運(yùn)用七步養(yǎng)習(xí)功，一切好習(xí)慣都可練成！
什么是七步養(yǎng)習(xí)功？今天娓娓道來，談細(xì)談透。
我們說，進(jìn)化靠積累，積累靠習(xí)慣，習(xí)慣靠練習(xí)。好品質(zhì)、好技能、好功夫、好本領(lǐng)，本質(zhì)上都是好習(xí)慣，都是刻意練成的。
你練什么，你就擅長什么，百步穿楊的射箭也罷，過孔不沾的倒油也罷，都是日復(fù)一日刻意練習(xí)出來的技藝，都是習(xí)慣的力量，這個道理早在北宋年間就被歐陽修領(lǐng)悟了，編入中學(xué)語文教材的《賣油翁》說的就是這個規(guī)律。
那么，如何刻意練習(xí)養(yǎng)成一個具體的習(xí)慣呢？
掌握七步養(yǎng)習(xí)功，保你練啥成啥。既然曾國藩說，謹(jǐn)言是做人第一工夫，也是他自己列為日課勤練不輟養(yǎng)成的好習(xí)慣，咱姑且就以練謹(jǐn)言簡語這個好習(xí)慣為例，詳細(xì)捋一下七步養(yǎng)習(xí)功，到底是一門怎樣的功夫。
第一步：設(shè)定身份渴求
我們說是習(xí)慣塑造了人，是習(xí)慣支撐著身份。所以練習(xí)任何一個新習(xí)慣，都必須要問自己：我想成為一個什么樣的人？我要練的這個習(xí)慣能支撐我成為這樣的人么？
渴求，說到底就是個人目標(biāo)與習(xí)慣價值的有機(jī)統(tǒng)一。二者越是統(tǒng)一，則渴求越強(qiáng)烈、越明晰、越堅定，帶給你練習(xí)新習(xí)慣的意志力就越強(qiáng)大越持久。
譬如，你想成為一個敬畏語言善用語言的人，你選擇了要練習(xí)謹(jǐn)言簡語這個習(xí)慣，而這個習(xí)慣的核心價值就是敬畏語言、謹(jǐn)慎說話、三思而后言，就是言簡語潔、簡要清晰、微言大義，就是言之有理、言之有據(jù)、言之有情、言而可信，讓語言充滿美感與力量。
于是你設(shè)定了這樣的渴求：通過培養(yǎng)謹(jǐn)言簡語的習(xí)慣而成為敬畏語言善用語言的人。那這個渴求就是目標(biāo)與習(xí)慣的有機(jī)統(tǒng)一，是一個明晰、強(qiáng)烈、堅定、正確的渴求，你只要勤練謹(jǐn)言簡語這個習(xí)慣，就必然會成為敬畏語言善用語言的人。
第二步：設(shè)定慣常行為
慣常行為，就是實際要養(yǎng)成的習(xí)慣，就是你想要的那個思維運(yùn)轉(zhuǎn)、語言方式與行為過程，是組塊化的一系列微步驟。練得久了，就形成大腦新連接的神經(jīng)通路，或者說就在大腦里長成為新的神經(jīng)通路，自動自發(fā)，成為習(xí)慣。
慣常行為的設(shè)計，是培養(yǎng)習(xí)慣諸多環(huán)節(jié)中最為重要的一環(huán)，必須滿足簡單、科學(xué)、連貫、易操作四大條件。簡單就是動作很微小，做起來不犯愁不犯怵；科學(xué)就是動作符合基本的生理、心理與事理規(guī)律；連貫就是組成習(xí)慣的各個微步驟之間是連貫的流程通路，符合生理、心理與事理的邏輯；易操作就是動作不復(fù)雜，所依賴的外部條件極少，很容易開展。
慣常行為本質(zhì)上是一整套科學(xué)的方法論，具體設(shè)計慣常行為時，你一定要多查詢多了解，一定要借鑒被證明是正確實用的方法，且在周邊的人群中有成功案例。多比較，多研究，選對方法，選定方法，吃透方法，了解構(gòu)成方法的每個微步驟及其動作要領(lǐng)，了解構(gòu)成方法的各個微步驟形成的流程，充分考慮自身的特異性，做到方法致勝。千萬別費盡九牛二虎之力卻養(yǎng)成了不正確的習(xí)慣，很多人練跑步的習(xí)慣，最后習(xí)慣養(yǎng)成了，腳與膝蓋卻跑傷了，就是開始練習(xí)慣時選用的方法不對。
如你選擇了練謹(jǐn)言簡語的習(xí)慣，那這個習(xí)慣的慣常行為，就可這么設(shè)計：
謹(jǐn)言習(xí)慣（說前功夫）：1誰要說（情緒平靜理智正常的你才可說話，情緒泛濫大腦短路則堅決牢牢閉嘴）---2對誰說（對情緒平靜理智正常的人才可說話，若對方情緒泛濫理智掉線則堅決閉嘴）---3為什么說（說話對自己與對方有什么好處，有什么價值，能否傳遞愛與力量）---4說什么（說些什么，事實是什么，需求是什么，具體請求是什么）---5怎么說（總分總式安排說話內(nèi)容結(jié)構(gòu)邏輯）
簡語習(xí)慣（說中功夫）---1保持良好的說話姿勢與體態(tài)---2始終注視對方觀察保持好談話范氛圍---3深呼吸放松喉頭吐氣說話---4控制說話的音色、聲量、語調(diào)與節(jié)奏---5只說事實、需求與請求 說話時長不超過90秒---6始終真誠謙和不武斷---7說話結(jié)束真誠說謝謝
第三步：設(shè)定觸發(fā)方式
觸發(fā)，就是提示，是一看到、聽到或遇到就產(chǎn)生渴求、就想啟動這個習(xí)慣的東西、場景、動作或時間節(jié)點，涵蓋視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等所有感官能夠感受到的對象，最常見的觸發(fā)方式是時間、場景與動作。
如謹(jǐn)言簡語這個習(xí)慣，最常見的觸發(fā)方式是場景，向?qū)Ψ街乱?、向?qū)Ψ秸埥?、回答對方問詢、會議匯報與發(fā)言、現(xiàn)場演講、授課講解等，這些觸發(fā)要素都是特定場景，那你一遇到這樣的場景，你就需考慮要不要說話，怎么說話，以及具體如何把話說好。
第四步：設(shè)定目標(biāo)節(jié)點
練習(xí)慣的過程，猶如騎自行車上坡、到坡頂、下坡，付出足夠多的努力到達(dá)坡頂后，就相當(dāng)于習(xí)慣養(yǎng)成了，下坡就是習(xí)慣的自動自發(fā)，也是習(xí)慣帶給自己的復(fù)利。
這個坡，實質(zhì)上是時間坡，從開始練習(xí)慣到坡頂，是習(xí)慣養(yǎng)成所需時間，取決于練習(xí)的方法與努力程度，方法對加上格外努力，所需時間就會越短；從坡頂而下，是習(xí)慣回報受用時間，取決于壽命的長度，壽命越長則享受回報的時間就越長，獲益就越大。一般來說，一個習(xí)慣的回報受用時間與其養(yǎng)成所需時間的比值，少說也是30倍以上，這還不算下坡期間習(xí)慣加速度所帶來的復(fù)利，所以養(yǎng)習(xí)慣是人世間回報最大的投資。
上坡階段不容易，不能一蹴而就，所以得設(shè)定目標(biāo)節(jié)點，上到目標(biāo)節(jié)點后獎勵補(bǔ)充一下自己，再繼續(xù)上。目標(biāo)節(jié)點，具體如何設(shè)置，應(yīng)設(shè)多少個，因習(xí)慣而已，因人而異，總體原則是要設(shè)置的又小又低，一則可積少成多，聚沙成塔，滴水穿石，二則可少消耗能量，防止大腦與心理抵觸。
如練謹(jǐn)言簡語這個習(xí)慣，練習(xí)起來比較難，需要和自己的慣性做斗爭，目標(biāo)節(jié)點可設(shè)置為每天練習(xí)1次，每次不超過180秒（說前習(xí)慣不超過90秒，說中習(xí)慣不超過90秒），不間斷的連續(xù)3次為1個節(jié)點，盈科而進(jìn)，拾級而上。
第五步：專注專注練習(xí)
通過前四個步驟，基本上就厘清了所要練習(xí)的習(xí)慣，就能夠列出習(xí)慣清單，也就是習(xí)慣說明書，具體說明這個習(xí)慣的十六項內(nèi)容，包括名稱、原理、功能、暗示、渴求、慣常行為、動作要領(lǐng)、獎賞、運(yùn)行時段、運(yùn)行時長、對應(yīng)場景、設(shè)施設(shè)備、其他條件，以及總的培養(yǎng)要訣、練習(xí)頻次與養(yǎng)成指征。
列出了習(xí)慣清單，就說明你在知的層面，把這個習(xí)慣吃透了，接下來就是躬身力行練習(xí)了。
專注練習(xí)，就是按照列好的習(xí)慣說明書，勤加練習(xí)，付出足夠多的精力，練習(xí)足夠多的次數(shù)。特別強(qiáng)調(diào)一下，付出足夠多的精力，可不等于付出足夠多的時間，付出精力時你是在專注用心的精力集中狀態(tài)，付出時間時你可能心不在焉。同時，練習(xí)足夠多的次數(shù)，也不等于重復(fù)足夠多的次數(shù)，一次一次的練習(xí)會讓你自動改進(jìn)，而一次一次的機(jī)械重復(fù)則沒有這個效果。
如謹(jǐn)言簡語這個習(xí)慣，需要你抓住一切能夠觸發(fā)說話的場景，進(jìn)行練習(xí)，專注練習(xí)，付出足夠多的精力，練習(xí)足夠多的次數(shù)，就會功到自然成。至于這個足夠多到底是多少，則因人而異，不可定數(shù)。
第六步：及時反饋，改正改進(jìn)
就是每次專注練習(xí)后，要及時反饋，及時修正改進(jìn)。每次練習(xí)后，對照標(biāo)準(zhǔn)看本次練習(xí)的哪些微步驟還做不到位，及時反饋總結(jié)，予以修正，最好能再復(fù)盤過一次電影，當(dāng)即重新演練一次。
如每次說話后，就趕緊總結(jié)反饋，復(fù)盤分析，修正改進(jìn)，重新模擬演練一遍。
第七步：及時獎賞，正向循環(huán)
獎賞是習(xí)慣回路中的收官環(huán)節(jié)，也是承上啟下繼往開來的環(huán)節(jié)。
沒有獎賞，大腦就不會嘗到甜頭，也就不會產(chǎn)生引發(fā)下一次練習(xí)的渴求與動力，自然也就讓重復(fù)不能自動發(fā)生。獎賞不及時，獎勵慢了，效果也會大打折扣。因此，獎賞的核心有兩點：一是獎賞得有效，就是所獎賞的東西是大腦需要的，能起到激勵與誘發(fā)效果；二是獎賞得及時，到達(dá)設(shè)定目標(biāo)節(jié)點后，及時進(jìn)行獎賞。
如你喜歡吃美食，而你又正在練謹(jǐn)言簡語這個習(xí)慣，那么你不間斷的連續(xù)練習(xí)了3天，就在第3天驗收習(xí)慣后給自己獎勵一下，吃頓美食，慶祝獎賞自己到達(dá)了第一個練習(xí)節(jié)點。往后，如法炮制，直至習(xí)慣養(yǎng)成。
有效獎賞，及時獎賞，形成正向循環(huán)，使得習(xí)慣的練習(xí)過程，按照“觸發(fā)---渴求---慣常行為---獎賞”的習(xí)慣回路，往復(fù)循環(huán)，正向循環(huán)，直至習(xí)慣成自然。
掌握七步養(yǎng)習(xí)功，一切好習(xí)慣，只要你想練，都可收入囊中。
