前文說到了，理性信念，可以理解為洞察并順應(yīng)了世界理性的信念，是個人順應(yīng)世界理性；非理性信念是個人自戀的執(zhí)念，是個人試圖把自己的意志強(qiáng)加在世界之上。
通俗地說，非理性信念就是不符合客觀事實(shí)的想法，理性信念是符合客觀事實(shí)的想法。艾利斯提出非理性信念，可以概括為三類：絕對化要求、過分概括化和糟糕至極。這三位可以直接用全能自戀解釋的更為深刻、直接。
艾利斯提出重塑非理性信念，有4個階段：解說階段、證明階段、放棄階段和重建階段。
理性情緒療法適合已經(jīng)進(jìn)入到了二元世界，但還殘留著全能自戀想法的人。從根本上，武老師認(rèn)為，一個在關(guān)系中活出了自己的人，他的一切也就符合了所謂的世界理性。
捕捉自動思維
那非理性信念，在哪里會展現(xiàn)出來呢？怎么看出來呢？
前文一再強(qiáng)調(diào)“小心你常說的那些話”，話語、文字、理性、思維是聯(lián)系在一起的，不過在武老師看來，心理學(xué)最激動人心的部分不是從邏輯上形成，更理性的人生哲學(xué)，來指引自己，而是能夠更好的探究人的體驗(yàn)。
心理學(xué)家羅杰斯說：“我是過去一切體驗(yàn)的總和”。精神分析則發(fā)現(xiàn)，那些不被意識所接受的體驗(yàn)，壓抑到潛意識深處，繼續(xù)影響著我們。
前文也說過，三種心靈過程中，身體過程和情緒過程是實(shí)體，而思維過程是是鏡像，是投影。我們不能停留在思維過程，僅僅在思維過程中工作。
思維過程是最容易捕捉到的，所以我們可以從這里開始，想辦法打一口深入到體驗(yàn)和潛意識的深井，然后在身體過程和情緒過程中去做工作，才能帶來深度改變。
捕捉自動思維，就是這樣一個技術(shù)，自動思維，就是事件發(fā)生后，我們頭腦中一閃而逝的第一時間念頭。
通常情況下，我們?nèi)菀缀雎赃@些念頭，但試著抓住它，順著它做自由聯(lián)想，看看自己會從這個想法開始，想到什么又想到什么，直到碰觸到深刻體驗(yàn)。
舉個例子，何先生是一家IT公司技術(shù)部主管，在給公司做三年總結(jié)時，在電腦上敲下了“公司的下屬和老板多是男性”，這一行字時，他突然電閃雷鳴般地意識到：
自己生活中結(jié)交的朋友絕大多數(shù)是女性，工作中更是一個要好的男同事都沒有。常有些來往的也都是女同事，但他知道自己不是花心男人，為什么會這樣呢？
咨詢中談到這個問題，問他：“你最近一次感覺到和同性的關(guān)系有問題，是什么時候？”他告訴咨詢師：
在大前天，一位女同事的兒子，考上了重點(diǎn)大學(xué)，要在家里開一個慶功會。他第一次看到女同事的兒子，是一個子魁梧、胡子拉碴的大男孩。
雖然對何先生非常恭敬禮貌，但還是讓他感覺渾身不自在，他說“我當(dāng)時一看到他就想‘這小子長得這么嚇人呢’，就覺得心里一緊，有點(diǎn)排斥感?！?/p>
這是一個經(jīng)典的自動思維，接著“這小子長得這么嚇人”，這句話逐漸令何先生想起了一些不堪的往事。
上初中高中時，何先生是班子里的尖子生，但他一直為一件事苦惱，那就是體育課。他發(fā)育的早，初中就有1米7了，瘦得像電線桿一樣。
但他的身體素質(zhì)很差，100米最好的成績是15秒3，長跑也是全班最差，體育考試是項(xiàng)目體育考試時，引體向上，俯臥撐，跳遠(yuǎn)，跳高等項(xiàng)目，他都要補(bǔ)考。
其實(shí)班里還有幾個體育差生，但與他們相比何先生還有更加不堪的地方。比如別人跑步使胳膊肘是彎著的，而他是手腕彎著，同學(xué)們笑他像一只鴨子，“鴨子”這個綽號不脛而走，整整跟了他六年，直到上大學(xué)才沒人叫。
初中時，因?yàn)榘嘀魅魏芟矚g他，在各方面都照顧他，所以體育課上的折磨還不算嚴(yán)重。但進(jìn)入一所市重點(diǎn)高中后，何先生形容說就像進(jìn)入了“校園地獄”。
盡管還算尖子生，但他的成績不再是特別拔尖兒，得不到老師的特別照顧，同學(xué)們也少了對他的尊重。
男體育老師對他的補(bǔ)考煩不勝煩，在體育課上經(jīng)常訓(xùn)斥他，“鴨子”這個綽號也從初中跟到了高中，何先生曾花很大的力氣試圖改變自己跑步姿勢。
但就像邯鄲學(xué)步的成語一樣，他一學(xué)大家正常姿勢就沒法保持身體平衡，最后只好放棄努力。
不僅如此，他性格懦弱，笨嘴笨舌，說話容易著急，于是一些男生經(jīng)常性捉弄他，更可怕的是，宿舍里其他五個人都非常熱衷于惡作劇，羞辱何先生是他們的固定節(jié)目。
何先生試著反抗，但面對其他5個人的聯(lián)合，他只能忍受，最不堪的一次是：何先生去另一個宿舍玩，被自己同宿舍的男生惡作劇里塞到床底下。
那間宿舍，一位很仗義的同學(xué)看到后，和那個惡作劇的男生狠狠地打了一架。但在何先生心中已經(jīng)留下了無法抹去的陰影，回憶到這里，這個1米8的大個子淚如雨下。
大學(xué)期間，何先生的身材再次發(fā)育，但這次不再是往高，而是橫著發(fā)育，他很快變成了一個魁梧有力的北方大漢。
幾次同學(xué)聚會時，他想教訓(xùn)一下那個惡作劇的同學(xué)，但一直礙于同學(xué)情面沒有去做?；氐疆?dāng)下的情況，他明白了。
“這小子長得這么嚇人”這句自動思維的完整意思是：“這小子長得和我的高中同學(xué)一樣嚇人?！?/p>
不僅如此，實(shí)際上，每次在大街上，看到個子身材高大的中學(xué)生，他心里都會一緊，會產(chǎn)生“這小子長得這么嚇人”的自動思維，由此產(chǎn)生排斥感。
但是他表示有一點(diǎn)他沒有想明白，他現(xiàn)在在南方，男同事們多數(shù)身形都不算太魁梧，為什么他還是對他們有排斥？
在討論中他發(fā)現(xiàn)，因?yàn)橹袑W(xué)時，他和男同學(xué)這個整體的關(guān)系都不好，畢竟他們也是在作為一個整體而取笑他，這些活生生的身體過程和情緒過程，最終被壓抑到潛意識中。
而只在思維過程也就是意識中留下了，“他們會取笑我”，“他們不喜歡我”這樣的信念。
然后再遇到男性同事時，這種信念會自動跳出來，形成各種各樣的自動思維，抓住這些自動思維，就會回到當(dāng)時的身體過程和情緒過程中。
咨詢中，需要一次次地回到當(dāng)時的過程中，在安全、被支持的情形下，不斷去體驗(yàn)當(dāng)時堪稱可怕的身體過程和情緒過程，讓淤積的、受傷的身體感受和情緒感受，充分流動起來，從而得到化解。
做到這些后，內(nèi)在的體驗(yàn)就發(fā)生了變化，而頭腦上的思維作為投影，也就有了變化。
當(dāng)然，思維的殘留和內(nèi)在體驗(yàn)的殘留是不可避免的，只是像何先生一樣，我們會深刻明白，這是源自過去的記憶，而在當(dāng)下的環(huán)境中是不一樣的。
他可以不再被這些過去糾纏住，可以更好地活在當(dāng)下，憑借這些工作，何先生和男同事們的關(guān)系逐漸發(fā)生了改善。
這是多年前的一個個案，武老師當(dāng)時剛開始做心理咨詢，這個案例生動地顯示了，如果僅僅在信念或思維層面做工作是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。
我們必須從信念和思維入手，深入到體驗(yàn)深處，體驗(yàn)層面改變，才意味著真正的改變。
從這里出發(fā)，武老師建議大家做一個“捕捉自動思維”的練習(xí)，步驟如下：
1.找一件讓你一直以來都覺得不舒服的事；
2.回想最近一次，你再次遇到這件不舒服的事的情形；
3.問問自己遇到這件事情時，腦海中第一個冒出來的念頭是什么？
4.為了保險一點(diǎn)，你不妨再問問自己：這真的是第一個冒出的念頭嗎？如果不是，就再往前推，直到找到第一個自動冒出的念頭；
5.讓自己放松下來，閉上眼睛，從這個自動思維開始，做自由聯(lián)想，看看它會讓你想到什么，又想到什么……
6.不止是想到更多的思維，更重要的是它會喚起你什么樣的身體過程和情緒過程；
7.讓身體感受和情緒情感自由流動，想哭就哭，想笑就笑；
8.做一下總結(jié)。
歡迎你把自己的練習(xí)感受寫到留言去和大家分享。
總結(jié)
1.自動思維，就是事件發(fā)生后，我們頭腦中一閃而逝的第一時間的念頭。
捕捉自動思維，就是我們從最容易捕捉到的思維過程開始，想辦法打一口深入到體驗(yàn)和潛意識的深井，然后在身體過程和情緒過程做工作，這樣這才能帶來深度改變。
2，咨詢和練習(xí)中，需要捕捉自動思維，順著它去做自由聯(lián)想，看看自己會從這個想法開始，想到什么，又想到什么，直到碰觸到深刻體驗(yàn)，回到當(dāng)時的過程中。
在安全、被支持的情形下，不斷去體驗(yàn)當(dāng)時堪稱可怕的身體過程和情緒過程，讓淤積住的、受傷的身體感受和情緒情感，充分流動起來，從而內(nèi)在體驗(yàn)就發(fā)生了變化，而頭腦上的思維，作為投影也就有了變化。
3.僅在信念或思維層面做工作是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們必須從信念和思維入手，深入到體驗(yàn)深處。體驗(yàn)層面改變，才意味著真正的改變。
思考
學(xué)到心理學(xué)才發(fā)現(xiàn)，原來大家是這樣想的，原來大家跟我不一樣。原來真的有人陷入困境，無法自拔，在痛苦中掙扎徘徊，生活成別人的提線木偶。
慶幸自己學(xué)了心理學(xué)，可以看到他人的痛苦，看到她所處的狀態(tài)，可以有能力，在她掉到坑里時，在她伸出手求救的時候，可以拉她一把。
謝謝你的欣賞，觀點(diǎn)來自《武志紅的心理學(xué)課》。對于本文內(nèi)容，你有其他觀點(diǎn)嗎？歡迎柳巖和我一起探討。
