【0819 會(huì)客室】
如何才能放下心中的擔(dān)心和恐懼？? |提問天使：@Vivienne （6號(hào)）
腦區(qū)寶寶，特別是6號(hào)，易覺察到心中不安、焦慮，背后是恐懼情緒的驅(qū)動(dòng)。當(dāng)然，我們也因?yàn)榭謶?，有各種先見之明、理性思慮、快速轉(zhuǎn)動(dòng)的大腦、審慎、和識(shí)別細(xì)微風(fēng)險(xiǎn)等好處。如何更好的讓恐懼為我們保持警覺，卻不至于過慮擾心呢？請(qǐng)各位寶寶各抒已見。
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接納它的存在，相安無(wú)事。如果做了準(zhǔn)備，它還一副要搞事情的樣子，就別客氣了。
1. 【強(qiáng)化自信力】發(fā)揮以小見大，捕風(fēng)捉影的偏激觀察力，找出盡可能多的線索和證據(jù)，讓自己相信，這都不是事兒。
2. 【減低心理預(yù)期】給自己設(shè)定一個(gè)60分的目標(biāo)，管他的，老娘就嘗試一下，做及格就可以了，錯(cuò)了又不會(huì)死，下次再來(lái)。
3. 【恐懼合理化】正態(tài)分布告訴我們，非常拔尖和非常差的總是占最少的一部分。中等得分的占大多數(shù)。如果想要拔尖，那再大的壓力和恐懼也該承受，人家也是一樣；把我放在人群里，也就中等水平，中上or中下的區(qū)別而已，能差到奇葩的地步，那沒辦法了，我就是辣么獨(dú)特??！
4. 【超越他，然后忘記他?！咳绻蜃约旱募刀手亩謶?，我會(huì)開啟戰(zhàn)斗模式先審視自己的位置，找出差距，然后利用看不見心不煩的辦法，不關(guān)注ta最近的動(dòng)向，自己死磕兒一陣子，超越，然后忘記。如果無(wú)法超越，那最好的解藥就是“看不見”。
5. 【Say it aloud】. 把內(nèi)心害怕的東西，雜七雜八捕風(fēng)捉影的擔(dān)憂，通通吐出來(lái)告訴一個(gè)自己非常信任的好朋友，尤其是能給你正面力量的，看看ta的反應(yīng)和回答，我常常在吐的過程中就理清思路釋然了。
6. 【恐懼極端化】。如果注意力老是集中在糟糕的結(jié)果上，那干脆讓想象力飛一會(huì)兒，盡力夸大負(fù)面的結(jié)果，并想象怎么應(yīng)付，大不了一命嗚呼。讓腦袋經(jīng)受一次次暴風(fēng)雨，拉回現(xiàn)實(shí)時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己的處境還好。把準(zhǔn)備的堡壘再檢查一遍，沒問題就擱置一邊了。
如果極度害怕某件事情，那就干脆避開。
以上，是我的處理方式，希望能激發(fā)你的靈感。
