《微習(xí)慣》 斯蒂芬·蓋斯 著? 字?jǐn)?shù)：795

1、小決心＞大決心

人往往想下一個(gè)大決心去養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，但人往往會(huì)高估自己的自控力，事情或者說習(xí)慣是分解稱很多小目標(biāo)加以實(shí)現(xiàn)的，所以把一個(gè)大的決心分解成很多小決心就容易做到，更容易達(dá)成目標(biāo)。

2、依靠意志的力量

? 養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，激勵(lì)我們的身體力量途徑是動(dòng)力和意志力，但關(guān)鍵還是意志力，動(dòng)力很多時(shí)候是不靠譜的，所以要用意志力去堅(jiān)持一個(gè)行為。

3、微習(xí)慣的策略

? 意志力是一種可以被消耗的東西，微習(xí)慣就是利用每天堅(jiān)持的事情極少的消耗意志力 ，從而激勵(lì)自己繼續(xù)做下去，最終形成微習(xí)慣。

4、微習(xí)慣的特點(diǎn)

? 微習(xí)慣最大的特點(diǎn)就是讓你邁出第一步，在對(duì)抗消極情緒的路上，行動(dòng)是最有力的武器，邁出自己的舒適圈，邁出第一步就會(huì)有下一步，持續(xù)累積會(huì)形成正循環(huán)，并且會(huì)增強(qiáng)意志力。

5、制定一個(gè)一周的計(jì)劃

? 選擇一個(gè)適合自己的習(xí)慣，然后制定一個(gè)一周的計(jì)劃如何行動(dòng)，把這個(gè)行動(dòng)小到很小的程度，如：一天只寫50個(gè)字，每天對(duì)著視頻鏡頭講一句演講詞。

6、納入日程

? 雖然微習(xí)慣的行動(dòng)很小，幾乎不占用什么時(shí)間，但最好納入到自己的日程管理內(nèi)，這樣做起來在內(nèi)心會(huì)有依據(jù)，從而不會(huì)因?yàn)樘《煌洝?/p>

7、回報(bào)策略

? 為微習(xí)慣建立一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)回報(bào)機(jī)制，給我們的大腦一個(gè)行為--反饋（獎(jiǎng)賞）回路反應(yīng)，這樣對(duì)意志力的重建是一個(gè)巨大的幫助作用，能夠進(jìn)一步加強(qiáng)正向反饋機(jī)制

8、建立追蹤機(jī)制

? 用日歷和APP上的一些時(shí)間管理工具，記錄自己行為完成的情況，一段時(shí)間可回顧檢視習(xí)慣完成的效果，評(píng)估自己的效果

9、服從計(jì)劃安排

? 行為通過一段時(shí)間的堅(jiān)持并且超額完成目標(biāo)任務(wù)以后，大腦會(huì)對(duì)未來的行為期望值會(huì)提高，會(huì)使得目標(biāo)脫離實(shí)際，所以服從原來的計(jì)劃安排，檢視進(jìn)度，不隨便因?yàn)槠谕奶岣吒淖冏约旱挠?jì)劃

10、確認(rèn)一個(gè)行為養(yǎng)成了習(xí)慣

? 當(dāng)留意到自己的行為不需要在思考，不需要再考慮了，自然而然就開始做了，那么這是代表習(xí)慣形成的信號(hào)，但千萬不要停下來，然后去練習(xí)下一個(gè)行為習(xí)慣，否則功虧一簣。