文/也么哥
要說一年當(dāng)中我最墮落最慵懶是什么時(shí)候，大概就是春節(jié)或者是放國慶大長假的時(shí)候。
但要說一年當(dāng)中我最充滿斗志是什么時(shí)候，大概也是春節(jié)或是放國慶大長假的時(shí)候。
聽起來是不是特別矛盾？
比如，每到春節(jié)我就打算要看完多少書，要寫多少文章，要早睡早起規(guī)律作息……，給一整年開一個(gè)好頭。
結(jié)果捏，三天打漁兩天曬網(wǎng)，看書沒幾分鐘就去刷知乎刷劇了，晚上熬到凌晨一兩點(diǎn)，白天睡到10點(diǎn)11點(diǎn)。
每天睡前，痛罵墮落的自己，心里暗暗發(fā)誓明天一定要早起，一定一定一定……結(jié)果第二天故態(tài)復(fù)萌；刷劇的時(shí)候，明明該睡覺了，心里告訴自己：看完這一集我一定睡覺，一定一定一定；結(jié)果看完這一集，劇情實(shí)在太精彩了，啊，讓我看完下一集再睡吧，如此反復(fù)，看看時(shí)間又變成凌晨……
當(dāng)我?guī)е鴥?nèi)疚、悔恨、痛苦、自責(zé)等等復(fù)雜心情去睡覺時(shí)，想著“今天失敗了，啊，明天，明天開始，我一定要做一個(gè)奮發(fā)向上的人”，然后進(jìn)入每天的死循環(huán)。
沒辦法，誰讓過年時(shí)，家里抽煙、線上打牌、刷抖音、看劇的人扎堆呢；
而且美食、wifi、電腦、假期各種慵懶的因素全都集齊了，會(huì)對(duì)人造成各種心理暗示。
所以，有時(shí)候你想奮發(fā)向上卻做不到，并不是你這個(gè)人太懶或者沒志向，而是環(huán)境暗示太強(qiáng)了。
關(guān)于外部環(huán)境對(duì)人的影響，我們可以來看一個(gè)非常有意思的心理研究——爆米花實(shí)驗(yàn)。
一、一個(gè)有意思的心理研究：爆米花實(shí)驗(yàn)
康奈爾大學(xué)的Brian Wansink做過一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)：拿出放了五天的變味的爆米花，免費(fèi)送給來看電影的人，這些變味的爆米花被放在不同型號(hào)的爆米花桶里，有大有小。
然后神奇的事情發(fā)生了，實(shí)驗(yàn)團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)無論如何調(diào)整實(shí)驗(yàn)細(xì)節(jié)，比如改變測試的城市，改變播放的電影，改變爆米花口味（比如現(xiàn)做的，或變味時(shí)間更長的），得到的實(shí)驗(yàn)結(jié)果都是一樣的：人們吃爆米花的多少取決于他們拿到的爆米花桶的大小。
后來，Brian Wansink團(tuán)隊(duì)得出結(jié)論：大家吃爆米花不是因?yàn)轲I，不是因?yàn)槲兜?，而是各種周圍環(huán)境給人們帶來的不易察覺卻強(qiáng)有力的心理暗示。這些暗示能夠繞開饑飽和味覺的信號(hào)，誘導(dǎo)人們哪怕不餓或食物難吃也照吃不誤，比如爆米花桶的大小，周圍觀眾嚼爆米花的聲音，看電影吃零食的習(xí)慣……
這個(gè)實(shí)驗(yàn)就是著名的“爆米花實(shí)驗(yàn)”，為此，Brian Wansink還寫了一本書叫《好好吃飯：無須自控力，三觀最正的瘦身指南》（Mindless Eating），教人如何無意識(shí)、無痛苦地改變不良的飲食習(xí)慣，“最好的節(jié)食，就是你不覺得自己正在節(jié)食。”
也就是說，有時(shí)候我們覺得要改變自己特別困難，“看起來是有關(guān)于人的問題，但很多時(shí)候卻是有關(guān)外部環(huán)境的問題。”
所以這就是為什么我們?cè)趫D書館、自習(xí)室，跟你在寢室里或臥室里學(xué)習(xí)，效率是完全不一樣的。
為什么人在不同的環(huán)境下，會(huì)做出完全不同的行為？
我們總是說要改變自己，變得自律，變得有自控力，明明知道自律很重要，但實(shí)施起來總是很困難，這是因?yàn)槌送獠凯h(huán)境，要想徹底改變，還需要搞定我們大腦的2個(gè)系統(tǒng)。
二、大腦的2個(gè)系統(tǒng)，“象”與“騎象人”的相愛相殺
心理學(xué)早就證明，人類的大腦一直有2個(gè)互相獨(dú)立的系統(tǒng)在運(yùn)行，最簡單粗暴的解釋，就是感性和理性。比如桌面上有一個(gè)蛋糕，感性告訴你“哇，肯定非常好吃，快拿起來吃掉”，可是理性告訴你“不行，最近在減肥，不能吃了，熱量太高”。
對(duì)于這樣的系統(tǒng)，心理學(xué)家喬納森在他的書中《象與騎象人》里，把我們身上感性情緒化的一面比喻成一只力量巨大的動(dòng)物“大象”，把我們身上理性控制化的一面比喻成是坐在大象身上指揮操控大象的“騎象人”。
我們每一天的行為表現(xiàn)，都是象與騎象人進(jìn)行主動(dòng)權(quán)爭奪戰(zhàn)的結(jié)果。所以你永遠(yuǎn)在美食和減肥、熬夜和早睡、睡覺和跑步等各種事情當(dāng)中糾結(jié)。
像春節(jié)這種放假時(shí)期，大象理所當(dāng)然地覺得應(yīng)該放松休息，怎么安逸怎么來；騎象人卻認(rèn)為這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)期，應(yīng)該抓緊，不要浪費(fèi)一分一秒。
可是，很多時(shí)候，你會(huì)看到大象會(huì)處于勝利的一方，否則關(guān)于“如何改變自己、如何自律、如何堅(jiān)持讀書學(xué)習(xí)” 這樣的問題也不會(huì)常年處于問答網(wǎng)站的熱門貼。
當(dāng)大象與騎象人發(fā)生沖突時(shí)，騎象人可以暫時(shí)控制大象，但控制不了多久。
這也是為什么我們每次打算培養(yǎng)什么習(xí)慣，制定什么計(jì)劃，永遠(yuǎn)是“三分鐘熱度“，就是因?yàn)槲覀兊淖灾屏χ荒軌蚓S護(hù)”三分鐘熱度“，消耗完了，已經(jīng)沒有力氣和大象對(duì)抗了。
騎象人之所以控制不了大象太久，就不得不談一個(gè)東西——自制力。
三、自制力是一種消耗資源，一起床就刷劇會(huì)毀一天
早就有多種研究實(shí)驗(yàn)證明：自制力是一種可消耗怠盡的資源！
曾經(jīng)有團(tuán)隊(duì)做過一個(gè)這樣的研究實(shí)驗(yàn)：一群非常饑餓的大學(xué)生被分成兩組，在他們的面前都放上了蘿卜和剛烤出來香噴噴的巧克力餅干，一組要求只能吃蘿卜不能吃美味的餅干，我們叫他們“蘿卜組”；另一組則相反可以吃美味的餅干不用吃蘿卜，我們暫且叫“餅干組”吧。
在他們吃完東西之后，研究者再要求這兩組人同時(shí)去做一道非常難的難題；結(jié)果發(fā)現(xiàn)蘿卜組在嘗試了8分鐘19次嘗試后就失去了耐心，放棄了嘗試，因?yàn)樗麄冊(cè)陴囸I的時(shí)候?yàn)榱丝刂谱约翰灰コ燥灨梢呀?jīng)消耗了大量的自制力；而“餅干組”的人卻花了19分鐘34次嘗試，因?yàn)樗麄儧]消耗多少自制力，精神十足。
“人們所耗盡的自我控制能力其實(shí)是需要用來進(jìn)行創(chuàng)造性的思考、集中注意力、阻止本能反應(yīng)，以及在面臨挫折或者失敗時(shí)堅(jiān)持不懈的精神肌肉?！?/p>
所以，我們常說一個(gè)人改變困難是因?yàn)檫@個(gè)人太懶了，其實(shí)答案完全相反：人們進(jìn)行改變之所以很難，是因?yàn)榇蛩愀淖儠r(shí)已經(jīng)消耗了自身的力氣。
一個(gè)人看上去越懶散，通常是因?yàn)樗呀?jīng)筋疲力盡了（比如他把自己所有的自制力都拿去干改變無關(guān)的事情了，刷劇、聊天、打游戲等等）
如果春節(jié)或其他放假期間，你從起床開始，就在刷手機(jī)，比如知乎、朋友圈、新聞資訊、抖音，過幾個(gè)小時(shí)之后當(dāng)你打算看書或?qū)懽?，才兩三分鐘你就覺得非常疲憊，不是因?yàn)槟阕儜猩⒘?，而是因?yàn)槟阍谥皫讉€(gè)小時(shí)的娛樂里，已經(jīng)消耗光了你的自制力。
四、改變要從3個(gè)方面入手，缺一不可
現(xiàn)在我們已經(jīng)知道了，一個(gè)人的改變行為是會(huì)受外部環(huán)境、大象、騎象人三方面的綜合影響。
如果你希望自己在放假時(shí)能去學(xué)習(xí)，希望自己能有看書的習(xí)慣，希望堅(jiān)持跑步……那么，僅僅只靠告訴自己“學(xué)習(xí)很重要，看書很重要，健身很重要”，是一點(diǎn)用也沒有的。
因?yàn)槟惆凳咀约哼@些很重要的東西，只能得到“騎象人”的認(rèn)同，對(duì)于大象來說，它還是覺得保持現(xiàn)狀比較快樂安逸。
而你的環(huán)境也沒有什么變化，照樣會(huì)給你各種不好的心理暗示。
所以，改變要徹底就得從三方面共同著手：
第1個(gè)、騎象人：制定目標(biāo)、給出方向
很多改變難以發(fā)生是因?yàn)閷?duì)于理性的騎象人來說，它有一個(gè)很大的缺點(diǎn)那就是他更關(guān)注于問題本身而不是問題的解決方案。
騎象人喜歡去過度的分析，過度的思考。
所以一定要給他一個(gè)非常明確清晰的目標(biāo)和方向，這樣的話騎象人才知道應(yīng)該要往哪里去，否則的話他只是會(huì)到處亂撞。
一般來說，我們會(huì)用SMART原則來幫助目標(biāo)制定得更加清晰，比如你告訴騎象人“每天要看書”，倒不如直接告訴他“每天在睡覺之前看30分鐘的書”更加明確。
對(duì)于騎象人來說他更喜歡短期內(nèi)可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，但我們需要輔助以長期規(guī)劃的一個(gè)方向，兩者相結(jié)合，這樣的話騎象人才能按照既定的一個(gè)規(guī)劃去走，比如制定年度計(jì)劃、月度計(jì)劃。
第2個(gè)、大象：降低改變門檻
對(duì)于大象來說，他們喜歡維持現(xiàn)狀。如果要改變，尤其是看起來非常巨大有難度的事，大象就會(huì)抗議。
那么有一個(gè)很好的辦法就是降低改變的門檻，從小事著手。
在這里，我給大家介紹一個(gè)“5分鐘房間拯救”法則，是由一個(gè)家庭生活大師發(fā)明的。
這個(gè)法則是這樣的，當(dāng)一個(gè)人房間非常亂的時(shí)候，你希望他讓房間變得非常干凈時(shí)，他是不愿意的，他的大象會(huì)產(chǎn)生畏懼的心理，因?yàn)橐尫块g很干凈，就需要徹底的打掃。
而徹底的打掃，不是一時(shí)半會(huì)的事情，只好不斷的拖延，房子變得越來越亂，越亂越不想整理，然后形成了一種惡性循環(huán)。而“5分鐘房間拯救”法則，就是給自己定時(shí)5分鐘，告訴自己只需要去家里最臟最亂的角度打掃5分鐘就行了，打掃完5分鐘就立刻停止，“只打掃五分鐘”，聽起來就不是特別的難。
這個(gè)法則其實(shí)是哄騙人心里那頭大象的一個(gè)小把戲，大象喜歡那些立刻獲得結(jié)果的事情，如果我們向它保證事情不會(huì)那么難，只需要5分鐘就可以了，它就會(huì)愿意行動(dòng)。
而當(dāng)你真正開始打掃的時(shí)候，5分鐘之后也根本停止不下來。
所以，這個(gè)原理用在各種習(xí)慣上的改變也是通用的，比如說你明知道寫作重要但就是不愿意寫，那么你就告訴自己“每天只要寫500字就行了”，500字滿了，就不再寫了哦，當(dāng)你真的寫了500字的時(shí)候，有時(shí)候你會(huì)覺得自己根本停不下來；
第3個(gè)、給自己制造有效環(huán)境
人是很脆弱，也是經(jīng)不起誘惑的動(dòng)物。
所以，不要相信你可以和人性的弱點(diǎn)抗衡。
當(dāng)你不想刷劇了，就把相關(guān)的app全卸載了；不想繼續(xù)剁手，把購買軟件也全卸載了；不想孩子每天看電視，那么裝修的時(shí)候就要考慮不買電視，用一面書柜來充當(dāng)電視柜……
比如我要健身，我會(huì)去報(bào)健身房，倒不是因?yàn)槲矣绣X，而是我知道自己這種性格弱點(diǎn)，理性總是戰(zhàn)勝不了感性，絕對(duì)做不到在家里來個(gè)徒手鍛煉，非得強(qiáng)制自己去那種環(huán)境下才行（自律極強(qiáng)的人，可以忽略）。
又比如上班，其實(shí)我在家也可以辦公，還省錢，但是在家里工作我就時(shí)常無法專注，一會(huì)覺得桌子臟了得打掃，一會(huì)覺得書有點(diǎn)亂整理一下吧，一會(huì)看到臥室的床覺得還是睡一會(huì)吧……得了，還是花錢去租個(gè)辦公室吧。
再比如現(xiàn)在春節(jié)，我深知自己這種弱點(diǎn)，為了不受環(huán)境的暗示影響，我把吸煙斗地主的男人們請(qǐng)進(jìn)了隔壁房間的“吸煙區(qū)”，小烤爐小桌子為他們準(zhǔn)備好（免得在這個(gè)大冬天抗議），眼不見心不煩；把我自己的桌子收拾得干凈，放上電腦、書、筆記本、紙筆，可以迅速進(jìn)入狀態(tài)。
現(xiàn)在，如果你希望自己明天能改變，希望充滿干勁并能執(zhí)行，知道怎么做了嗎？
參考資料：
《瞬變：讓改變輕松起來的9個(gè)方法》（美）奇普?希思 丹?希思；
《好好吃飯》（美）布萊恩·萬辛克；
《象與騎象人：幸福的假設(shè)》（美）喬納森·海特；
作者介紹：也么哥，廣漂一枚，曾從事游戲行業(yè)，當(dāng)過文案，做過營銷操盤手；
目前是個(gè)體創(chuàng)業(yè)者，迷茫抑郁過，專注個(gè)人成長；
此后余生，讀書、寫作、健身、學(xué)學(xué)外語、拍拍vlog，追尋內(nèi)心平靜。
想了解更多可查看歷史文章：
（1）春節(jié)隨筆（1）：封城封路封高速，我在湖北過的這個(gè)年很特別
（2）2019年度復(fù)盤：不是什么風(fēng)口都適合自己，這是最大的覺悟
（3）種草帶貨選擇了美妝類目，我承認(rèn)自己錯(cuò)了
微信公眾號(hào)：也么哥的人生樹洞（ID：Jhouselife）
有逗比，有成長，有勵(lì)志，有溫情，偶爾還秀恩愛撒狗糧
回復(fù)關(guān)鍵詞【總結(jié)】，給你看我寫過的周報(bào)日?qǐng)?bào)，親自見證成長變化；
回復(fù)關(guān)鍵詞【英語】，親自篩選的ESLPOD、旋元佑、口音糾正、英文原著小說等最實(shí)用有效的資料；
回復(fù)關(guān)鍵詞【日語】，從0到N1的最全學(xué)習(xí)資源，從滬江到新東方（當(dāng)初我花了幾百塊錢買的，免費(fèi)分享給大家，因?yàn)槲冶救四壳罢谧詫W(xué)日語）
回復(fù)關(guān)鍵詞【0】領(lǐng)取價(jià)值2000元的超級(jí)學(xué)習(xí)大禮包；
