最新調(diào)查顯示:由于長(zhǎng)期慢性勞損,頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲,并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。

更讓人擔(dān)心的是,頸椎上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動(dòng)最多部位,也是神經(jīng)中樞最重要部位,更是心腦血管的必經(jīng)之路,一旦發(fā)生故障,后果嚴(yán)重。所以為了自己的健康,請(qǐng)及早的鍛煉自己的脊椎肌肉力量,保護(hù)好自己的健康。

頸椎的六大“殺手”

1．長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐

頸椎就像一個(gè)吊塔,后方肌肉就是吊索,如果長(zhǎng)期低頭,肌肉長(zhǎng)時(shí)間勞損,易引起頸椎間盤(pán)突出、頸椎不穩(wěn)等。

建議：養(yǎng)成良好的坐立姿勢(shì),減少長(zhǎng)期低頭的時(shí)間,如看手機(jī)可放在與視線(xiàn)相平行的方向。另外,在工作中每45分鐘“自我打斷”一次,并放松5分鐘,是預(yù)防頸椎病的一大法寶。

2．粗暴按摩,或致頸部韌帶撕裂

對(duì)于頸椎不適,按摩治療的確具有舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會(huì)有不良后果,反而增大頸髓損傷的可能性。

建議：如果只是肌肉緊張,脖子輕度不適,適當(dāng)按摩可以放松肌肉,促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的消散。但如果已明確頸椎不穩(wěn)、椎間盤(pán)突出或椎管狹窄的,干萬(wàn)不要隨便按摩。

3.不睡枕頭或枕頭過(guò)高,會(huì)致頸部韌帶勞損對(duì)于習(xí)慣低頭工作的人來(lái)說(shuō),仰著頭睡覺(jué)可能讓人寸間感覺(jué)挺舒服的,但如果長(zhǎng)期如此,頸部韌帶長(zhǎng)時(shí)間繃緊,會(huì)出現(xiàn)勞損,對(duì)頸椎健康不利。同樣,過(guò)高的枕頭也不利于頸椎休息,這會(huì)打破頸椎的正?；《?加重頸椎疾病。

建議：合適的枕頭高度應(yīng)將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置,而不是過(guò)屈、過(guò)仰或者左右偏斜。如果一覺(jué)睡醒,覺(jué)得頸部不舒服,頭昏昏沉沉的,那就應(yīng)更換枕頭了。

4.坐軟沙發(fā),會(huì)致頸椎病發(fā)病幾率增大

不少人下班后喜歡窩在在軟沙發(fā)上看手機(jī)、看電視,其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。越是在勞累的時(shí)候,越要保持頸椎甚至整個(gè)脊柱的生理弧度,窩在沙發(fā)上只能會(huì)加重肌肉骨骼的隱形損傷。

建議：應(yīng)盡可能地少坐軟沙發(fā),即便要坐,也要盡量坐直。如果實(shí)在太累,寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置,那么抵御重力的最好辦法就是躺著。

5．穿高跟鞋,迅速增大椎骨壓力

穿高跟鞋,會(huì)使人的重心過(guò)度前移,造成骨盆前傾,使得脊柱彎曲增大,造成椎骨間的接觸面變小,腰椎和頸椎受力點(diǎn)集中,甚至?xí)械揭粋€(gè)點(diǎn)上。這樣對(duì)椎骨的壓力會(huì)迅速增大,容易造成損傷。

建議：為了健康的脊柱,最好不穿高跟鞋。如果實(shí)在要穿,鞋跟不要超過(guò)5厘米,每天不超過(guò)4小時(shí)。

6．趴桌子上補(bǔ)覺(jué),容易導(dǎo)致頸椎變形

這種姿勢(shì)使頸部前傾,造成與正常生理彎曲相反的變化,時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,并引發(fā)頸椎病等。

建議：補(bǔ)覺(jué)時(shí),最好能躺下。如不能,就在胸前墊一個(gè)柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖,而不要把頭直接枕在胳膊上。

1．7：00早晨主動(dòng)調(diào)溫

古人喜歡穿長(zhǎng)衣服,一方面是為了禮儀,其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無(wú)論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖。

2．10:00湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣,10分鐘的頸椎操，即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐,全身不動(dòng),單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

3．14:00搓搓后脖子

經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作,到了下午兩點(diǎn)鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,此時(shí)不妨適當(dāng)按摩下兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來(lái)回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。

4．18:00做做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的,而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話(huà),軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化,增加戶(hù)外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球練瑜伽等。

5．20:00晚餐補(bǔ)腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng),你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐,那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強(qiáng)壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。

6．22:00做作貓伸展式

動(dòng)作:跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時(shí)臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個(gè)背部盡量向上拱起。

作用:脊柱及周?chē)∪馊焊挥袕椥?放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。

7．23:00選擇健康枕頭

不正確挑選合通您的枕頭,有害健康睡眠正確挑選合透您的枕頭,健康睡一步

1．仰睡的時(shí)候,頸椎弧度不正確,引致頸肩疲累。仰睡的時(shí)候,頸椎保持正確弧度。

2．側(cè)睡的時(shí)候,頸椎弧度不正確,引致頸啟疲累。側(cè)睡的時(shí)候,頸椎保持垂直。

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過(guò)高或者過(guò)低,床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō),木板床、棕繃床是上選,而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。

一級(jí):脖子酸痛、僵硬(這是頸椎病的最常見(jiàn)癥狀,也是預(yù)警信號(hào))

二級(jí):肩膀、后背(尤其是肩胛骨內(nèi)側(cè)區(qū)域)酸痛,僵硬。

三級(jí):睡覺(jué)經(jīng)常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。

四級(jí):胳膊岀現(xiàn)疼痛,麻木,嚴(yán)重的時(shí)候出現(xiàn)過(guò)電樣的感覺(jué)(從這一級(jí)開(kāi)始最好去醫(yī)院)。

五級(jí):手變笨,不靈活(從這級(jí)開(kāi)始需要盡快確診)。

六級(jí):寫(xiě)字開(kāi)始變化,吃飯開(kāi)始用勺,不敢用筷子。

七級(jí):走路出現(xiàn)不穩(wěn)、發(fā)飄、跑偏、走路像踩在棉花上,一腳深一腳淺的感覺(jué)。

八級(jí):四肢出現(xiàn)無(wú)力感,走路出現(xiàn)跛行(從這級(jí)開(kāi)始需要盡快手術(shù))。

九級(jí):小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。

十級(jí):出現(xiàn)癱瘓,下不了床。