讀書幫助我堅持鍛煉，控制體重。

因為無法把自己裝進心儀的衣服里，我買了跑步機。每天早上在車庫跑步，堅持了大半年時間，減掉12斤。于是，我開始松懈，斷斷續(xù)續(xù)跑步。突然一天，我發(fā)現(xiàn)褲子拉到胯部就上不去了，好在是冬天，我換上打底褲，套上靴子，靴子緊繃得像戰(zhàn)士的綁腿，我就直著腿，硬邦邦地下了樓，心里無比懊惱：“我復肥了！”

曾經(jīng)的我，每天5：40起來跑步，多么自律啊！是“拖延”將我打回原形。作為典型的“本本主義者”，我求助于書。芭芭拉·奧克利的《學習之道》對拖延癥有精辟的講述。

對照作者描述的拖延癥癥狀，我條條中招。

鬧鈴響起，一看5:30，想到5:40起來就行，再躺10分鐘，然后，一而再、再而三看時間，越看越?jīng)]有起床的動力，熬到6:15，不得不起來做早飯。

做早飯的時候，悔恨不已，因為看時間，睡眠質(zhì)量奇差，還不如起來跑步，現(xiàn)在沒辦法了，晚上跑步吧！

晚上回來，好累，休息一下，敲敲電腦，吃吃水果，孩子跑來讓我檢查作業(yè)，正好，我跑步的動力也不太足?？赐曜鳂I(yè)，快九點了，這時候跑步，會影響睡眠的，明天早上跑！

第二天悲劇重演。“對一項任務的恐懼會比這項任務本身消耗更多的時間和能量?！蔽彝涎印⒆载?、繼續(xù)拖延、更加自責，腰部的游泳漲勢驚人，我努力學習作者提供的四步法，進入自療模式。

第一步，識別拖延信號

讓我們進入拖延狀態(tài)的信號一般有：地點、時間、感受、對他人的反應和剛剛發(fā)生的事件。記得鬧鈴響起的時候，我的反應是，伸出手，關掉手機鈴聲，手縮進被子，閉上眼睛，一片餛飩。我把這個反應作了調(diào)整：手機鈴響，從被子里坐起來，關掉鈴聲，打開電筒，將自己置于寒冷和光亮之中，頓時清醒。

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第二步，建立新的反應程序

我們常常會把注意力從要做的困難事情轉(zhuǎn)移到輕松的事情上，每次得到信號，大腦都想自動進入這個反應程序，當壓力點出現(xiàn)的時候，我們必須主動注意去改變就習慣，最有效的方式是培養(yǎng)新習慣。以前，跑步衣服在客廳沙發(fā)上，從溫暖的被子，到冰冷的客廳，路途“兇險”?，F(xiàn)在，我把跑步的衣服放在床頭。從被子里坐起來，一伸手就是運動服。關鬧鈴、掖緊被子、繼續(xù)睡的反應程序，變成了坐起、關鬧鈴、伸右手、拿運動服，這套動作一氣呵成，如洗臉刷牙一般自然，效率高了，拖延就少了。

第三步，給自己來點獎勵

“習慣的強大之處在于它能造成神經(jīng)層面的欲望，要想克服之前的欲望，就再來一個新獎勵，只有當你的大腦開始期待這個新獎勵，關鍵的轉(zhuǎn)變才會發(fā)生，你才能養(yǎng)成新習慣?！蔽疫@么慷慨的人，獎勵自然少不了。聽書獎勵，我是超級“書蟲”，下班的時間都被書塞滿了，晨跑的30分鐘，我下載了“喜馬拉雅”中365讀書、讀者、中外經(jīng)典小說等系列節(jié)目，一邊跑一邊聽。有時候，為了多聽一篇美文，我也能掙脫“熱被窩”的糾纏。美食獎勵，我是典型吃貨，為了保持身材，總在家吃寡淡少油餐，如果連續(xù)堅持跑步兩周，我會犒賞自己一碗特辣花甲粉面，或者特辣冒菜等，那叫一個爽！精神獎勵，“舒芯，你真棒，好厲害”，尤其是對著鏡子，厚顏無恥地夸獎自己，再來個“歐耶”，那感覺超贊！

第四步，堅定“我一定能行”的信念

一旦遇到壓力，我們往往選擇逃避，退縮到原本讓自己更舒適的習慣里去。這時候，樹立信心，對新系統(tǒng)的效果堅信不疑，我們就能勇往直前。作者推薦的方法是“心理對照”，拿想要的未來與當下的狀態(tài)或曾經(jīng)的狀態(tài)作對比。我喜歡宋慧喬，手機封面是《那年冬天風在吹》中喬妹的美照，我渴望自己瘦下來，像喬妹一樣美美噠！每次起床想要松懈的時候，我就掐一下腰上的肥肉，說：“我要消滅你，瘦成喬妹那樣！”堅持跑步了一段時間，我能感覺到腰上肉逐漸變薄了，這微小的成就，我放大為滿滿的信心：“舒芯，你一定能行”。然后神經(jīng)病似的握緊右拳，向下用力，大喊：“加油！”這一系列動作，都是我獨自在洗手間對著鏡子完成的。否則，我現(xiàn)在應該待在瘋人院，而不是在家里寫文講述我的傻帽經(jīng)歷。有的時候，我甚至幻想，在購物廣場試衣服，我一下子就鉆進了S號，興奮之下，買了一堆?！坝謥y花錢？給我退了！”老公的咆哮聲響起，我方從夢中醒來。盡管是夢，也讓我信心百倍，斗志昂揚。

那個自律的我又回來了，每周跑步6-7天，偶爾周一放假一天。自知與喬妹的美差了十萬八千里，但是，我相信，堅持鍛煉，控制體重，我一定能行！