2016年12月25日（圣誕節(jié)）11點(diǎn)47分，我順利完成了2016最后一個(gè)年度夢(mèng)想，我人生當(dāng)中的第一場(chǎng)全程馬拉松（42.195K），也是2016年中國(guó)的最后一場(chǎng)國(guó)際馬拉松：2016“福建農(nóng)信杯”福州國(guó)際馬拉松賽

從海峽奧體中心到海峽會(huì)展中心

記得平安夜晚上，我和給我當(dāng)司機(jī)、后勤兼攝影師的好基友蔡同學(xué)一起住在福州學(xué)生街附近的萬(wàn)里公寓里，因?yàn)檫@兒離福州國(guó)際馬拉松賽的起跑點(diǎn)海峽奧林匹克體育中心比較近，而且去的路線不在其限制路段范圍內(nèi)，可以保證我們明早能夠順利抵達(dá)福馬起跑點(diǎn)

平安夜下午領(lǐng)到的帶內(nèi)置芯片的參賽號(hào)碼布

晚上的時(shí)間不知不覺(jué)就到了圣誕節(jié)，我扭頭一看好基友已經(jīng)睡著了，于是爬起來(lái)關(guān)掉靜音狀態(tài)的電視，然后重新躺下來(lái)睡覺(jué)，還好一躺下來(lái)沒(méi)過(guò)多久就睡著了。沒(méi)有緊張，沒(méi)有失眠，我想這應(yīng)該要?dú)w功于電視里播放的是撒貝寧主持的名人演講節(jié)目《開(kāi)講啦》，因?yàn)橄矚g，在家里經(jīng)?？矗杏X(jué)特別熟悉，這無(wú)形中消滅了我的賽前緊張和壓力

海峽奧體中心的二樓跑道，我在這里熱身

昨晚定的鬧鐘5:30響了，我就應(yīng)聲起床了，在心里默默感恩自己有睡著而且睡眠效果還不錯(cuò)。簡(jiǎn)單洗漱，穿好昨天領(lǐng)到的別有帶內(nèi)置芯片的A13620號(hào)碼布的橙色T恤，再套上外套，穿上備用的跑鞋，喝了點(diǎn)熱開(kāi)水，吃了一些昨晚好基友謝同學(xué)和其愛(ài)人在福州萬(wàn)達(dá)沃爾瑪特地為我買的切片面包和熱鮮奶當(dāng)早餐。吃完推門出去到公寓陽(yáng)臺(tái)，看到樓下的路面是發(fā)亮的，在路燈的照耀下，原來(lái)昨晚下雨了。心想怎么會(huì)這么不走運(yùn)，第一次跑馬就給我下雨，下雨天道路濕滑，跑鞋會(huì)濕，難跑多了。后來(lái)就安慰自己說(shuō)：又不是只有我一個(gè)人跑，老天要下雨那是老天安排的挑戰(zhàn)，也有可能是另一種祝福，我自己下定決心要跑的路，風(fēng)雨無(wú)阻

海峽奧體中心很干凈漂亮的田徑場(chǎng)

休息片刻之后，我們帶上簡(jiǎn)單的裝備和雙肩包就出發(fā)了。走到路口我們打了一輛的士，從學(xué)生街到海峽奧體中心。到了海峽奧體中心之后，我就直接上去奧體中心二樓的外圍跑道開(kāi)始熱身，像平常訓(xùn)練一樣，簡(jiǎn)單慢跑幾圈，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，拉伸拉伸韌帶，讓身體充分蘇醒充分打開(kāi)，再加速跑上幾趟。熱身完畢，換上平常訓(xùn)練時(shí)最愛(ài)穿的黑色赤足跑鞋，因?yàn)橄掠晏炫略谶^(guò)來(lái)的路上弄濕跑鞋，所以沒(méi)在出發(fā)前就換上

很多跑者都在排隊(duì)上衛(wèi)生間

一切準(zhǔn)備就緒，我們就下樓慢慢往起跑點(diǎn)A集結(jié)區(qū)（是跑全馬的）走去。我邊走邊喝著好基友蔡同學(xué)給我準(zhǔn)備的紅牛，很是興奮很是激動(dòng)。途中看見(jiàn)很多跑者也在熱身，有的在室內(nèi)，有的在室外。有的跑者或?qū)I(yè)跑團(tuán)或企業(yè)團(tuán)體在擺POSE開(kāi)心熱鬧地拍照合影，人聲鼎沸，人山人海，據(jù)說(shuō)約有20000名跑者參賽，場(chǎng)面還是相當(dāng)壯觀的，心生感慨：熱愛(ài)跑步的人還真多，我不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。此時(shí)，福州的小雨也徹底地停了，真是開(kāi)心啊

進(jìn)入A起跑區(qū)之前給自己拍一張

快接近起跑點(diǎn)的附近設(shè)置了很多移動(dòng)式便捷衛(wèi)生間。比賽快要開(kāi)始了，很多跑者可能因?yàn)榫o張想要方便，很多人都在排隊(duì)，我也漫無(wú)目的地隨便找了個(gè)比較少人的隊(duì)伍排隊(duì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)排在我前面的不就是那個(gè)我昨天偶遇的老兵叔叔，瞬間感覺(jué)我們倆好有緣分。后來(lái)輪到我們了，就兩個(gè)人一起上（為了節(jié)省時(shí)間，男人都是兩個(gè)兩個(gè)上），我問(wèn)叔叔：您今年多大？他說(shuō)：67。我再問(wèn)：您一共跑了幾場(chǎng)馬拉松？他說(shuō)：54場(chǎng)馬拉松了。我回應(yīng)說(shuō)：我第一次跑馬拉松，向您學(xué)習(xí)。他回答說(shuō)：別別，年輕人，我們互相學(xué)習(xí)。最后我說(shuō)：加油，叔叔。他說(shuō)：加油，年輕人，你一定行的

我的第1場(chǎng)馬拉松，他的第55場(chǎng)馬拉松

不一會(huì)兒，大部分跑者都集結(jié)到了起跑區(qū)。我進(jìn)入了排在前面的A區(qū)跑全程的，中間是跑半程的，后面是跑5K的。在熱場(chǎng)主持人的帶動(dòng)下，我們時(shí)不時(shí)地尖叫著吶喊著，為自己也為今天所有的跑者加油打氣。我們的頭頂還時(shí)不時(shí)飛來(lái)直升飛機(jī)，一飛過(guò)來(lái)我們就吶喊尖叫，以表示我們跑者的熱情和激情，后來(lái)好基友蔡同學(xué)告訴我那是CCTV-5的同步直播

42.195，一個(gè)真跑者很喜歡的數(shù)字

開(kāi)始起跑

開(kāi)跑儀式結(jié)束，我把保暖外套脫掉交給好基友蔡同學(xué)，并開(kāi)玩笑般地詢問(wèn)他：有沒(méi)有什么要鼓勵(lì)我的呢？他說(shuō)：我什么都不擔(dān)心，就怕你到最后可能會(huì)抽筋，我以前打球抽筋抽到哭，如果你抽筋的話，就停下來(lái)慢慢走。他剛一說(shuō)完大家就開(kāi)始一起倒計(jì)時(shí)，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1，發(fā)令槍聲一響，8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)開(kāi)跑，我們所有跑者開(kāi)始慢慢地勇敢地堅(jiān)定地邁開(kāi)了各自的腳步，踏上了各自的旅程（如果要追求個(gè)人最好成績(jī)，建議盡量排在各自起跑區(qū)的最前面開(kāi)始起跑）

我確實(shí)跑不過(guò)黑人，但我跑過(guò)了舊版的自己

35公里之前

沒(méi)有很明顯的上坡或下坡，但有幾個(gè)大轉(zhuǎn)彎。前面階段路面因?yàn)樽蛲硐掠暧悬c(diǎn)積水，后面階段越跑天氣越好，路面越來(lái)越干，真是上天自有安排，也應(yīng)了開(kāi)跑前某位跑者的話：今天這種天氣反而是最適合跑馬拉松的。0-35K這個(gè)過(guò)程我跑的還算輕松，腳踝、膝蓋、心肺功能什么的都沒(méi)有問(wèn)題，但我想到了很多人

跑著跑著，我想到了村上春樹(shù)

“我是能跑100公里超級(jí)馬拉松的村上春樹(shù)，我現(xiàn)在跑的只是其中的一半距離而已”

“我是機(jī)器人，我只會(huì)動(dòng)，我沒(méi)有感覺(jué)”

跑著跑著，我又想到了恩師李欣頻

“周游世界，對(duì)李欣頻來(lái)說(shuō)只是家常便飯，不是夢(mèng)想，而是現(xiàn)實(shí)”

跑著跑著，我想到了力克·胡哲

“他沒(méi)手沒(méi)腳都可以完成環(huán)球旅行，我為什么不可以呢”

不要小看一個(gè)人夢(mèng)想的力量

跑著跑著，我又想到了我的爸爸媽媽、爺爺奶奶、大哥二哥

“我這輩子最愛(ài)的人就是你們，你們給予我的遠(yuǎn)遠(yuǎn)比我給予你們的多太多了”

跑著跑著，我想到了高中班主任林鳳森

“如果沒(méi)有你當(dāng)著全班同學(xué)的面鼓勵(lì)我英語(yǔ)的一點(diǎn)點(diǎn)小進(jìn)步，我也不會(huì)在日后成為一個(gè)熱愛(ài)鼓勵(lì)他人的人”

跑著跑著，我又想到了大學(xué)學(xué)弟林志吉

“記得大學(xué)畢業(yè)那天是你親身主動(dòng)幫我提行旅并送我到福州火車站，你的這個(gè)舉動(dòng)為我的大學(xué)時(shí)光畫上了一個(gè)很完美的句號(hào)。我何德何能讓你對(duì)我如此之好，我只能終身難忘”

跑著跑著，我想到了高中復(fù)讀同學(xué)謝鵬

“如果沒(méi)有你為了給我的福建省大運(yùn)會(huì)5000米比賽加油助威，特地從涵江趕到福州省體，我不會(huì)明白什么才是真正的友誼”

跑著跑著，我又想到了任家萱

“她在《說(shuō)出我世界》節(jié)目中說(shuō)自己全身53%燒傷，兩條腿傷的尤其嚴(yán)重，從無(wú)法正常站立到正常站立，從正常站立到會(huì)走路，從會(huì)走路到會(huì)跑步，從會(huì)跑步到跑10K，從跑10K到跑半馬。你能想象她這樣一路走來(lái)要付出多大的努力嗎”

聽(tīng)明星的故事，想自己的人生

跑著跑著，我想到了劉偉

“他用腳趾都能彈出如此優(yōu)美的鋼琴，我為什么不可以呢”

跑著跑著，我又想到了彭于晏

“如果你一生只有一次翻身的機(jī)會(huì)，就要用盡全力；把每一部片子當(dāng)做最后一次在演；能付出100%努力，就絕不會(huì)付出99.9%”

跑著跑著，我想到了臺(tái)灣創(chuàng)意人李欣頻

“把每一天當(dāng)做最后一天去過(guò)，過(guò)到很極致很精彩，精彩到任何人拿任何條件跟你交換人生你都不愿意”

跑著跑著，我又想到了阿赫瓦里

“我不是來(lái)開(kāi)始比賽的，我是來(lái)完成比賽的，哪怕一步一步地挪，我也要跑完全程”

跑著跑著，我想到了梁凱恩

“哪些能夠登上珠峰的人，不是體力最好的人，而是誓死也要登上去的人。在困難面前，我可以斷氣，但不能放棄”

他們用最可愛(ài)的樣子跑馬拉松

在跑過(guò)22K的時(shí)候，我在心里默默地告訴自己：你已經(jīng)創(chuàng)造了你的奇跡，因?yàn)槟銖膩?lái)沒(méi)有跑過(guò)這么遠(yuǎn)的距離

可能是為了給2016圣誕節(jié)增添點(diǎn)樂(lè)趣，我在路上還看見(jiàn)很多跑者，有的帶著姚明頭像的面具在跑，有的帶著很有圣誕感的心型氣球在跑，有的COSPLAY成孫悟空、皇上在跑，有的邊踢足球邊跑、有的戴著可愛(ài)的大白兔頭飾在跑，有的拿著五星紅旗、團(tuán)體頭棋在跑，有的還光著腳丫在跑。有的一個(gè)人在跑，有的三三兩兩在跑，有的成群結(jié)隊(duì)在跑，男女老少都有。還有的帶著隨身小音箱在跑，小音箱里播放著劉歡的《從頭再來(lái)》，很大聲，我能清楚聽(tīng)到聲音“我不能隨波浮沉，為了我摯愛(ài)的親人，再苦再難也要堅(jiān)強(qiáng)，只為那些期待眼神，心若在夢(mèng)就在，天地之間還有真愛(ài)，看成敗人生豪邁，只不過(guò)是從頭再來(lái)”。當(dāng)下很是被鼓勵(lì)一翻。當(dāng)然，還有很多穿專業(yè)跑團(tuán)、俱樂(lè)部、公司企業(yè)團(tuán)體自己定制的T恤在跑

這個(gè)時(shí)刻，我們一樣努力前進(jìn)著，為了自己的馬拉松夢(mèng)想

讓我感動(dòng)的是我不知道跑到多少距離后，我偶然看見(jiàn)在我右手邊迎面而來(lái)有個(gè)大哥正手推著自己的軟椅在前進(jìn)，我情不自禁地朝他大喊了一聲：大哥，加油。大哥也很給力地給了我一個(gè)大大的回應(yīng)：加油，兄弟

期間我還邂逅一位大哥，看起來(lái)大約50歲左右，于是我主動(dòng)跟大哥攀談起來(lái)，我問(wèn)：大哥你跑過(guò)幾次馬拉松了？大哥說(shuō)：十幾場(chǎng)了。我再問(wèn)：你一般的成績(jī)是多少？他說(shuō)：330之內(nèi)。心想這不就是我的目標(biāo)嗎？我只要能緊緊跟住大哥，我就能跑進(jìn)330，可是跟著跟著，跟了幾公里以后，我發(fā)現(xiàn)我跟不上了，慢慢地大哥就沒(méi)再讓我看見(jiàn)了，我只能自己跑自己的了

古代的皇上穿越到福州來(lái)跑馬拉松了

這個(gè)邂逅給了我啟發(fā)：在我們一生中，有些路肯定有人一起陪伴著走，但大部分的路都得自己一個(gè)人走，有人陪伴時(shí)要互相珍惜互相支持互相為對(duì)方加油鼓勵(lì)；有人走的比你快或你走的比別人快時(shí)，要互道感謝陪伴并祝福各自旅程健康快樂(lè)又精彩，不要讓他為了你停止成長(zhǎng)，也不要讓你為了他停止成長(zhǎng)，因?yàn)橹挥幸粋€(gè)人真正成長(zhǎng)了，他才會(huì)對(duì)身邊的人帶來(lái)最大益處，否則就會(huì)成為身邊人的負(fù)擔(dān)、身邊人的煩惱

齊天大圣聞?dòng)嵰糙s來(lái)湊熱鬧

35到37公里

這是我的首馬，我沒(méi)有任何的跑馬經(jīng)驗(yàn)，我不知道這42.195K的過(guò)程中我會(huì)遇到什么樣的困難或問(wèn)題，只有我親身經(jīng)歷了這次福馬我才發(fā)現(xiàn)自己的困難或問(wèn)題是：在我跑到35K左右時(shí)我的小腿開(kāi)始要抽筋，只要再多跑一步，一用力蹬就要馬上抽筋。就在這個(gè)時(shí)候，我做了一個(gè)決定：我果斷地停了下來(lái)步行，不再堅(jiān)持“途中千萬(wàn)不要停下來(lái)”的別人給我種下的木馬信念。因?yàn)槲矣X(jué)得要是現(xiàn)在依然堅(jiān)持用跑，我就會(huì)抽筋，一抽筋我就會(huì)很有可能無(wú)法完成比賽，前功盡棄。這個(gè)時(shí)候我告訴我自己：不要硬撐，留著青山在，不怕沒(méi)柴燒。于是我采取了這樣的跑法：停下來(lái)邊走邊放松兩腿，然后再跑一會(huì)兒，再次快要抽筋，停下來(lái)邊走邊放松兩腿，然后再跑一會(huì)兒，這樣的狀況持續(xù)了約有2公里，后來(lái)跑起來(lái)就不會(huì)抽筋了，我順利地頂過(guò)了所謂的跑馬撞墻期

雙胞胎姐妹一起挑戰(zhàn)全馬，有意思

這個(gè)困難給我的啟示是：如果人生是一場(chǎng)馬拉松，該停下來(lái)的時(shí)候就千萬(wàn)不要硬撐，但什么時(shí)候需要停下來(lái)需要果斷、勇敢和智慧，千萬(wàn)不要被別人給你種下的種種信念給限制住了，再說(shuō)了只有學(xué)會(huì)停下來(lái)你才有機(jī)會(huì)完成后面的旅程，否則你就有可能到此為止了。就好比如一個(gè)人為了金錢，不惜犧牲自己的健康，就在金錢目標(biāo)快要實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，而身體健康狀況卻亮起了紅燈，但是他還是沒(méi)有停下來(lái)好好照顧自己的健康。結(jié)果金錢目標(biāo)雖然實(shí)現(xiàn)了，但已無(wú)福享受這份金錢將會(huì)帶給他的便利。這也是環(huán)球旅行家李欣頻所說(shuō)的：車沒(méi)油了，你還得停下車來(lái)去加油，健康和快樂(lè)是我們永遠(yuǎn)不可觸犯的底線

警察保安一路上為我們保駕護(hù)航，感謝多多

更難熬的是我還有體力但我受限于抽筋只能步行，不得不眼睜睜地看著自己被一波又一波的跑者超越，一想到自己這兩個(gè)月來(lái)的努力訓(xùn)練就覺(jué)得有點(diǎn)來(lái)氣，但當(dāng)我換了一個(gè)角度，站在那些超越我的跑者的角度去思考的時(shí)候，我沒(méi)有了嫉妒，有的是敬畏跟佩服，因?yàn)槲夷芸吹剿麄儽澈蟊任腋嗟呐芰亢透Φ挠?xùn)練。你如此優(yōu)秀，但是跑在你前面的人還有很多。這個(gè)很明顯的事實(shí)讓我學(xué)會(huì)了謙虛，明白了人外有人，任何一個(gè)行業(yè)都是如此，在你的這個(gè)行業(yè)里，比你優(yōu)秀的人多了去了，你要的就是：活多久學(xué)多久

和愛(ài)人、孩子一起跑場(chǎng)馬拉松也是極其浪漫的畫面

在我最艱難的撞墻期，我知道我很需要身邊的人給我加油鼓勵(lì)，所以我主動(dòng)跟路人觀眾志愿者等互動(dòng)，不斷地喊加油加油加油，并給一路上從我身邊經(jīng)過(guò)的跑者喊加油，結(jié)果不難想象，他們也回應(yīng)我最積極最大聲最有力量的加油聲、吶喊聲、鼓掌聲和微笑，真實(shí)地應(yīng)驗(yàn)了圣經(jīng)里的一句真理：你想要?jiǎng)e人怎樣對(duì)待你，你就先去怎樣對(duì)待別人。這個(gè)時(shí)刻，我感覺(jué)他們所有人原來(lái)都是我久違的家人

初次跑馬，順利完賽，拍一張留作紀(jì)念

37公里之后

我發(fā)現(xiàn)自己可以一直跑不會(huì)再抽筋，但又不敢加速，因?yàn)楹ε乱患铀倬陀謺?huì)抽筋，一抽筋就得停下來(lái)只能步行，所以我選擇保持節(jié)奏直到終點(diǎn)。在這個(gè)過(guò)程中我頭腦里浮現(xiàn)最多的一句話就是：我不能放棄，我要堅(jiān)持到底。我邊跑邊大聲地喊：我不能放棄，我要堅(jiān)持到底，大聲到身邊的跑者可以聽(tīng)到，甚至路邊的觀眾都能聽(tīng)到。期間還一度又想到了自己的父母，不禁濕了眼眶……我不知道為什么，但我模糊地感覺(jué)到一種聲音：我還無(wú)以回報(bào)他們給予我的所有愛(ài)

這面證明我跑的是全馬

終點(diǎn)

在快要到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)候，我開(kāi)口問(wèn)路邊的志愿者還有多少米，她說(shuō)：就只有500米了、馬上就到了、只有500米了、只有500米了、堅(jiān)持住。這個(gè)時(shí)候我很想為她給予我的鼓勵(lì)加把勁，但我的雙腿已經(jīng)無(wú)能為力、加不起來(lái)了。漫長(zhǎng)的500米還是跑完了，到達(dá)終點(diǎn)，我用想過(guò)無(wú)數(shù)遍的用高舉雙手過(guò)頭頂組合成“心型”，以表示我的感謝，感謝這42.195K的馬路，是你成就了我的首馬之旅，并用我真心的微笑向福馬一路上為我加油吶喊、唱歌跳舞、敲鑼打鼓、保駕護(hù)航的志愿者、保安警察、醫(yī)護(hù)人員、清潔人員、表演人員、攝影師、路人觀眾等表示我的感恩，謝謝你們的付出、微笑以及一路上的支持和幫助。最后，我站在那里，閉上雙眼，右手握緊拳頭，在心里，用跑過(guò)終點(diǎn)線的自己告訴以前的那個(gè)自己說(shuō)：你看，我做到了，我做到了，我真的做到了，我做到了自己能力上的極致，創(chuàng)造了自己能力上的奇跡，我把你認(rèn)為的不可能變成了可能

這面證明我跑的是福馬，在這個(gè)特別的圣誕節(jié)

我知道完成首馬的我已經(jīng)跟未跑過(guò)全馬的我不一樣了?！拔艺J(rèn)為自己無(wú)法堅(jiān)持跑完馬拉松”，“我覺(jué)得自己不可能完成馬拉松”，“我不相信自己能跑完全程”，這些都是我還沒(méi)去做時(shí)所信以為真的信念，當(dāng)我去做了，并做到了，這些給自己設(shè)限的信念就瞬間灰飛煙滅了。從此，我不再相信自己頭腦中的一些負(fù)面信念以及種種別人認(rèn)為的不可能，我更加相信行動(dòng)和嘗試才是真理。任何事情，在還沒(méi)做之前，千萬(wàn)不要給自己設(shè)限，安裝上各種負(fù)面的想法，要永遠(yuǎn)相信它是有可能實(shí)現(xiàn)的。任何夢(mèng)想，不再遙不可及，而是努力可及、行動(dòng)可及、嘗試可及、堅(jiān)持可及

把不可能變成可能，我給自己點(diǎn)贊

最后在終點(diǎn)附近，我請(qǐng)好基友蔡同學(xué)幫我拍了幾張靚照留作紀(jì)念，領(lǐng)取了賽后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品，還找志愿者幫我專業(yè)按壓拉伸放松了一下，然后我們就從福州會(huì)展中心打車去福州南站坐動(dòng)車回家了。打車的時(shí)候，偶遇一位來(lái)自溫州的跑者，我們一起拼車，從我們的聊天中了解到，他是一位高中政治老師，在全國(guó)各地跑過(guò)十幾場(chǎng)馬拉松，他說(shuō)的“跑馬拉松會(huì)上癮，跑后很酸痛，恢復(fù)后就想再來(lái)”讓我印象深刻。到站就和大哥相互道別，我的首馬游戲到此結(jié)束，感謝一路上所有幫助我完成首馬夢(mèng)想的人事物，尤其要感謝我的好基友蔡同學(xué)，因?yàn)槟愕墓谧畲?，好謝謝你哦

給我當(dāng)司機(jī)、后勤和攝影師的好基友萬(wàn)年青，酷吧

10.25-12.25的訓(xùn)練內(nèi)容

我這次初馬的成績(jī)是03:45:02，凈成績(jī)是03:43:45，為了這個(gè)成績(jī)我足足準(zhǔn)備了兩個(gè)月，從2016年10月25日?qǐng)?bào)名到2016年12月25日比賽，我認(rèn)真地訓(xùn)練了兩個(gè)月。以下就是我每天的訓(xùn)練量（大部分時(shí)間是這樣練的，有幾天是練不一樣的內(nèi)容）：

順利完成首馬，還跑了一個(gè)不錯(cuò)的成績(jī)

1、熱身

繞田徑場(chǎng)慢跑三圈，活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，壓壓韌帶，盡可能地打開(kāi)身體，再來(lái)幾趟短跑全速跑，把身體充分熱起來(lái)

2、訓(xùn)練

開(kāi)始5公里跑，練呼吸、節(jié)奏、心肺功能等。跑完休息一會(huì)兒開(kāi)始玩“俯臥撐40個(gè)、仰臥起坐60個(gè)、平板支撐50秒、蛙跳20個(gè)”為一組，做三組，每組之間休息一會(huì)兒（這是林武警教給我的他們平時(shí)訓(xùn)練的一些內(nèi)容，主要練基礎(chǔ)力量）

12.195K水平

3、放松

通過(guò)劈腿壓韌帶、腳放在欄桿上抱腳趾壓韌帶、站立抱緊雙腿壓韌帶、站著腳踝懸空壓韌帶等盡可能放松自己的身體

4、上肢力量

標(biāo)準(zhǔn)的單杠10個(gè)3組、雙杠10個(gè)3組，練練上肢力量

半馬水平

11月份跑了一次12.195K，用時(shí)01:00:34，發(fā)現(xiàn)心臟、腳踝、膝蓋有點(diǎn)承受不了，然后進(jìn)行針對(duì)性的提高訓(xùn)練

12月份跑了一次21.095K，用時(shí)01:34:02，發(fā)現(xiàn)到后程基本上都是靠底盤（腳掌、腳踝、膝蓋、股骨）在跑，然后進(jìn)行針對(duì)性的提高訓(xùn)練

跑首馬新得

1、馬拉松雖然很酷，但是馬拉松是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，平常沒(méi)有針對(duì)性訓(xùn)練的建議慎跑全馬，可以跑迷你馬拉松5K或半程馬拉松21.095K

2、一定要按照自己感覺(jué)最舒服的節(jié)奏跑，重要的不是你跑的有多快或者跑的有多慢，而是你是在享受著跑還是痛苦著跑，享受超越別人，也享受被別人超越，你就是真跑者

所有報(bào)名福馬的跑者名字都可以在這里找到

3、最后10K可能會(huì)出現(xiàn)你難以預(yù)料的困難或問(wèn)題，比如我在35K左右開(kāi)始出現(xiàn)小腿抽筋，不要硬撐，果斷停下來(lái)邊走邊放松兩腿，然后再跑一會(huì)兒，再次快要抽筋，停下來(lái)邊走邊放松兩腿，然后再跑一會(huì)兒，這樣的狀況持續(xù)了有兩公里，后來(lái)跑起來(lái)就不會(huì)抽筋了，雖然速度有點(diǎn)慢了，但我最終還是跑完了全程

4、跑后一定要想方設(shè)法幫助身體放松，這次我跑完以后就請(qǐng)現(xiàn)場(chǎng)的志愿者幫我做專業(yè)的按摩拉伸，很痛但很舒服。多用熱水泡腳也挺舒服挺放松的。跑馬后第一天睡覺(jué)起來(lái)，會(huì)感覺(jué)到全身酸痛，雙腳雙腿尤其嚴(yán)重，腳趾起泡、站立困難、走路一瘸一拐都是很正常的，到第二天就好多了

5、跑的過(guò)程中會(huì)遇到很多個(gè)能量補(bǔ)給點(diǎn)，每站都建議補(bǔ)充一點(diǎn)，吃一兩口或喝一兩口，不要太多就可以

6、關(guān)于跑步，基本功越扎實(shí)，就能跑的越遠(yuǎn)；關(guān)于人生，基本功越扎實(shí)，就能站的越高

看似征服了42.195K的距離，其實(shí)征服的是過(guò)去的自己

為什么要跑全馬

有位跑者T恤的背后寫著：為愛(ài)而跑，因跑全馬而偉大

跑馬是一個(gè)從生到死、死而復(fù)生的過(guò)程

跑過(guò)全程馬拉松的我跟沒(méi)跑過(guò)全程馬拉松的我不一樣

跑馬是一次能量虧空、新生自我的過(guò)程

跑馬可以讓我體驗(yàn)到不一樣的人生

跑馬是為了挑戰(zhàn)自己的身心極限，看看自己到底有幾斤幾兩

跑馬是為了激勵(lì)自己：連這么難的全馬我都跑下來(lái)了，還有什么困難是我克服不了的

跑馬是為了跳出舒適圈：想要得到從來(lái)沒(méi)有得到過(guò)的東西，就要去做從來(lái)沒(méi)有做過(guò)的事情

看到他們戴上了完賽牌，你是否相信自己也可以的

我之所以會(huì)走到跑馬這一步，我回想一下過(guò)往，那是因?yàn)槲倚W(xué)時(shí)就喜歡和別人賽跑，后來(lái)上了大學(xué)，為了健康堅(jiān)持晨跑，然后不抱任何希望地參加大學(xué)校運(yùn)會(huì)卻意外收獲男子5000米冠軍，也意外地被張教練等教練組選去代表工院參加福建省大運(yùn)會(huì)，最后成績(jī)雖然一般，但就在這個(gè)時(shí)候我開(kāi)始真正愛(ài)上了跑步。加上也愛(ài)寫作，自然就吸引來(lái)了作家兼跑者的村上春樹(shù)，被他的“每天寫作之前先跑上10K再說(shuō)”的精神所鼓舞，然后在微信朋友圈偶然看到大學(xué)同學(xué)張同學(xué)報(bào)名了福馬，當(dāng)下不假思索就跟著報(bào)名了，因?yàn)槲蚁嘈藕芏嗳耸挛锏某霈F(xiàn)都是為我而來(lái)的。正如喬布斯說(shuō)的：人生就是一個(gè)連點(diǎn)成線的過(guò)程，有些經(jīng)歷也許在一開(kāi)始看不到它的意義所在，但也許若干年后便會(huì)發(fā)揮其特有的作用。我從沒(méi)想過(guò)這輩子會(huì)去跑馬拉松，但這一步步的機(jī)緣巧合導(dǎo)致了我去做我從來(lái)沒(méi)有想過(guò)的事情：跑馬

跑完后發(fā)朋友圈，家人和朋友不吝給我點(diǎn)贊和鼓勵(lì)，謝謝你們

你可以認(rèn)為跑馬拉松并不算什么。但我認(rèn)為一個(gè)能跑完全程馬拉松的人意味著很多，意味著他要堅(jiān)持不斷地合理訓(xùn)練，意味著他要合理飲食，盡可能吃的健康營(yíng)養(yǎng)一點(diǎn)，意味著他要早睡不要隨便熬夜，保證充足的睡眠，意味著他要每天保持一個(gè)很好的狀態(tài)，并多多關(guān)注正能量的東西，學(xué)會(huì)不斷地自己鼓勵(lì)自己，鼓勵(lì)自己的身體去做以前不敢做的動(dòng)作，鼓勵(lì)自己的靈魂更勇敢一點(diǎn)點(diǎn)，不斷超越自以為是的極限，不斷突破自以為是的瓶頸

有你們真好

以后如果有人問(wèn)我：你做過(guò)的最牛逼的一件事是什么？我會(huì)自信地告訴他：我可是跑過(guò)全程馬拉松的人，如果你覺(jué)得你比我牛逼，你去跑跑看再說(shuō)。當(dāng)然，我一直信奉的是：人生是不可比的，沒(méi)有兩個(gè)人的一生是一模一樣的，每個(gè)人都有自己的獨(dú)特性，專注在自己的獨(dú)特性上，并不在乎別人眼光地活出來(lái)，就是一個(gè)人送給這個(gè)世界一份最美好的禮物，不是嗎