覺(jué) 醒 課 堂
?作者|張秋芳
先說(shuō)說(shuō)我的故事吧，因?yàn)閺奈业墓适吕?，你?huì)看到你自己。
一直以來(lái)，我都知道，鍛煉身體的重要性。可做起來(lái)，有點(diǎn)三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。
我曾想到各種方法，讓自己堅(jiān)持。比如，我辦理健身卡，我以為我一定會(huì)去。我才不會(huì)像別人那樣，浪費(fèi)錢。
結(jié)果，我和別人一樣。我辦理了鉆石卡，一年快到期了，我卻沒(méi)去過(guò)幾回。因?yàn)槿ソ∩眇^，我需要安排時(shí)間，來(lái)回的路上，也需要時(shí)間。時(shí)間，時(shí)間，一想到這些，我就干脆不去了。
當(dāng)然，我非常佩服那些人，那些長(zhǎng)年累月去健身館鍛煉的人。健身館當(dāng)然是最專業(yè)的地方。
后來(lái)，我在家里，下載了一個(gè)健身軟件。我每天安排一個(gè)固定的時(shí)間，到時(shí)間后，我就換衣服，打開(kāi)墊子，打開(kāi)手機(jī)軟件，開(kāi)始跟隨音樂(lè)節(jié)拍做起來(lái)。
我以為這樣做，省去了健身館路上的時(shí)間，我會(huì)很容易做到堅(jiān)持。結(jié)果，兩三個(gè)月后，我就堅(jiān)持不下去了。一段時(shí)間后，我沒(méi)有做任何鍛煉，我開(kāi)始有點(diǎn)心虛了。
到底有什么方法，才能讓我輕而易舉的，不假思索的，可以每天讓身體動(dòng)起來(lái)呢？而不是強(qiáng)硬地，咬牙地，對(duì)自己說(shuō)，我能堅(jiān)持，我能堅(jiān)持。你知道的，這樣的結(jié)果，最后就是堅(jiān)持不了。
我認(rèn)為，鍛煉身體這件事，首先需要真正入心，讓自己知道這件事，會(huì)給你帶來(lái)真實(shí)的好處，你才愿意動(dòng)起來(lái)。下面的話，就讓我非常走心。我猜，也很有可能讓你走心。
? ? ? ? ? ? ?1.動(dòng)力帶來(lái)活力
安東尼.羅賓（TONYROBBINS）有一本書(shū)，它叫做《喚醒心中的巨人》（AWAKEN THE GIANT WITHIN）。他在書(shū)中說(shuō)：要想有精力，我們就必須“動(dòng)”起來(lái)。研究發(fā)現(xiàn)，越是運(yùn)動(dòng)，身體就越能獲得精力。因?yàn)橹挥袆?dòng)起來(lái)，才能使氧氣充分進(jìn)入身體，才能激活所有的器官。只有身體健康，才能產(chǎn)生活力。有了活力，才能去面對(duì)各種問(wèn)題。
他還在《激發(fā)無(wú)限潛能》（UNLIMITED POWER）寫到：如果你的身體，處于最佳狀態(tài)，你的大腦也可以高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。你的身體狀況越佳，你的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)越靈活。
這次我算是明白了，當(dāng)身體動(dòng)起來(lái)時(shí)，可以吸入更多的氧氣，人就會(huì)變得更有活力；讓自己的身體動(dòng)起來(lái)，吸入更多的氧氣，頭腦也會(huì)變得靈活起來(lái)。當(dāng)我的頭腦變得靈活，高效運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，我就有高效的產(chǎn)能。一想到產(chǎn)能問(wèn)題，我開(kāi)心又激動(dòng)。接著往下看，我相信，最終你也會(huì)變得心動(dòng)起來(lái)。
? ? ? ? ? ? ? ?2.氧氣氧氣氧氣
當(dāng)我在無(wú)意間，再次閱讀到相同的內(nèi)容時(shí)，我不能無(wú)視它。蘭迪·蓋奇有一本書(shū)叫做《白手創(chuàng)業(yè)億萬(wàn)富翁的財(cái)商筆記》。在這本書(shū)的附錄，他談道：擁有健康的體魄，是過(guò)上富裕生活的前提，一切從鍛煉身體開(kāi)始。體育鍛煉，能促進(jìn)血液循環(huán)、幫助身體吸入更多的氧氣，身體每天都會(huì)更健壯。鍛煉身體不僅能強(qiáng)身健體，還能讓思維變敏銳。
他說(shuō)了同樣的問(wèn)題：鍛煉身體，能促進(jìn)血液循環(huán)，身體可以吸入更多的氧氣，思維變得敏銳。所以，我告訴自己，一定要?jiǎng)悠饋?lái)。我相信，你已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)了。那到底怎么做呢？有什么好的建議嗎？接著往下看，你就看到真正精彩的部分。
? ? ? ? ? ? ? ??3.你只需一分鐘
露易絲·海(Louise Hay)有一本書(shū)，叫《生命的重建》（YOU CAN HEAL YOUR LIFE）。在這本書(shū)里，她談到鍛煉身體的樂(lè)趣：鍛煉對(duì)身體有益。請(qǐng)做任何讓你感覺(jué)良好的運(yùn)動(dòng)。如果我們完全不鍛煉，我們的骨質(zhì)就會(huì)疏松，它們需要通過(guò)鍛煉來(lái)保持強(qiáng)壯。
她的最愛(ài)：“我在忙碌的時(shí)候，最喜歡的“一分鐘鍛煉”，是做100次原地跳躍。這種運(yùn)動(dòng)省時(shí)、簡(jiǎn)單，讓人感覺(jué)良好?！?/b>
我想說(shuō)，這也是我現(xiàn)在的最愛(ài)。每次，當(dāng)我在電腦前，連續(xù)專注做一件事，約90分鐘后，我就花1分鐘左右的時(shí)間，雙手擊掌，跳躍100下。這種感覺(jué)棒極了！如果辦公室不方便，你可以到樓道去做。你完全可以找到自己的方式，你的那個(gè)1分鐘的方式。
我做的這1分鐘，也算是有氧運(yùn)動(dòng)，也算是鍛煉身體，一定是的！我們需要對(duì)這個(gè)達(dá)成一致意見(jiàn)。這種方式，只需一分鐘，每天只需要一分鐘，簡(jiǎn)單到不可能讓你失敗。
這個(gè)1分鐘，不需要我去健身房，不需要我換衣服，不需要我找手機(jī)，不需要我找音樂(lè)?；旧?，不需要我做任何準(zhǔn)備工作。我只需要做就行了。
這樣做，在思想上，我沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，不需要耗費(fèi)我的意志力，也不需要我下什么決心。現(xiàn)在，每天，這個(gè)1分鐘的習(xí)慣，對(duì)我來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是輕而易舉。我也算是每天動(dòng)起來(lái)的人，我也不會(huì)為自己沒(méi)有鍛煉而內(nèi)疚。
如果你還處于猶豫中，那接下來(lái)，我要說(shuō)的這一點(diǎn)，一定會(huì)幫到你。
?4.動(dòng)起來(lái)是王牌
梅爾.羅賓斯（MELROBBINS）在《5秒法則》（THE 5 SECONDRULE）說(shuō):“如果你想減肥、節(jié)食、經(jīng)常鍛煉，你必須做的只有一件事：別再思考自己的感覺(jué)了，你的感覺(jué)不重要。唯一重要的就是你的行動(dòng)?！?/b>
正如梅爾說(shuō)的，選擇一個(gè)堅(jiān)持的計(jì)劃，任何計(jì)劃都可以，然后倒數(shù)5,4,3,2,1，直截了當(dāng)去做。
我建議你，找到適合你的方式。每天1分鐘，讓身體真正動(dòng)起來(lái)，只管去做，只管去做吧！
寫到這里，差不多該結(jié)尾了。為什么我不在這里結(jié)尾呢？因?yàn)橄旅娴墓适?，印證了我上面的做法是對(duì)的，而且是有效的。
? ? ? ? ? ? ?5. 微習(xí)慣，威力大
無(wú)獨(dú)有偶。我最近閱讀的一本書(shū)，它叫做《微習(xí)慣》。文中作者斯蒂芬，他也是在10年前，遇到同樣的問(wèn)題，于是他給自己這樣定計(jì)劃：1天1個(gè)俯臥撐，1天1看1頁(yè)書(shū)，1天寫50個(gè)字。結(jié)果，怎樣了？
結(jié)果，10年過(guò)去了，他收獲滿滿。他告訴我們，有些問(wèn)題，不是我們本身的問(wèn)題，而是和我們采用的策略有關(guān)。給自己定最小的目標(biāo)，每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，簡(jiǎn)單到不可能失敗，這才是養(yǎng)成好習(xí)慣的最大秘密。鍛煉身體，亦是如此。
最后，我用《微習(xí)慣》這句話與你共勉：形成一個(gè)習(xí)慣，需要多久，并不重要，因?yàn)槟愕哪繕?biāo)是，用它一輩子。
對(duì)，我們的目標(biāo)是一輩子。愿你找到你的1分鐘，每天1分鐘，讓自己動(dòng)起來(lái)，用它一輩子！
（結(jié)束）??
作者：涉外律師。中美混血寶媽。身心靈探索者。重度閱讀者。當(dāng)前最大的愛(ài)好是閱讀，寫作和分享。感謝你，陪我一起成長(zhǎng)。你的關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)和贊賞，都無(wú)比珍貴！
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