睡不著，睡不好幾乎成為一種都市“流行病”，睡前玩手機(jī)已經(jīng)成為大部分人的習(xí)慣，越玩越睡不著，越睡不著越玩，看似因?yàn)榧拍?、無(wú)聊，這些背后可能更多是因?yàn)樾睦?、情感、壓力等情緒問(wèn)題引起的。情緒問(wèn)題不但直接影響睡眠，而且會(huì)直接或間接的影響人的身體健康，美國(guó)醫(yī)生約翰·辛德勒在他的書(shū)《病由心生》中提到：76%的疾病是由情緒問(wèn)題引起的。
面對(duì)失眠，不但要改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量，更重要的是要從調(diào)整心態(tài)，只有健康、穩(wěn)定的內(nèi)心才可能徹底解決失眠的問(wèn)題，而這方面，精油的氣味療法有著天然的優(yōu)勢(shì)，其會(huì)對(duì)人的身體和精神同時(shí)產(chǎn)生益處。?
當(dāng)吸入香味時(shí)，精油的氣味會(huì)通過(guò)嗅覺(jué)系統(tǒng)影響大腦，氣味分子從鼻子向上移動(dòng)并被嗅膜捕獲，這些膜含有大約8億個(gè)神經(jīng)末梢，它們將捕獲到的信號(hào)沿著神經(jīng)纖維的軸突傳遞，并與大腦嗅球中的次級(jí)神經(jīng)元相連，然后嗅球?qū)⒚}沖傳遞到邊緣系統(tǒng)，該系統(tǒng)直接連接到控制心率、血壓、呼吸、記憶、壓力水平和激素平衡的大腦區(qū)域，然后，產(chǎn)生奇妙的感受體驗(yàn)，就如香水會(huì)影響人的心情一樣。?
打開(kāi)心扉，擁抱自然，回歸本我
以下這些精油是公認(rèn)對(duì)睡眠有改善作用的，選擇與自己心理狀況接近的精油，借助精油的力量在改善睡眠的同時(shí)，從心靈深處開(kāi)始改變，這個(gè)過(guò)程可能是一個(gè)緩慢的，但卻是一個(gè)從根本上的自我調(diào)整。
薰衣草精油
作用：鎮(zhèn)靜，安撫
適合人群：失眠，睡眠困難，躁郁癥
心理效應(yīng)：放下高標(biāo)，以無(wú)條件的愛(ài)浸潤(rùn)滋養(yǎng)
點(diǎn)評(píng)：薰衣草以其對(duì)身體的放松和鎮(zhèn)靜作用而聞名，可以安全地用于所有年齡段--嬰兒及成年人
巖蘭草精油
作用：鎮(zhèn)靜，強(qiáng)化神經(jīng)
適合人群：焦慮，幽閉恐懼，怯場(chǎng)，失戀
心理效應(yīng)：平衡過(guò)于潔癖的態(tài)度，無(wú)入而不自得?
點(diǎn)評(píng)：巖蘭草精油是從植物的根部蒸餾而來(lái)的，它富含濃郁的土氣味，可能需要花一段時(shí)間才會(huì)習(xí)慣這種氣味
注意事項(xiàng)：請(qǐng)不要在懷孕和哺乳期間使用
羅馬洋甘菊精油
作用：安撫中樞神經(jīng)
適合人群：焦慮，不安
心理效應(yīng)：放下害怕，迎接夢(mèng)中所有的畫(huà)面?
點(diǎn)評(píng)：它有淡淡的花香，非常適合在臥室營(yíng)造寧?kù)o的氛圍，是另一種適合所有年齡段的精油
纈(xie)草精油
作用：鎮(zhèn)靜（降低中樞神經(jīng)的反應(yīng)，放松肌肉，尤其是呼吸系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)肌肉），平衡神經(jīng)，抗抑郁
適合人群：失眠，神經(jīng)衰弱，躁郁
心理效應(yīng)：平衡對(duì)于物質(zhì)和精神的追求，信守中庸?
點(diǎn)評(píng)：吸入纈草精油可以幫助你更快地入睡，并且可以顯著延長(zhǎng)你的睡眠時(shí)間
佛手柑精油
作用：鎮(zhèn)靜，抗痙攣，保護(hù)神經(jīng)
適合人群：情緒激動(dòng)，失眠，多汗，長(zhǎng)期壓力，抑郁?
心理效應(yīng)：放下計(jì)較，轉(zhuǎn)身去做讓自己開(kāi)心的事?
點(diǎn)評(píng)：在一項(xiàng)測(cè)試吸入佛手柑精油的水蒸氣效果的研究中，學(xué)者們發(fā)現(xiàn)這種油具有改善情緒和減少焦慮的能力
甜馬郁蘭精油
作用：強(qiáng)化神經(jīng)
適合人群：焦慮、壓力引起之躁郁，神經(jīng)衰弱，心情沉重，失眠?
心理效應(yīng)：厚實(shí)正義感，掙脫混沌曖昧而恢復(fù)秩序
點(diǎn)評(píng)：也是用來(lái)幫助睡眠的流行精油
依蘭精油
作用：補(bǔ)強(qiáng)性機(jī)能，抗沮喪，激勵(lì)體內(nèi)生成腦內(nèi)啡與血清素?
適合人群：冷感，憂郁癥，心力交瘁，槁木死灰?
心理效應(yīng)：接受快樂(lè)的從天而降，不再逃避自我
點(diǎn)評(píng)：花香濃郁，有助提高睡眠質(zhì)量
使用方法
滴幾滴精油在棉球上，然后放在枕頭上
直接滴幾滴精油在枕頭上
用擴(kuò)香器加入精油擴(kuò)香
在沐浴液中加入幾滴精油
注意事項(xiàng)：以上都是單方精油，不可直接涂抹在皮膚上，調(diào)配好的復(fù)方睡眠精油請(qǐng)點(diǎn)
