加入香蜜會(huì)朗讀小組100天，完成4本書的閱讀，尤其是《少有人走的路》系列書3本，回頭看自己都有點(diǎn)不敢相信。
每天平均也就是10分鐘的朗誦時(shí)間，《少有人走的路》自己以前也在看，不過(guò)斷斷續(xù)續(xù)，讀書也容易走神，讀完印象也不深刻。通過(guò)朗頌，朗誦書時(shí)注意力不得不集中，一周的讀后感復(fù)盤，再次加深了印象，總算是比較系統(tǒng)地讀完了，同時(shí)也深切體會(huì)到微習(xí)慣帶來(lái)的比較大的改變。
英國(guó)作家王爾德說(shuō):"起初是我們?cè)炀土肆?xí)慣，后來(lái)是習(xí)慣造就了我們。
我們想養(yǎng)成好習(xí)慣，但總是堅(jiān)持不下去的事實(shí)就是:
1、如果你的行動(dòng)沒(méi)有產(chǎn)出什么結(jié)果，再大的決心也毫無(wú)價(jià)值，而且，你每次堅(jiān)持不下去后，都會(huì)讓你產(chǎn)生挫敗感，反而有損你的自信。
2、我們總會(huì)習(xí)慣性地高估自己的自控力。想要改變的決心，是每個(gè)人都有的，但是為求改變，我們總會(huì)將目標(biāo)定的十分遠(yuǎn)大。
因此我們總是間歇性躊躇滿志，持續(xù)性渾渾噩噩。
微習(xí)慣:就是非常微小的積極行動(dòng)，如果你想養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣，那么將它縮減到非常小的一步。
即把大目標(biāo)細(xì)化到小目標(biāo)，然后一個(gè)一個(gè)去完成。這樣就能體驗(yàn)到目標(biāo)完成的成就感，并長(zhǎng)期做下去。
人的行動(dòng)受意識(shí)大腦和潛意識(shí)大腦支配，分別對(duì)應(yīng)前額皮層和基底神經(jīng)節(jié)。前額皮層被稱為聰明的管理者，它可以抑制基底神經(jīng)節(jié)，對(duì)抗自動(dòng)化行為。而潛意識(shí)大腦使用的語(yǔ)言是重復(fù)，即用重復(fù)來(lái)改變大腦，從而培養(yǎng)習(xí)慣。因此，要想養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，需要意識(shí)大腦和潛意識(shí)大腦同時(shí)發(fā)揮作用。
要想意識(shí)大腦發(fā)揮作用，首先需要有改變的意識(shí)。因?yàn)橐粋€(gè)人能長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事，與心中的內(nèi)驅(qū)力是分不開的。堅(jiān)信你要做的就去做，而不是靠著外界尋找動(dòng)力。尋找動(dòng)力，其實(shí)是依賴情緒的表現(xiàn)。我們都知道邊際效用遞減法則，同理，我們的熱情也遵循遞減法則。因此，我們改變的動(dòng)力越大，我們意識(shí)大腦發(fā)揮的作用也越大。
但僅憑動(dòng)力做事是無(wú)法持久的，如同藝術(shù)不能只靠靈感一樣。意志力比動(dòng)力可靠，阻礙我們前行的不是事情本身，而是將目標(biāo)設(shè)定得過(guò)大。影響潛意識(shí)大腦運(yùn)行。
微習(xí)慣即把目標(biāo)分解到最小，成為很容易完成的事情，即使?fàn)顟B(tài)不佳，也不會(huì)耽誤進(jìn)程。
微習(xí)慣的好處:
1、微習(xí)慣沒(méi)有截止時(shí)間;
2、微習(xí)慣更容易提升自我效能感;
理想需要高遠(yuǎn)和偉大，但目標(biāo)需要具體和可實(shí)現(xiàn)。
3、微習(xí)慣給予你更多自主權(quán);
4、微習(xí)慣，與抽象和具體目標(biāo)相結(jié)合;
5、微習(xí)慣，讓你增強(qiáng)正念。
首先，微習(xí)慣策略能夠輕松消除意志力的威脅;其次，微習(xí)慣讓我們慢慢地適應(yīng)變化，逐漸拓寬我們的舒適區(qū);最后，微習(xí)慣因?yàn)槟繕?biāo)太小，所以行動(dòng)前的阻力和繼續(xù)行動(dòng)的阻力幾乎都沒(méi)有。
"萬(wàn)事開頭難""先做起來(lái)，你就贏了50%的人"。
怎樣選擇你的微習(xí)慣和計(jì)劃呢？
想要建立的微習(xí)慣在兩到三個(gè)最為合適，不要超過(guò)四個(gè)。
可以分為一周彈性計(jì)劃、單一微計(jì)劃和多項(xiàng)微計(jì)劃。
執(zhí)行微計(jì)劃分八步。
第一步，將你的習(xí)慣拆分到最小。
第二步，挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。
第三步，明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程。
第四步，建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。
第五步，記錄與追蹤完成情況。
第六步，微量開始，超額完成。
第七步，服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。
第八步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
執(zhí)行微習(xí)慣四大規(guī)則。
"說(shuō)一百句，不如行動(dòng)一次"。
1、用微習(xí)慣喚醒你的行動(dòng)。
2、保持頭腦清醒。
3、絕不要小看微步驟。真正的高手，都懂得拆解目標(biāo)。
4、提醒自己這件事很輕松。沒(méi)有不能成的事，只有不會(huì)做的人。
挑一個(gè)自己最想改變又最堅(jiān)持不了的行為，從微習(xí)慣開始轉(zhuǎn)變。
