關(guān)于早起的更多方法在我的《精力與時(shí)間雙重管理研習(xí)手冊(cè)》書(shū)中有詳細(xì)介紹。
這里補(bǔ)充3個(gè)小伙伴們普遍關(guān)心的問(wèn)題。
第1問(wèn)
前兩天，我在朋友圈發(fā)了一則信息，說(shuō)我最近有點(diǎn)忙，那天晚上只睡了三個(gè)小時(shí)，白天小睡了30分鐘（見(jiàn)下圖），但一天仍精神奕奕。
于是，小伙伴就來(lái)問(wèn)我“只睡了三個(gè)小時(shí)，起床的瞬間會(huì)有掙扎感嗎？
我的回答是“沒(méi)有掙扎感”。
第一，早晨時(shí)間我需要點(diǎn)評(píng)作業(yè)。如果我少5分鐘，比如在床上磨嘰5分鐘，就意味著有好幾位小伙伴的日志不能被我看到。我喜歡看大家的日志，這是我喜歡做的事，所以鬧鐘響后就會(huì)立馬起床。
第二，起床這件事情真的不能“想”。當(dāng)在床上思考“要不要起床”時(shí)，心里的答案肯定是“不要”。理由有很多，“冬天外面很冷”“天很黑”“今天事情不太多”“再等5分鐘”……。在糾結(jié)的時(shí)候，時(shí)間就過(guò)去了。
與其把一個(gè)蛋糕放在小朋友的面前，并嚴(yán)厲告誡他不準(zhǔn)吃，倒不如直接不要把這個(gè)蛋糕帶回家，不讓它出現(xiàn)在小伙伴面前。所以，鬧鐘醒了之后就馬上起床，沒(méi)有耽擱，不要“多想”，形成條件反射式的習(xí)慣。哪怕還沒(méi)睜開(kāi)眼，就要開(kāi)始穿衣服。
我的鬧鐘曾出過(guò)一次小意外。具體啥事件忘記了，大約是平時(shí)我定周一至周六的鬧鐘，而某天周日有事，忘記調(diào)整鬧鐘了。此后，我養(yǎng)成了一個(gè)新習(xí)慣：每天晚上睡覺(jué)之前的最后一個(gè)動(dòng)作就是看鬧鐘，確認(rèn)第2天的鬧鐘是不是定好。
每次的鬧鐘時(shí)間都是仔細(xì)計(jì)算過(guò)的。比如，我定在5:15起，不是5:20而不是5:10，因?yàn)?5分鐘洗漱后，確保5:30能坐在書(shū)桌前打開(kāi)電腦開(kāi)始點(diǎn)評(píng)作業(yè)。換言之，5:15是起床的最晚時(shí)刻。這樣，前一天晚上睡覺(jué)的時(shí)候，就已經(jīng)給自己一個(gè)暗示：鬧鐘時(shí)間是最佳時(shí)刻，鬧鐘響后必須馬上起床。
我安排在每天早晨6:30講早課，鼓勵(lì)大家來(lái)聽(tīng)直播，就是為了促使大家更好的早起。6:30是我和大家的約定，是一個(gè)硬時(shí)間。小伙伴們戲稱說(shuō)是“她律”。如果錯(cuò)過(guò)這個(gè)點(diǎn)，其實(shí)6:40、6:50或者7:00，相差不太大了。所以，如果你沒(méi)參加我的早課的話，不妨參照這個(gè)做法，比如找個(gè)小伙伴結(jié)伴約好在6:30起床，讀書(shū)，7:00互相分享。與自己早起后一個(gè)人讀書(shū)相比，把彈性時(shí)間變成了硬時(shí)間，更容易做到。
第2問(wèn)
有小伙伴問(wèn)“我早起了，但起來(lái)之后感覺(jué)有點(diǎn)困，一個(gè)上午的精力都不太佳，那這個(gè)時(shí)候怎么辦？”
回答是“小睡一會(huì)兒”。
我每天早晨的習(xí)慣是：精神力早課（備課+講課）→小睡→再正式開(kāi)始一天的工作。小睡的目的就是為了釋放前面因?yàn)橹v課高專注帶來(lái)的緊張和疲憊感，修復(fù)精力以便為后面的工作做好準(zhǔn)備。
小睡的時(shí)間有講究。
通常來(lái)說(shuō)，我的小睡時(shí)間是在10~15分鐘。若當(dāng)天日程緊張的話，是在10分鐘；若不緊張的話，約在15分鐘。有時(shí)很累，比如前一晚只睡了3小時(shí)，那小睡就延長(zhǎng)至30分鐘；而如果連續(xù)幾天因忙碌而睡眠不足，則補(bǔ)一個(gè)90分鐘睡眠周期的回籠覺(jué)。
第3問(wèn)
不論是早晨小睡10分鐘，還是夜間睡眠，入睡時(shí)間都很關(guān)鍵。我基本秒睡。有些小伙伴來(lái)問(wèn)“崔律你是如何能夠做到秒睡?像我躺下的時(shí)候可能就是要一個(gè)小時(shí)才能夠睡著”。
我想了一下，秒睡是一種狀態(tài)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)特別的訓(xùn)練。有兩個(gè)方面是前提：
一是，我大腦里平時(shí)不太存事，在精神力手冊(cè)當(dāng)中第1個(gè)教給大家的技能就是要做日清單。它是我們的小秘書(shū)，能夠釋放大腦，讓大腦思考就可以。那么，大腦什么時(shí)候思考呢？要么是專注的時(shí)候，進(jìn)行深度的思考；要么是像散步睡覺(jué)在它無(wú)意識(shí)的時(shí)候，做創(chuàng)意性的思考，發(fā)散性思考。所以，平時(shí)我大腦里沒(méi)有那么多的負(fù)擔(dān)、紛擾或打擾，晚上躺下就不會(huì)胡思亂想，這是我的習(xí)慣了。
二是每天精力消耗大。大家會(huì)看到，因?yàn)槲乙缙鹬v課，白天高強(qiáng)度工作，再加上斜杠青年外出分享，出版寫作等，這些都會(huì)很耗精力。疫情期間外出減少，體力消耗少了很多。不然，外出穿高跟鞋等，都耗對(duì)我的日常消耗經(jīng)濟(jì)是很大的，所以其實(shí)每天都很累，躺下就能夠秒睡。
特別說(shuō)明一點(diǎn)，盡管每天精力消耗大、很累，不代表著讓別人感覺(jué)你看上去精神不振。我雖然消耗精力大，但是每個(gè)人看到我的時(shí)候都覺(jué)得我元?dú)鉂M滿。在外精力充沛，回家秒睡，這兩者不矛盾。
所以，你可以從這兩個(gè)方面去查找一下自己在哪個(gè)方?jīng)]有做好。睡不著時(shí)的小錦囊，就是在我書(shū)中講到的《瘋狂動(dòng)物城》樹(shù)懶法。大家就可以去試試看，很多小伙伴親測(cè)有效。
大家還有什么疑問(wèn)，歡迎留言喲~
