《曲黎敏精講《黃帝內(nèi)經(jīng)》》- 曲黎敏精講《黃帝內(nèi)經(jīng)》
01.曲黎敏精講《黃帝內(nèi)經(jīng)》
你好，今天為你解讀的書是《曲黎敏精講黃帝內(nèi)經(jīng)》。這是一本幫助我們了解生命智慧以及養(yǎng)生之道的醫(yī)學(xué)經(jīng)典。

眾所周知，演員的生活節(jié)奏一般都不是很規(guī)律，常常晝夜顛倒。然而演員孫儷卻特別注重養(yǎng)生，她曾多次在微博上透露自己有泡腳的習(xí)慣。不僅如此，即使在拍戲期間她也盡量保證早睡早起。這種規(guī)律的生活使得她的氣色狀態(tài)都特別好。其實(shí)，孫儷遵循的就是中醫(yī)傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道。如果你還想對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生有更多了解，不妨聽聽我們今天解讀的這本書——《曲黎敏精講黃帝內(nèi)經(jīng)》。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)書四大經(jīng)典之首，它不僅揭示了養(yǎng)生常識(shí)，更是闡明了人與世界和諧相處的奧秘。然而經(jīng)典總是有些晦澀難懂，好在我們可以從專家的解讀中領(lǐng)悟經(jīng)典。

在2006年，原北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、碩士生導(dǎo)師曲黎敏在山東電視臺(tái)開講《黃帝內(nèi)經(jīng)·養(yǎng)生智慧》，受到廣大觀眾的喜愛。多年來(lái)，她一直致力于中醫(yī)文化的傳播，出版過(guò)很多中醫(yī)與文化相結(jié)合的書籍，包括《從頭到腳說(shuō)健康》、《中醫(yī)與傳統(tǒng)文化》。12年之后，在《曲黎敏精講〈黃帝內(nèi)經(jīng)〉》這本書里，曲黎敏首次逐字逐句以全新視角來(lái)解讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》。本書主要講解的是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《上古天真論》、《四氣調(diào)神大論》這兩篇。

好的，以上就是這本書以及作者的一些簡(jiǎn)單介紹，今天我們將提取這本書的精華，分為三個(gè)部分來(lái)講解這本書的內(nèi)容：

第一部分，我們先來(lái)了解，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中蘊(yùn)含的生命智慧。

第二部分，我們主要來(lái)看看，什么是四季養(yǎng)生法。

第三部分，我們重點(diǎn)來(lái)了解，有助于長(zhǎng)壽的生活方式。

話不多說(shuō)，讓我們先來(lái)看看本書的第一部分，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中蘊(yùn)含的生命智慧。

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》的開篇就提到了人長(zhǎng)命百歲的秘密在于“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)”。作者認(rèn)為這8個(gè)字可以說(shuō)是中國(guó)傳統(tǒng)文化的綱領(lǐng)。這里的“術(shù)數(shù)”指的就是天地萬(wàn)物所遵循的規(guī)律。它的范圍非常寬廣，包括陰陽(yáng)之道以及五行相生相克的道理。

陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)是《黃帝內(nèi)經(jīng)》的基本理論，同時(shí)它也是我國(guó)古代的哲學(xué)思想。這種學(xué)說(shuō)最早不是由《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的，而是古人在日常生活中總結(jié)出的各種自然現(xiàn)象的規(guī)律。他們發(fā)現(xiàn)宇宙間的一切事物都存在著對(duì)立統(tǒng)一兩個(gè)方面，于是就用陰陽(yáng)這兩個(gè)字來(lái)進(jìn)行概括?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》這本書就將陰陽(yáng)之道和醫(yī)學(xué)結(jié)合起來(lái)了。書中提到“陰陽(yáng)者天地之道也”，講的就是這個(gè)意思。

對(duì)于陰陽(yáng)二字，其實(shí)我們?cè)谌粘Ｉ钪幸步?jīng)常聽到。人們最常見的理解就是男子為陽(yáng)，女子為陰，太陽(yáng)為陽(yáng)，月亮為陰。這種理解是對(duì)的，但是不夠全面。比如說(shuō)前幾年流行的一個(gè)詞叫做女漢子，就是說(shuō)一些女生像男生一樣能干，那么這樣的女漢子其實(shí)是外陰內(nèi)陽(yáng)。反過(guò)來(lái)看，有些男生性格比較女性化，其實(shí)是外陽(yáng)內(nèi)陰。

作者提出了一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法來(lái)辨別陰陽(yáng)。她說(shuō)，能夠讓事物凝聚起來(lái)的力量就是陰，能夠讓事物宣散開來(lái)的力量就是陽(yáng)。人體就像是一個(gè)小宇宙，自成系統(tǒng)。中國(guó)的傳統(tǒng)文化認(rèn)為，整個(gè)宇宙以及人體這個(gè)小宇宙都必須維持著陰陽(yáng)調(diào)和的狀態(tài)，才不會(huì)出問(wèn)題。

解釋了陰陽(yáng)之道，我們?cè)賮?lái)看看什么是五行學(xué)說(shuō)。五行最早是在《左傳》里面記載的，指的就是金木水火土。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，它對(duì)應(yīng)的是人體的五臟，即心肝脾肺腎。肝屬木，心屬火，脾屬土，肺屬金，腎屬水。它們之間是相生相克、互相牽制的關(guān)系。

五行講的不是五種物質(zhì)，而是指的五種運(yùn)動(dòng)方向或者是狀態(tài)。比如木的本性是直的，就是說(shuō)凡是屬木的，它都有一種上行的趨勢(shì)，但事物的成長(zhǎng)不會(huì)是直線上升，而是盤旋式上升，曲中有直。舉個(gè)例子，從中醫(yī)的角度來(lái)講，肝是屬木的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里面說(shuō)，“肝者，將軍之官，謀慮出焉”。將軍是有勇有謀的，代表肝不僅有直還有曲。所以養(yǎng)肝不能一味地去生發(fā)，還要注意有所收斂。生發(fā)就是壯大、提升的意思，比如中醫(yī)常常提到生發(fā)陽(yáng)氣。陽(yáng)氣是我們?nèi)梭w物質(zhì)代謝和生理功能的原動(dòng)力。陽(yáng)氣越充足，人體就越強(qiáng)壯。再比如腎屬水。水的特性不只是往下流，它還有一個(gè)特性就是能夠滋潤(rùn)萬(wàn)物。有的人口干舌燥就是因?yàn)槟I的滋潤(rùn)功能喪失了。五行是相生相克的，關(guān)鍵就在于中庸，意思是要平衡。

除了陰陽(yáng)五行要保持平衡之外，天人合一思想也是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的另一個(gè)生命智慧。作者經(jīng)常掛在嘴邊的一句話，就是人這一輩子最關(guān)鍵的是要跟天走，而不是跟人走。天人合一的思想就是指人們要順應(yīng)自然的節(jié)奏。只要順應(yīng)自然，人體一般不會(huì)生病。什么叫順應(yīng)自然？就是說(shuō)該吃飯的時(shí)候就好好吃飯，該睡覺的時(shí)候要睡覺。

比如說(shuō)中醫(yī)講究睡子午覺。午時(shí)指的是上午11點(diǎn)到下午 1 點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段小憩一下對(duì)人體很有好處。如果沒(méi)有午休條件，閉上眼睛養(yǎng)神也是可以的。子時(shí)指的是半夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)這段時(shí)間。如果過(guò)了半夜11點(diǎn)還不睡的話，陽(yáng)氣慢慢地生發(fā)，人就會(huì)越熬越有精神，接著就會(huì)失眠。再比如夜里是不應(yīng)該吃東西的，如果你吃了東西就不容易消化，會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。吃好睡好說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，要做到其實(shí)不容易。特別是在快節(jié)奏的生活狀態(tài)下，熬夜加班成了很多人的常態(tài)。人們喜歡在深夜邀上三五好友吃吃火鍋、擼擼串，或者獨(dú)自點(diǎn)個(gè)外賣填飽肚子。這樣吃起來(lái)是很爽，可如果長(zhǎng)期保持這樣的生活狀態(tài)，對(duì)我們的身體是有害的。

成年人的作息不規(guī)律會(huì)有損健康，那么孩子如果不遵循生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律就更要不得了。腦垂體是人體分泌生長(zhǎng)激素的一個(gè)組織，它關(guān)系到孩子的身高以及性的發(fā)育。一些無(wú)知的家長(zhǎng)看到孩子著急長(zhǎng)不高，就給孩子吃生長(zhǎng)激素。這樣做其實(shí)會(huì)破壞孩子的生殖系統(tǒng)發(fā)育，不僅花了冤枉錢還傷害了孩子的身體。作者就曾接診過(guò)一個(gè)女孩，因?yàn)榧议L(zhǎng)給她打生長(zhǎng)激素而導(dǎo)致停經(jīng)。事后家長(zhǎng)非常后悔，這就是典型的拔苗助長(zhǎng)。再比如小孩子的天性就是愛玩愛鬧。有些家長(zhǎng)，特別是一些老人卻偏偏要求兩三歲的小孩老老實(shí)實(shí)地坐著。其實(shí)這樣做不僅違背了孩子的天性，還會(huì)傷到他們的脊骨。再比如小孩子的脾胃本就脆弱，如果再過(guò)分強(qiáng)迫他們讀書學(xué)習(xí)，導(dǎo)致思慮過(guò)甚，孩子還會(huì)得胃病，長(zhǎng)大了也更容易厭學(xué)。

好，說(shuō)到這里，我們先來(lái)對(duì)第一部分做一個(gè)小結(jié)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》不僅傳授了養(yǎng)生之道，更揭示了生命智慧。陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)是《黃帝內(nèi)經(jīng)》的基本理論。作者告訴我們，能夠讓事物凝聚起來(lái)的力量就是陰，能夠讓事物宣散開來(lái)的力量就是陽(yáng)。整個(gè)宇宙以及人體這個(gè)小宇宙都必須維持著陰陽(yáng)調(diào)和的狀態(tài)，才不會(huì)出問(wèn)題。五行指的是金木水火土，對(duì)應(yīng)人體的五臟，肝屬木，心屬火，脾屬土，肺屬金，腎屬水。它們之間是相生相克、互相牽制的關(guān)系。天人合一的思想就是指人們要順應(yīng)自然的節(jié)奏。

好，接下來(lái)，我們?cè)賮?lái)看看本書的第二部分，什么是四季養(yǎng)生法。

四季的輪回亙古不變，這就是自然的神奇之處。人類也是自然中的一份子，所以人類的生長(zhǎng)發(fā)育也要依照四季輪回的自然規(guī)律。

我們根據(jù)季節(jié)變換的秩序，先來(lái)看看春天應(yīng)該如何養(yǎng)肝。

春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，陽(yáng)氣旺盛，是養(yǎng)肝、護(hù)肝的好時(shí)節(jié)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里面講，“逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！币馑际钦f(shuō)，我們?cè)诖禾烊绻蛔⒁怵B(yǎng)肝，到了夏天，身體提供給你茁壯成長(zhǎng)的能量和氣血就不夠了。肝氣旺盛會(huì)使人精神煥發(fā)，但是肝氣生發(fā)太過(guò)或是肝氣郁結(jié)，又會(huì)損傷肝臟。人們到夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變，比如心情抑郁、血壓升高，有心腦血管病的人還容易發(fā)生中風(fēng)。

養(yǎng)肝要先從睡眠入手?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講春天要夜臥早起，意思是可以晚一點(diǎn)睡，要早一點(diǎn)起床。但是最晚不要超過(guò)11點(diǎn)。凌晨一點(diǎn)到三點(diǎn)的睡眠也很重要，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是肝經(jīng)在值班。肝臟具有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量的功能。人體只有在睡眠狀態(tài)下才能夠養(yǎng)肝，因?yàn)槿梭w在睡眠狀態(tài)時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍，這就有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而增強(qiáng)人體的抵抗能力。

唐詩(shī)里面講“春眠不覺曉”，其實(shí)是有道理的，那么為什么我們?cè)诖禾炖鲜欠咐兀窟@是因?yàn)榇禾斓年?yáng)氣生發(fā)是要慢慢地來(lái)，如果太快的話我們的身體會(huì)受不了，就會(huì)發(fā)暈。春天犯困是我們的身體在強(qiáng)迫自己休息，這是人體的自我保護(hù)方式。所以，我們?cè)诖杭居袟l件的話，可以中午睡個(gè)午覺或者閉目養(yǎng)神一會(huì)兒。

其次，養(yǎng)肝要從飲食上來(lái)調(diào)節(jié)。春季適合食用一些性溫味甘的食物，比如谷類、魚肉等。還有溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，比如韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、生姜、蔥等。

為避免肝火過(guò)旺，可適當(dāng)吃些清熱、滋養(yǎng)肝臟的食物，如蕎麥、薏仁、菠菜、蕹菜、茄子、黃瓜等。新鮮水果和時(shí)令蔬菜也不要少。

最后，是要注意情緒。人在發(fā)怒的時(shí)候，肝血是往上沖的，這種情況很容易導(dǎo)致腦出血?！度龂?guó)演義》有一個(gè)“三氣周瑜”故事。周瑜是吳國(guó)的大將軍，才華橫溢。而我們都知道蜀國(guó)有一位足智多謀、舌戰(zhàn)群儒的諸葛亮。周瑜在與諸葛亮的幾次交鋒中，由于自己心胸狹窄，經(jīng)常生氣，再加上積勞成疾最后氣得肝血上涌，一命嗚呼了。所以，我們?cè)谏钪幸３钟鍪虏慌?、不生氣的平和心態(tài)。

我們?cè)賮?lái)看看夏天怎樣預(yù)防猝死。

夏天對(duì)應(yīng)五行里面的火，而心屬火，所以夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。很多人都怕過(guò)夏天，因?yàn)橄奶焯珶?，容易出汗。人體的汗液又叫做心液，心臟的心。出汗對(duì)心臟有好處也有壞處，關(guān)鍵是看這個(gè)汗是怎么出的。如果能夠在夏天痛痛快快地出一身汗，冬天就不容易生病。但是現(xiàn)在家家戶戶都有空調(diào)，大家整天都待在空調(diào)房里面，這汗還怎么能夠發(fā)得出來(lái)呢？所以夏天還是要適當(dāng)去戶外走走，走到從頭到腳微微出汗即可。

夏天要特別注意預(yù)防猝死，也就是心梗。每年夏天都有因?yàn)槌烤氣赖男侣剤?bào)道。因?yàn)榍宄渴侨艘惶飚?dāng)中血壓的高峰時(shí)期，所以晨練時(shí)最容易出現(xiàn)心臟缺血的現(xiàn)象。另外人們夏天在健身房里鍛煉過(guò)猛，汗出得太多了，消耗了大量的心液，也會(huì)導(dǎo)致心臟病突發(fā)。再一個(gè)就是鍛煉出了大汗之后，不能用冷水沖澡。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出了汗之后本來(lái)就是消耗了心液，再被冷水澆了容易受到驚嚇，導(dǎo)致傷肝。對(duì)于這種心律不齊的癥狀，作者在書中里面說(shuō)可以用當(dāng)歸四逆湯來(lái)治療。具體的做法是準(zhǔn)備當(dāng)歸12克、桂枝9克、芍藥9克、細(xì)辛1克、通草6克、大棗8枚、炙甘草6克，3碗水煎成1碗水即可，一天喝三次，5天為一個(gè)療程。

那么秋天如何去燥呢？

入秋之后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差大，降水減少，氣候干燥?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里面就講到“燥勝則干”，具體的表現(xiàn)就是我們的皮膚在秋季特別容易干燥，從內(nèi)部來(lái)講的話，精氣也容易枯竭。所以秋季容易發(fā)生口干舌燥、皮膚粗糙、干咳少痰的癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，肺臟對(duì)應(yīng)白色，在秋季要多吃些白色食物可以起到潤(rùn)肺去燥的效果。比如白蘿卜、白菜、百合、銀耳、蓮子等。同時(shí)，咱們要盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒、肉桂等辛辣燥熱食物。秋季還可以練練氣功，有助于調(diào)養(yǎng)肺氣，預(yù)防感冒。尤其是慢性支氣管炎、哮喘病患者都可以在秋季多多練習(xí)氣功。人們常說(shuō)，“秋傷于濕，冬生咳嗽”。所以要注意在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干或換衣物，不要立即洗澡，以避免濕氣留在體內(nèi)，冬天容易咳嗽。

接下來(lái)我們來(lái)看看冬季怎樣改善手腳冰涼的現(xiàn)象。

很多女性朋友在冬天容易出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象。其實(shí)這是陽(yáng)虛的表現(xiàn)。再加上久坐、熬夜或者壓力過(guò)大，也會(huì)損耗陽(yáng)氣。這樣就會(huì)因?yàn)闅庋蛔?，?dǎo)致血液無(wú)法到達(dá)神經(jīng)末梢，出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象。怎么改善這種狀況呢？

首先女性在冬天要避免過(guò)度節(jié)食。冬天是萬(wàn)物休養(yǎng)生息的季節(jié)。動(dòng)物們都知道要提前養(yǎng)秋膘來(lái)抵御冬天的寒冷，人如果在冬天減肥的話，是違背自然規(guī)律的。如果非要在冬天減肥，人們?cè)趤?lái)年的春天就容易生大病。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，還會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼。

其次，按摩加泡腳對(duì)緩解手腳冰涼也有很好的效果。具體做法是左右雙手交叉按壓手心的“勞宮穴”，或者反復(fù)揉搓腳心的“涌泉穴”，直到手掌和腳底覺得發(fā)熱為止。勞宮穴就是當(dāng)你彎曲手指握拳時(shí)，手掌對(duì)準(zhǔn)中指指尖的位置。涌泉穴是當(dāng)你用力彎曲腳趾時(shí)，腳底前部出現(xiàn)的凹陷處。

按摩之后在睡前用40度左右的熱水泡腳，水漫過(guò)腳踝，浸泡20分鐘就可以。還有一個(gè)方法就是像揉核桃那樣去活動(dòng)你的手。晚上泡完腳后躺在床上轉(zhuǎn)一下腳腕。左邊轉(zhuǎn)36下，右邊轉(zhuǎn)36下，堅(jiān)持100天，就會(huì)有很好的效果。

最后是要注意冬天的飲食調(diào)節(jié)。冬天喝臘八粥對(duì)滋補(bǔ)陽(yáng)氣特別好。乾隆皇帝就喜歡在冬天食用臘八粥。清代宮廷的臘八粥用粳米、豇豆、栗子、大棗、葡萄干、花生、核桃仁等配料熬制而成。它所使用的食材大多具有藥性，有很好的食療效果。到了冬至這個(gè)節(jié)氣，還可以吃當(dāng)歸生姜羊肉湯。這個(gè)湯有利于滋補(bǔ)陽(yáng)氣，而且對(duì)于治療產(chǎn)后腹痛、化解淤血也有很好的效果。準(zhǔn)備的材料就是當(dāng)歸150克，生姜250克，羊肉500克。將羊肉洗干凈、切塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮一到兩個(gè)小時(shí)就可以了。

好，說(shuō)到這里，我們來(lái)對(duì)第二部分做一個(gè)小結(jié)：人們?cè)诖禾煲古P早起，但是不要晚于半夜11點(diǎn)睡覺。早上起床后，精神放松，慢慢地散步，這些都是有助于養(yǎng)肝的生活方式。夏天要注意養(yǎng)心，不要老待在空調(diào)房里，要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行戶外鍛煉，鍛煉到身上微微出汗就好。如果在健身房里運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，一定注意不要沖冷水澡。秋天早睡早起，多吃秋梨、銀耳等潤(rùn)肺的食物，有助于去燥。在冬天喝臘八粥和生姜當(dāng)歸羊肉湯有助于補(bǔ)氣血，預(yù)防手腳冰冷。

最后，我們?cè)賮?lái)看看本書的第三部分內(nèi)容，有助于長(zhǎng)壽的生活方式。

前面我們講《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面的核心思想是“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)”。這是理論層次的養(yǎng)生之道，接下來(lái)我們就講講具體在日常飲食睡眠等方面要注意些什么。

首先是要做到飲食有節(jié)。

飲食有節(jié)的“節(jié)”，第一個(gè)意思就是節(jié)氣。這是指我們不要吃反季節(jié)的食物，要順應(yīng)自然規(guī)律。

其實(shí)現(xiàn)在一年四季，超市里面什么蔬菜水果都有，弄得我們反而不知道什么瓜果是應(yīng)季的。比如西瓜原本是夏天的水果，以前技術(shù)水平達(dá)不到的時(shí)候，冬天是長(zhǎng)不出西瓜的。現(xiàn)在我們?cè)诙煲材苜I到西瓜，但實(shí)際上冬天吃西瓜對(duì)我們的身體是有傷害的。因?yàn)槲鞴蠈儆诤允澄?，我們?cè)谙奶焯幱谑顭釥顟B(tài)中，吃西瓜能很好地消暑，但如果是在冬天吃西瓜，會(huì)特別傷脾胃。因?yàn)樵诹⑶镞^(guò)后，人體陽(yáng)氣逐漸收斂，要多吃溫?zé)岬氖澄飦?lái)調(diào)理脾胃。立秋過(guò)后吃西瓜容易腹瀉、感冒。如果人們是在冬天吃西瓜，還容易手腳冰涼。

飲食有節(jié)的“節(jié)”，第二個(gè)意思就是節(jié)制?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里面講以酒為漿的人是不能長(zhǎng)壽的。什么叫以酒為漿，就是把酒當(dāng)水喝。其實(shí)酒是好東西，只不過(guò)人們飲酒過(guò)度就會(huì)生病。酒在古時(shí)候是一種藥，而且過(guò)去的酒是五谷雜糧釀造出來(lái)的精華。古時(shí)候長(zhǎng)壽的人經(jīng)常會(huì)每天喝一點(diǎn)小酒。而現(xiàn)代人飲酒過(guò)度，再加上很多不法商家出售勾兌的假酒，不僅不養(yǎng)生，還傷身。不僅是酒，任何東西吃過(guò)量了，都是不好的。比如在夏天有些地區(qū)的人們特別喜愛小龍蝦，麻辣的、十三香的、蒜泥的，確實(shí)誘惑人。因此，每年夏季都會(huì)有人因?yàn)橐豢跉獬粤怂奈褰镄↓埼r，導(dǎo)致急性腸胃炎，被送進(jìn)醫(yī)院。

其次是要做到起居有常。

起居有常就是指作息時(shí)間跟著天走。其實(shí)古人講日出而作，日落而息是有道理的。古人沒(méi)有我們現(xiàn)在這么豐富的夜生活，太陽(yáng)一落山他們嘮嘮嗑就睡覺了。

反觀現(xiàn)在快節(jié)奏生活下的人們，有的是通宵加班，有的是熬夜刷手機(jī)，打游戲。其實(shí)這些不良生活作息，都是在透支我們的身體。也難怪年輕人熬夜猝死的事件越來(lái)越多。有的年輕人一邊喝著補(bǔ)品，一邊熬夜，還有些女性一邊熬夜一邊敷面膜。其實(shí)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，最好的養(yǎng)顏方式就是睡夠覺?？偸前疽沟脑挘笤侔嘿F的面膜，對(duì)于我們的身體和皮膚都是沒(méi)有好處的。

我們?nèi)松种坏臅r(shí)間都在睡覺。古人把睡眠稱為“眠食”，睡眠的眠，食物的食，就是說(shuō)睡覺和吃飯一樣重要。曾國(guó)藩就非常注重睡眠養(yǎng)生，他曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“養(yǎng)生之道，莫大于眠食”?？茖W(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠能夠?qū)θ梭w大腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行有效調(diào)節(jié)。充足的睡眠能夠健脾益胃、養(yǎng)足人體的精氣神。在前面的四季養(yǎng)生法里面，我們也講過(guò)睡眠的重要性。比如睡子午覺，睡前不要暴飲暴食等等。

最后，是要做到養(yǎng)心。電視劇《老中醫(yī)》里面講到，“萬(wàn)病由心起”，這是非常有道理的。

養(yǎng)心之道有三條，第一是不偏執(zhí)。

我們常說(shuō)就像三月的天就像孩子的臉，說(shuō)變就變。小孩子一會(huì)兒哭，一會(huì)兒又能笑，累了立刻就能睡著，而大人心里有事就輾轉(zhuǎn)難眠。這就是因?yàn)榇笕巳菀追钙珗?zhí)的毛病。偏就是脫離正道，執(zhí)就是持續(xù)不改變的意思。怎么破解呢？答案就是善忘。我們要學(xué)會(huì)把情緒清零，像小孩一樣有什么高興或者傷心的事情，過(guò)了就過(guò)了，不要記掛在心里。

作者接觸過(guò)很多這類的病人：他們活得很精致，無(wú)論是外表、談吐、舉止都非常講究，可其實(shí)這類人活得很苦。因?yàn)樗麄兊那榫w太過(guò)偏執(zhí)。有個(gè)老太太特別喜歡多管閑事，要是事情沒(méi)管好的話，她就喜歡生氣。吃了藥也不見好，這是因?yàn)樗牟「窃谇榫w方面的。作者在醫(yī)治這個(gè)老太太時(shí)，讓老太太一邊煮藥一邊罵自己多管閑事多吃屁。念著念著她對(duì)事情就看明白了，她的病也就好了。

女性的偏執(zhí)，有時(shí)候還往往與生理相關(guān)?，F(xiàn)代女性在職場(chǎng)和家庭的壓力都很大，痛經(jīng)現(xiàn)象也很普遍，要做到月經(jīng)期間情緒不波動(dòng)確實(shí)很難。湖南臺(tái)主持人吳昕在綜藝節(jié)目《我家那閨女》時(shí)，在節(jié)目里找了一位中醫(yī)看診。中醫(yī)給她把脈之后說(shuō)她是血瘀、血虛以及氣虛的體質(zhì)。接著醫(yī)生就直接問(wèn)她痛經(jīng)到了什么程度。她說(shuō)疼的時(shí)候需要吃4片止疼藥才有效。作者提醒女性在月經(jīng)期間尤其注意不能生氣。因?yàn)樵陆?jīng)期間的女性處于一個(gè)開放系統(tǒng)中。如果在月經(jīng)期間生氣，就會(huì)凝結(jié)一些氣息，形成淤血，甚至?xí)?dǎo)致閉經(jīng)。所以，為了身體著想，我們?cè)谠陆?jīng)期間盡量保持心情舒暢。

養(yǎng)心之道的第二條是控制欲望。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面講，“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)”。恬淡虛無(wú)的意思就是內(nèi)心沒(méi)有太多的需求。其實(shí)欲望不一定是壞事，它有時(shí)候也是我們的某個(gè)奮斗目標(biāo)，但是過(guò)了頭就不好了。欲望過(guò)多，痛苦就會(huì)找上門來(lái)。

作者提倡的養(yǎng)生之道是在做任何事情之前都問(wèn)一下自己，在這件事情上你有沒(méi)有貪心。如果沒(méi)有，我們就能夠做到氣定神閑，內(nèi)心從容。很多人不會(huì)這么覺得，他會(huì)覺得都是一樣的人，為什么你可以住大房子，開好車，而我卻什么都沒(méi)有。

媒體曾經(jīng)報(bào)道過(guò)這樣一篇新聞：30多歲的王女士原本是公司的會(huì)計(jì)，后來(lái)為了照顧家庭就做了全職太太。2006年，王女士開始學(xué)著別人炒股，六七年之后成了資深股民，也確實(shí)賺了不少。2015年，她開始偷偷地把家里的積蓄都投進(jìn)股票賬戶。最初她也賺了一大筆錢，誰(shuí)知沒(méi)多久又虧得血本無(wú)歸。從那以后，她就變得癡癡呆呆，整天失魂落魄。如果能夠及時(shí)止損，這位女士也不至于落得這樣的下場(chǎng)。

養(yǎng)心之道的第三條是學(xué)會(huì)獨(dú)處。

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏很快，壓力也很大，可是越是這樣，我們?cè)揭S富自己的精神世界。這里講的就是人要學(xué)會(huì)與自己相處。

很多人害怕一個(gè)人待著，覺得無(wú)聊空虛。他們喜歡去扎堆，喜歡有人陪著自己?？墒菬狒[過(guò)后總要一個(gè)人面對(duì)內(nèi)心。為什么現(xiàn)在得抑郁癥以及狂躁癥的人這么多，就是因?yàn)樗麄儫o(wú)法與自己的內(nèi)心和平相處。用《黃帝內(nèi)經(jīng)》的話來(lái)說(shuō)，就是他們守不住自己內(nèi)心的神明。

能夠守住自己內(nèi)心的神明，那么獨(dú)處的時(shí)候你就是自在從容的。如果不能，那么你就會(huì)每天惴惴不安，神情恍惚。心靈的安寧才是最重要的養(yǎng)生之道，吃喝都是其次。比如文學(xué)大師錢鐘書的夫人楊絳活到了105歲，她本人是著名的作家和翻譯家，最大的愛好就是靜靜地看書、寫字。她能夠從獨(dú)處中獲得精神的養(yǎng)分，這是她能長(zhǎng)壽的重要原因。

好，到這里，我們來(lái)對(duì)第三部分做個(gè)小結(jié)：想要健康長(zhǎng)壽，要做到三點(diǎn)：飲食有節(jié)，起居有常，注重養(yǎng)心。飲食有節(jié)就是讓我們吃當(dāng)季的食物，同時(shí)有所節(jié)制。起居有常是指按時(shí)起床，不要熬夜。養(yǎng)心之道包括三點(diǎn)：不偏執(zhí)、控制欲望以及學(xué)會(huì)獨(dú)處。

好了，以上就是我要介紹的全部?jī)?nèi)容?，F(xiàn)在，讓我們簡(jiǎn)單地回顧一下。

首先，我們介紹了《黃帝內(nèi)經(jīng)》中蘊(yùn)含的養(yǎng)生智慧，包括陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)以及天人合一的思想。整個(gè)宇宙以及人體這個(gè)小宇宙都必須維持著陰陽(yáng)調(diào)和的狀態(tài)，才不會(huì)出問(wèn)題。五行指的是金木水火土，對(duì)應(yīng)人體的五臟。它們之間是相生相克、互相牽制的關(guān)系。天人合一的思想就是指人們要順應(yīng)自然的節(jié)奏。

然后，我們介紹了四季養(yǎng)生法。人們?cè)诖禾煲古P早起，注意養(yǎng)肝。夏天要注意養(yǎng)心，不要老待在空調(diào)房里，要適當(dāng)鍛煉到微微出汗。秋天要早睡早起，多吃秋梨、銀耳等潤(rùn)肺的食物，有助于去燥。在冬天要通過(guò)合理飲食及鍛煉來(lái)預(yù)防手腳冰冷。

最后，我們介紹了長(zhǎng)壽之道有三點(diǎn)：飲食有節(jié)，起居有常，注重養(yǎng)心。飲食有節(jié)就是讓我們吃當(dāng)季的食物，同時(shí)有所節(jié)制。起居有常是指按時(shí)起床，不要熬夜。養(yǎng)心之道包括不偏執(zhí)、控制欲望以及學(xué)會(huì)獨(dú)處。

好了，《曲黎敏精講<黃帝內(nèi)經(jīng)>》這本書就分享到這里。感謝你的收聽，我們下本書再見。