（調(diào)姿）長坐在地墊上，雙腿打開成90度，雙手撥動臀肌讓坐骨坐實地面

（呼吸做動作）吸氣-雙臂體側(cè)平舉-呼氣-雙臂帶動上體向左后方扭轉(zhuǎn)，右手抓左腳，眼睛看向左手指尖的方向

（要點）注意，雙腳腳尖回勾，腳趾指向上方，雙腿伸直，臀部均勻坐實地面，收緊小腹，打開胸腔，讓雙臂在同一直線上

（呼吸做動作）吸氣-雙臂帶動上體回正-呼氣-雙臂帶動上體向右后方扭轉(zhuǎn)，左手抓右腳趾，眼睛看向右手指方向

（功效）經(jīng)常練習(xí)這個體式，可以拉伸腿部肌肉，美化腿部線條，增加腹部力量，增強消化系統(tǒng)，靈活脊柱，滋養(yǎng)脊神經(jīng)

（呼吸做動作）吸氣-雙臂帶動上體回正-呼氣雙臂回落，伸直雙腿，放松