《正念的奇跡》 一行禪師

1.認(rèn)真吃每一瓣橘子

當(dāng)我們吃橘子時，一個橘子有很多瓣，我們要做的是專注品嘗每一瓣橘子的味道，吃橘子這個動作就是當(dāng)下最重要的事。

2.修行正念

時常覺知自己當(dāng)下的狀態(tài)和做的事，專注并且準(zhǔn)備好處理隨時可能發(fā)生的緊急情況。

3.禪坐

安安靜靜并且身體挺直，可以在樹下，可以在家中，不一定要盤腿而坐，一種安靜的狀態(tài)最重要。

4.觀心

當(dāng)我們感覺自己悲傷或者是開心時，覺察它們的存在，我正在難過或者高興，意識到它正在發(fā)生，不用去刻意壓制，就是體會它的存在。

5.最重要的時刻

最重要的時刻只有一個，就是當(dāng)下，現(xiàn)在是我們唯一能夠控制和主導(dǎo)的時刻。

6.每時每刻都是修行日

當(dāng)我們覺察到自己當(dāng)下的狀態(tài)，并且專注時，這就是一種修行，不是刻意要去找時間去專注某件事，就是現(xiàn)在。

7.保持正念影響他人

當(dāng)我們投入到當(dāng)下的事情，專注去完成工作或者是日常生活時，不知不覺間，我們身邊的人也會受影響。而我們盡自己全力去做好就是在幫助別人。

8.微笑練習(xí)

早上起床時，晚上睡覺前，在空余時間，想著或者看著美好的事物，輕輕地微笑，安靜的吸氣、吐氣三次。

9.正念日

我們可以給自己每周設(shè)定一個固定正念日，做好提醒，今天就是正念日，在這個日子里，要一直保持正念。在吃飯、洗漱、閱讀等時，要記得自己當(dāng)下正在做的事，投入并且專注。最好選擇安靜一些的項(xiàng)目，如果和人聊天，要知道自己說出的每一句話。

10. 禪修

對于初學(xué)者，最好的是直觀法，只觀察不評論。即使是煩惱痛苦，也要承認(rèn)它們的存在不要抵制。因?yàn)槎际俏覀冏约旱母惺?。柔和的對待?fù)面的部分，和諧共處，最后和解。