書籍；《情緒自控力》

標(biāo)題：睡眠好，才會心情

熬夜缺乏睡眠的的危害我就不多說了，它影響著我們的情緒和身體健康，最近幾年我國猝死的人數(shù)大大增加，怎樣才可以睡的好那？

1.調(diào)整自己的“生物鐘”生物鐘是我們身體內(nèi)無形得“時鐘”，他會提醒我們的那個時間段海做些什么？每個人生物鐘都是不一樣的。

2.睡姿為右側(cè)睡為佳。心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收，全身可得到很好的放松。

3.睡得床最好是木板床。睡木板床可以保持脊椎基本上處于正常的生理狀態(tài)，如果長期睡軟床，脊椎會彎曲，變形。

4.保證黃金段時間睡眠：研究表明，睡眠的黃金段在“0—3點”人的生理反應(yīng)包括體溫，新陳代謝都會降到最低。

Tips:我們對睡眠有這樣一個誤區(qū)：企圖通過補覺來彌補睡眠不足。比如現(xiàn)在年輕人流行的“平時通宵，周末狂睡”。然而，現(xiàn)在很多科學(xué)家已經(jīng)論證，我們失去的睡眠是補不回來的。