誰真正惹你生氣，以及選擇如何表達(dá)自己的憤怒，能夠幫助你停止吼叫。

吼叫導(dǎo)致虐待

憤怒很可能導(dǎo)致大怒，無法控制情緒然后開始大吼大叫，如果孩子沒有聽從你的吼叫指令，那么憤怒會(huì)升級，你有可能會(huì)虐待孩子。曾經(jīng)有一位母親大怒崩潰，讓孩子趴在地板上把飯?zhí)蚋蓛簟?/p>

大量研究結(jié)果證明，宣泄怒氣對自己和周圍的人沒有任何好處，它可能讓你更加憤怒，讓你沉浸在生氣的態(tài)度中。誠實(shí)地了解你對憤怒的表達(dá)方法，如果你的吼叫經(jīng)常演變?yōu)榇笈?，那么除了聽本書的解讀，專業(yè)的幫助也很重要。

藏在憤怒之下的感受

你在大吼大叫時(shí)的智商基本為零，它讓你無法感受除了憤怒以外的情緒，其實(shí)你可能還有著恐懼、悲傷、失望、羞愧種種情緒。尤其是羞愧，當(dāng)你感到羞愧時(shí)，其實(shí)是在責(zé)備自己不夠好，此時(shí)，你對孩子也難以寬容，你會(huì)用吼叫孩子來掩飾自己的羞愧。而正視現(xiàn)實(shí)，意識到自己卡在哪，認(rèn)同自己的感受和需要，你就可能得到療愈。所以，如果當(dāng)你感到羞愧，給你愛的、信任的人打個(gè)電話，告訴他們，你想聊聊自己陷入羞愧的事，重新找回對自己的同情與愛。

健康狀況

你總發(fā)怒，可能是因?yàn)樯眢w健康狀況出了問題。很多父母都承受著巨大的壓力，睡眠不足，匆忙吃飯，沒有時(shí)間鍛煉。這些影響健康的生活方式，會(huì)讓你更加焦躁和易怒。很多祖輩在帶孩子時(shí)也會(huì)因?yàn)榫Σ蛔?，容易發(fā)脾氣。

海瑟奶奶有四個(gè)孫子，自從她開始照顧這些孩子，她和丈夫就很少有時(shí)間關(guān)注自己的健康狀況。經(jīng)常聽到她沖小寶寶吼叫：“現(xiàn)在坐下，什么都不許碰！坐著！別出聲！”實(shí)際上，她照顧四個(gè)孩子已經(jīng)筋疲力盡，一天，海瑟感到眩暈，跌倒在地。

海瑟奶奶為孫子付出了一切，但是她也需要明白，健康狀況不佳使她疲勞、易怒、愛發(fā)脾氣，也沒有充足的精力體貼孩子。

所以，檢查下自己的健康狀況，想一想怎么通過一些細(xì)小的改變，來增強(qiáng)健康，減少壓力。

四、帶上氣質(zhì)的眼鏡

我們常說每一個(gè)孩子都獨(dú)一無二的，這句話的潛臺詞有時(shí)候是甜蜜；有時(shí)候則是暴風(fēng)雨。比如為什么別人家孩子總是安靜溫和，而你的孩子卻總急忙慌張？回到你頭上，為什么有的父母總是溫柔細(xì)致，而你卻一點(diǎn)就著？這里其實(shí)涉及到三個(gè)因素：你的氣質(zhì)、孩子的氣質(zhì)以及兩者如何互相適應(yīng)。

每個(gè)人天生氣質(zhì)就不同，有的嬰兒哭聲輕柔，有的哭聲大得能吵醒所有人。人與人在氣質(zhì)上的差異，表現(xiàn)9個(gè)維度上：活動(dòng)量、節(jié)律性、接近或者回避性、適應(yīng)性、敏感度、反應(yīng)強(qiáng)度、情緒本質(zhì)、注意力分散度、堅(jiān)持度。

1、敏感度

孩子對噪音、溫度、光線敏感度如何？他會(huì)注意到環(huán)境中微小的變化嗎？容易不知所措嗎？

2、活動(dòng)量

孩子是否總是精力旺盛，不停地活動(dòng)，很難安靜下來？

3、反應(yīng)強(qiáng)度

孩子是否經(jīng)常會(huì)有很強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)？思緒外露還是內(nèi)斂，容易判別還是難以揣測？

4、適應(yīng)性

孩子能很快適應(yīng)變化嗎？在一件事開始和結(jié)束時(shí)，他轉(zhuǎn)換困難嗎？

5、情緒本質(zhì)

孩子總是開心愉快的，還總是嚴(yán)肅的？他會(huì)更傾向于糾結(jié)負(fù)面信息嗎？

6、接近或回避性

對于陌生人、新場景、新想法或地方，孩子通常第一反應(yīng)是什么？立刻加入，還是保持謹(jǐn)慎？

7、堅(jiān)持度

孩子做某件事時(shí)，在累了或你已經(jīng)叫他放棄了還仍然堅(jiān)持，還是很容易就煩躁和放棄？

8、規(guī)律或者節(jié)奏

孩子會(huì)不會(huì)每天都在同一時(shí)間吃飯、睡覺、便便？他的行為容易預(yù)測嗎？

9、注意力分散度

孩子容易被聲音或其他人分散注意力嗎？或是能夠?qū)Ｐ挠谀臣拢蝗菀妆淮驍_嗎？

當(dāng)你完成孩子的測試之后，再回到開頭，考察一遍你自己的氣質(zhì)。想要健康地發(fā)展任何一種關(guān)系，關(guān)鍵都是要接納對方的本來面目。透過氣質(zhì)的眼鏡，你會(huì)看到并理解自己與孩子的分歧點(diǎn)及契合處。如果你根據(jù)孩子的氣質(zhì)，調(diào)整自己的期望、回應(yīng)、及規(guī)則，協(xié)調(diào)親子間的相處模式，他就會(huì)更少犯錯(cuò)，你也就會(huì)更少生氣。

假設(shè)爸爸的情緒反應(yīng)度高，容易轉(zhuǎn)移注意力，并且適應(yīng)力強(qiáng)。而女兒敏感、專注又固執(zhí)，爸爸讓女兒停止畫畫，但女兒畫畫畫得很專注，忽視爸爸指令，爸爸的情緒就會(huì)激化，變得沒有耐心，好勝心被挑起來了，兩人就可能產(chǎn)生激烈矛盾。

不要和孩子進(jìn)行氣質(zhì)方面的拉鋸較量。無論你勝還是孩子勝，都可能損傷親子關(guān)系。如果你總是獲勝，孩子就容易與你疏遠(yuǎn)，感到挫敗、無力，甚至變得叛逆。而如果孩子總獲勝，他將學(xué)會(huì)拉得更用力，叫得更大聲、更頻繁。

記住，作為父母，你是家中定基調(diào)的人。當(dāng)你逐漸熟悉自己和孩子的氣質(zhì)，就會(huì)明白什么狀況會(huì)刺激到你們，也將認(rèn)識到自己和孩子的力量所在。

帶上氣質(zhì)的眼鏡，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)、理解，孩子們在努力地去了解周遭世界的運(yùn)作機(jī)制，他們常常感到困惑、吃力，有時(shí)甚至害怕。而當(dāng)你看到自己的錯(cuò)誤、困擾、焦躁和缺乏經(jīng)驗(yàn)時(shí)，對自己懷抱自我同情也十分重要。在心中接納家庭成員各自的不同，你的脾氣就會(huì)越來越少。