用2?W-H（WHAT_WHY_HOW）模型進(jìn)行反思，描述事件、分析原因、下一步行動(dòng)。
一、上周回顧
1、微習(xí)慣的持續(xù)行動(dòng)
晨間日記、閱讀及筆記、冥想進(jìn)行每天打卡，完成目標(biāo)。
利用OF設(shè)置為任務(wù)，作為提醒功能。
減小壓力：（1）簡(jiǎn)化日記模式，分時(shí)間段進(jìn)行寫(xiě)日記，高效、便捷。（2）對(duì)于冥想和閱讀筆記，不設(shè)定目標(biāo)值，只要求每天完成。
收獲：微量開(kāi)始，超額完成。
冥想的狀態(tài)越來(lái)越好，加深了理解：
（1）保持輕松的狀態(tài)開(kāi)啟冥想
（2）保持專(zhuān)注力，可以通過(guò)關(guān)注呼吸或者身體好某個(gè)部位把注意力收回來(lái)
（3）接納自己，對(duì)冥想過(guò)程中閃現(xiàn)的任何畫(huà)面和意念都不要批判自己
（4）覺(jué)察內(nèi)心，通過(guò)現(xiàn)象和感受分析原因，找到根源，明白自己的內(nèi)心
（5）洞見(jiàn)未來(lái)，沒(méi)有找到感覺(jué)，還需要練習(xí)
2、關(guān)注要事，高效生活和工作
忙碌一天，就忙碌一生。
吃掉最大的青蛙，就沒(méi)有比這更糟糕的事情了。
通過(guò)OF收集任務(wù)和清單，減輕大腦記憶壓力，避免焦慮情緒，工作能有序開(kāi)展。
關(guān)注第二象限：（1）對(duì)家庭的關(guān)注度增加了，孩子?jì)寢屢查_(kāi)始運(yùn)動(dòng)了；關(guān)注孩子的狀態(tài)，進(jìn)行關(guān)心和問(wèn)候，親子關(guān)系明顯有提升。（2）事業(yè)延伸，有所拓展但進(jìn)展不大，沒(méi)有思考好具體方向，付出力度不夠。
對(duì)于建造師學(xué)習(xí)的頻率和強(qiáng)度有所下降。
3、知識(shí)運(yùn)用
閱讀了《即興演講》，利用抓手、要點(diǎn)、結(jié)構(gòu)體、呼吁的方法去提煉和練習(xí)，如在小組群和公司例會(huì)上進(jìn)行發(fā)言、對(duì)員工的培訓(xùn)等，感覺(jué)演講的能力有所提升。
二、檢視
1、自控力需要消耗意志力，需要好的身體狀態(tài)和心態(tài)。
當(dāng)工作疲憊和酗酒，身體狀態(tài)就會(huì)下降，意志力減弱，自控力下降；當(dāng)心情不佳，無(wú)法集中精神和注意力，學(xué)習(xí)效果不佳，興趣不高。
學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)和情緒，緩解壓力。
對(duì)于外在的誘惑，問(wèn)問(wèn)內(nèi)心的需要，“取消許可，牢記理由”。
2、持續(xù)行動(dòng)，收獲會(huì)自然而來(lái)。
通過(guò)冥想的練習(xí)、閱讀筆記等結(jié)果來(lái)看，明顯有提升，而且興趣也越來(lái)越大，狀態(tài)越來(lái)越好。
做一件事，通過(guò)外在激勵(lì)啟動(dòng)行動(dòng)，收獲好的結(jié)果就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)在激勵(lì)，內(nèi)在激勵(lì)會(huì)促使自己繼續(xù)付出行動(dòng)。需要明確目標(biāo)，才能在持續(xù)的行動(dòng)中不會(huì)偏離方向，才能不斷精進(jìn)。
三、行動(dòng)
1、微習(xí)慣持續(xù)行動(dòng)：冥想和閱讀筆記
在逐漸形成習(xí)慣后，思考目的，找到內(nèi)心需要，制訂行動(dòng)計(jì)劃，不斷精進(jìn)。目前的狀態(tài)，不設(shè)定目標(biāo)，持續(xù)行動(dòng)，仔細(xì)覺(jué)察，感覺(jué)習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志：不產(chǎn)生抵觸情緒。
2、學(xué)以致用，速讀法的應(yīng)用
《王者速讀法》已經(jīng)閱讀完成，本周利用速讀法復(fù)習(xí)《原則》，《原則》這本書(shū)比較深澀難懂，讀完感觸不深，通過(guò)復(fù)習(xí)提煉知識(shí)點(diǎn)。
