心惠語錄：

? ? 人成了，事就成了！

? ? 別人怎樣對你，是你自己吸引來到！

? ? 別人在你身邊，是自由的、是喜悅的！

? ? 愿做一束光，不為改變，只為呈現(xiàn)！

? ? 相信自己達(dá)到別人不可相信的高度！

功課：1.臣服.接納.感恩2.語言方向，正能量3.更敞開，信任自己和別人4.先懷疑判斷再行動(dòng)5.時(shí)刻為自己想要去努力去爭取

? ? 一.覺察日記

（一）事件:今天和周恒出現(xiàn)了沖突。

（二）我的感受：生氣、憤怒、委屈。

（三）想法：你自己定的規(guī)則自己不遵守，那你再安排我干的時(shí)候我就不干。

（四）期待：

1.別人對自己的期待：安排你就去干。

2.自己對別人的期待：自己定的規(guī)則，要求別人做到自己先做到。

3.自己對自己的期待：包容接納。

別人不滿足我的期待是應(yīng)該，別人滿足我的期待要感恩。

（五）我的反應(yīng)和應(yīng)對：把自己的感受說出來，和小豬姐姐聊我的心理歷程。

（六）我的模式：對抗。

（七）我的深層需要：無條件接納。

1.是否正念：是

2.一致性表達(dá)：是

（八）我可以做些什么來滿足我深層需求：和內(nèi)在小孩鏈接、接納自己的不完美。

親愛的小李新：今天我看到了你的生氣、憤怒和委屈，那一刻我仿佛看到了媽媽小時(shí)候用特別高的標(biāo)準(zhǔn)要求我，我努力想達(dá)到她的標(biāo)準(zhǔn)，得到她的肯定認(rèn)可與表揚(yáng)，但是我始終沒有得到，后來她自己說的都做不到，我知道你非常的生氣、憤怒和委屈，你特別想得到媽媽無條件的接納，無論我是好的或不好的，都希望得到媽媽的愛，得到媽媽的肯定、認(rèn)可與表揚(yáng)，我是長大后的你，現(xiàn)在我做你的好爸爸好媽媽，無論你是怎樣的，我都愛你，我都接納你，在我心里你是最優(yōu)秀最棒的。

我足夠好了，放下標(biāo)準(zhǔn)。

我可以承擔(dān)，一邊怕，一邊學(xué)，一邊做。

我真的很重要。

我可以提要求。

療愈語言：這是真的嗎？這真的是真的嗎？這真的百分百是真的嗎？如果沒有這個(gè)想法我會(huì)怎么樣？

（九）生命力：向上。

? ? ? 二.三禪：

（一）食禪：橙子，吃在嘴里特別的酸甜可口，眼前出現(xiàn)了滿山的橙子樹，金黃色的橙子結(jié)滿樹枝，讓我和大地有了一份深深的鏈接。

（二）行禪：今天下午做靜態(tài)動(dòng)心，在抖動(dòng)身體的時(shí)候，能感覺到渾身發(fā)麻，把所有的負(fù)面能量全都還給大地，重新在宇宙中接收新的能量植入到身體中，感覺到全新的自己已經(jīng)開啟。

（三）呼吸禪：在動(dòng)態(tài)靜心的最后躺下做呼吸禪，感覺特別的清新，特別的順暢。