01情緒及其作用
情緒的本質(zhì)：最基礎(chǔ)最原始的心理機(jī)制——預(yù)警作用——相對自動(dòng)化。
情緒的適應(yīng)與不適應(yīng)，適應(yīng)：激勵(lì)，沉穩(wěn)，親切、警惕……——不適應(yīng)：疲沓、焦灼、冷漠、輕信……
02情感障礙與情緒智力
情感障礙，程度型：高漲、低落、焦慮、恐怖——情緒智力：了解和調(diào)節(jié)自我情緒，了解和調(diào)節(jié)他人情緒。
情緒對自我發(fā)展的阻礙和促進(jìn)作用，阻礙：精神疾病——心理障礙（神經(jīng)癥）——情緒“亞健康”。
促進(jìn)：激情熱愛/冷靜沉穩(wěn)——幸福與滿意——心理資本：自信、樂觀、希望、韌性。
自我發(fā)展的情緒策略為：消除阻礙——自然生長。
03正常情緒
愉快——高興——欣喜——?dú)g喜——狂喜——消魂。
憤怒——暴怒。
沮喪——傷感——憂愁——悲哀——悲痛。
緊張——驚慌。
害怕——恐懼——恐怖。
04病理情緒
躁狂Mania——抑郁Depression——焦慮Anxiety——驚恐Panic——恐怖Phobia——偏執(zhí)Paranoid state——敵對Hostility
05心理問題發(fā)生的模型
生活事件，理論：18-34歲成人早期發(fā)展目標(biāo)——自我同一性——親密關(guān)系。
生活事件調(diào)查，戀愛或結(jié)婚——房價(jià)較高置業(yè)困難——第一次遠(yuǎn)走他鄉(xiāng)——學(xué)習(xí)壓力大——被人錯(cuò)怪或議論——家庭經(jīng)濟(jì)困難。
學(xué)生常見心理問題誘發(fā)因素，大學(xué)生：適應(yīng)學(xué)習(xí)過程——生活適應(yīng)。研究生：人際關(guān)系——就業(yè)——學(xué)習(xí)。
06心理健康指標(biāo)——印象
我院學(xué)生心理健康水平總體上好于一般人——女生心理健康水平好于男生——80后心理健康水平好于80前——低年級學(xué)生心理健康水平好于高年級學(xué)生——碩士生心理健康水平好于博士生。
07學(xué)生主要心理健康問題
強(qiáng)迫——焦慮——人際敏感——抑郁——敵對。
個(gè)案情況，戀人結(jié)婚了，新郎（新娘）不是我——無意義的工作——繞不開的大寫字母——黑色的天空。
08一般壓力模型
壓力源——》認(rèn)知加工：評估與應(yīng)對——》壓力反應(yīng)——》壓力結(jié)果。
09工作中的壓力源
任務(wù)要求，任務(wù)的不確定感和對任務(wù)缺乏控制感是工作中最具有壓力的要求。
角色要求，角色沖突、道德違背和角色模糊。
人際交往要求，當(dāng)一個(gè)人必須與個(gè)性特別的人共事時(shí)，易感受到壓力。
身體需求，工作環(huán)境可能由于其對身體的要求而成為具有壓力的地方。
10生活中的壓力源
結(jié)婚——入獄——喪偶——睡眠習(xí)慣改變——家庭成員去世——飲食習(xí)慣改變——負(fù)債——個(gè)人杰出成就——……
11工作中的主要壓力
所做的不是自己愿意做的事34%——工作的時(shí)間期限30%——工作負(fù)擔(dān)過重28%——同事關(guān)系緊張21%——難以相處的老板18%。
12壓力后果及其知覺特征
要意識(shí)到，困難和壓力，不是一回事。
困難：客觀存在的難題——壓力：基于環(huán)境的知覺解釋。
13如何應(yīng)對壓力？
應(yīng)對（coping）：試圖處理對于繁重或超出資源范圍要求的過程。
應(yīng)對過程：評估——努力：解決問題，調(diào)整情緒。
應(yīng)對風(fēng)格，從內(nèi)部來看。當(dāng)人們經(jīng)受壓力的時(shí)候，有一些可幫助人們進(jìn)行心理調(diào)整的人格特點(diǎn)。
樂觀主義：最終開始都會(huì)好的。
有責(zé)任感：具有社會(huì)依賴性的人適應(yīng)性較好；而沖動(dòng)不受控制的人更易出意外。
堅(jiān)韌性：重承諾、對挑戰(zhàn)的積極反應(yīng)、內(nèi)控型的人。
不適于應(yīng)對壓力的人格特點(diǎn)：神經(jīng)質(zhì)。
從外部看，可以通過社會(huì)支持（social support）來應(yīng)對壓力。
社會(huì)支持：一個(gè)人幫助另一個(gè)人的社會(huì)交接。
這包括，情感支持——物質(zhì)支持——信息支持——關(guān)于自我評價(jià)信息。
支持可能來自：家庭、朋友、社會(huì)團(tuán)體、同事、上級。
14尋求和給與社會(huì)支持
尋求：了解問題性質(zhì)——了解求助對象——開放的心態(tài)。
給予：了解自我和他人——助人自助。
專業(yè)的社會(huì)支持系統(tǒng)，比如精神心理機(jī)構(gòu)：腦科醫(yī)院——精神醫(yī)院——心理治療——心理咨詢——教育咨詢——發(fā)展咨詢。
15壓力管理技術(shù)
壓力管理技術(shù)可以大大的有助于減輕壓力。
社會(huì)支持：分享彼此壓力的感覺讓人獲得安全感，甚至獲得愉快感——一個(gè)人加班與集體加班的感覺不同——集體加班的夜宵與放松——“并肩戰(zhàn)斗”，“同甘苦、共患難”——“寒窯雖破能避風(fēng)雨，夫妻恩愛苦與甜”。
16什么是自律神經(jīng)系統(tǒng)？
神經(jīng)系統(tǒng)中的交感與副交感神經(jīng)系統(tǒng)，它受到人的感情、情緒、感官所左右，主要操控人的心跳、呼吸、腸胃蠕動(dòng)、排汗、睡眠，這些動(dòng)作是不需要經(jīng)過主動(dòng)加工提醒，身體自然而然就能感受主觀需要，而做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。
交感和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的配合，以及它們之間的交互作用，剛好可以使神經(jīng)系統(tǒng)既可以應(yīng)付壓力，又可以獲得足夠的休息以期達(dá)到平衡的狀態(tài)。
過度的壓力刺激使交感神經(jīng)過度反應(yīng)，而造成失衡現(xiàn)象。
但若是長期處于低壓力的狀態(tài)下也會(huì)使人變得懶散，精神不振，長期也會(huì)因情緒低落而了無生趣了。
自率神經(jīng)調(diào)節(jié)的關(guān)鍵是呼吸，可以通過訓(xùn)練，來調(diào)整呼吸頻率，從而優(yōu)化與加強(qiáng)自率神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能。
17身心運(yùn)動(dòng)、合理飲食緩釋壓力
身心運(yùn)動(dòng)如，瑜伽——太極拳——調(diào)整呼吸的散步/長跑——游泳——必要時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)——深呼吸和徒手操——發(fā)聲法——按揉勞宮穴。
合理飲食，緩釋壓力。讓人快樂的食物：黑巧克力、香蕉、堅(jiān)果——定時(shí)定量用餐——均衡飲食，戒除煙酒等。
