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1、建立對(duì)服用抗抑郁、焦慮類保健品的正面的積極的認(rèn)知

2、什么樣的人適合服用

3、介紹購(gòu)買的網(wǎng)站iherb（有中文哦）

4、介紹我購(gòu)買過(guò)的保健品：褪黑素（幫助睡眠）、5-羥色胺（提升心情）、GABA（緩解焦慮）

一、建立對(duì)服用抗抑郁、焦慮類保健品的正面的積極的認(rèn)知

最早聽說(shuō)美國(guó)人服用抗抑郁類的保健品，是從浙一醫(yī)生蔡巍那，當(dāng)時(shí)她跟我說(shuō)，抑郁癥和糖尿病一樣，也屬于慢性病，很可能終身服藥。我當(dāng)時(shí)就被“終生服藥”幾個(gè)字擊中了，和大部分中國(guó)普通人一樣，我們都有“是藥三分毒”的觀念。當(dāng)時(shí)的我非常沮喪，腦子里立刻閃過(guò)幾個(gè)字“藥罐子”。然而，蔡醫(yī)生很輕描淡寫地說(shuō)，在美國(guó)很平常，美國(guó)人民就算不服用抑郁癥藥物，也會(huì)吃點(diǎn)抗抑郁、焦慮的保健品來(lái)提高他們的生活質(zhì)量，在美國(guó)人民看來(lái)，生活質(zhì)量是最重要的。

后來(lái)和美國(guó)朋友了解到，女性月經(jīng)疼痛，有些醫(yī)生甚至?xí)ㄗh服用一些5-羥色胺來(lái)幫助緩解心情。

很多人提到藥物的副作用，因?yàn)槲以?jīng)從事的是金融行業(yè)的項(xiàng)目審查，每天要面對(duì)的就是揭示風(fēng)險(xiǎn)。我在提到項(xiàng)目的時(shí)候也要寫政策風(fēng)險(xiǎn)、市場(chǎng)風(fēng)險(xiǎn)。這就好像你出門，我要提示的風(fēng)險(xiǎn)有，要小心踩到水坑，小心走過(guò)一些高空有高架作業(yè)，被支架砸中，小心穿越馬路，被車輛或者是電瓶車撞到。但出門也帶來(lái)很多好處，很開心對(duì)不對(duì)。所以在收益大過(guò)風(fēng)險(xiǎn)的情況下，大家都要出門，沒人會(huì)愿意蹲在家。但風(fēng)險(xiǎn)是確實(shí)存在，只是發(fā)生的概率大小不同，那我就要提高我應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的能力，對(duì)沖下風(fēng)險(xiǎn)。

同樣地，既然生病了，藥物可以幫助我們，請(qǐng)不要排斥藥物。那么藥物的副作用怎么辦，盡可能選擇那些不影響我們副作用的，比如有些副作用是引起便秘，但你從來(lái)沒有這個(gè)問(wèn)題，服用以后也沒發(fā)生，那就可以吃?；蛘哂幸稽c(diǎn)便秘，但你增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，增加了粗纖維的攝入，那就對(duì)沖了這個(gè)副作用。

所以，對(duì)藥物、保健品都保持一個(gè)積極正面的態(tài)度。

二、什么樣的人適合服用

1、萌芽期，由于一些事件，開始出現(xiàn)抑郁、焦慮狀態(tài)，無(wú)法自我調(diào)節(jié)，開始影響了生活。真的建議早發(fā)現(xiàn)，早治療。在我那個(gè)年代，對(duì)心理疾病缺乏認(rèn)識(shí)，跟身邊的人談苦悶，大家最多就是那句“你想開點(diǎn)”。等我大三到了醫(yī)院去看病，醫(yī)生給我開了百憂解，我還不敢服用，這當(dāng)然和我的抗藥心理有關(guān)，我從小就害怕吃藥。

2、抗拒藥物，對(duì)藥物有心理障礙。有些年紀(jì)大的人，或者是思想觀念特別不能解放的人，保健品三個(gè)字可能對(duì)他們的心理沖擊沒那么大，那就先服用一些嘗試調(diào)節(jié)下。

3、停藥以后，偶爾的情緒波動(dòng)。有段時(shí)間我停藥了，但沒多久抑郁癥狀又開始發(fā)作了，但因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的服用藥物，我明白藥物對(duì)我的效果十分有限，但如果沒有藥物，我又開始經(jīng)歷失眠、疼痛，我的身體癥狀已經(jīng)在摧毀我的精神意志。我需要一些輔助的幫助來(lái)緩解我的身體癥狀，這時(shí)候保健品就很合適。

4、日常的心情補(bǔ)充，比如月經(jīng)期間等，偶爾壓力過(guò)大導(dǎo)致的失眠等。

三、購(gòu)買的網(wǎng)站及我購(gòu)買過(guò)的保健品

這也得益于這幾年的海淘，轉(zhuǎn)運(yùn)，我找到了美國(guó)的一個(gè)保健品網(wǎng)站iherb，這個(gè)網(wǎng)站目前有中文語(yǔ)言可選，上面就有賣這類保健品，每一類產(chǎn)品的成分都寫得一清二楚。

1、首先，是褪黑素，可以幫助睡眠，而且第二天沒有頭疼的副作用。褪黑素就是腦白金的最主要成分。褪黑素真是便宜地讓人感動(dòng)。至于劑量，我建議從小劑量服用起，也就是1毫克，如果覺得不夠再增加，直到自己覺得夠用就好。

在iherb打入褪黑素，就會(huì)跳出一堆的產(chǎn)品，如圖。主要區(qū)別就是多少粒／多少毫克，主流的有1毫克／3毫克／5毫克幾檔計(jì)量。我買過(guò)的有：now foods的褪黑素,3mg,60片，是膠囊類型，很大一顆，美國(guó)的保健品顆粒都比較大，價(jià)格3.15美元，才20.99元。還有淘寶買的puritan's pride,3mg ，120片，是藥丸類型，29元左右。藥丸的優(yōu)點(diǎn)是可以咬碎，如果我覺得今天只是輕微的不舒服，我就吃一半，大概是1.5mg的劑量。

now foods ?直購(gòu)鏈接 ?https://cn.iherb.com/pr/Now-Foods-Melatonin-3-mg-60-Capsules/14810?rcode=RZB369

2、 5-羥色胺，如下圖，一般是50mg/100mg兩種劑量。5-羥色胺，是最早最有名的百憂解的主要成分，可以幫助提升心情。

3、GABA，γ-氨基丁酸。GABA功能障礙是重度抑郁癥（major depressive disorder，MDD）的罪魁禍?zhǔn)字?。一些研究顯示，抑郁癥患者腦中常常出現(xiàn)GABA濃度降低。（這段話出自賓州州立大學(xué)的一項(xiàng)研究，nature子刊）原文網(wǎng)址：http://www.biodiscover.com/news/research/504924.html

我的實(shí)際體驗(yàn)，GABA最大的作用是抗焦慮、對(duì)抗壓力

我吃的是now foods的，購(gòu)買鏈接：https://cn.iherb.com/pr/Now-Foods-Chewable-GABA-Natural-Orange-Flavor-90-Chewables/27029

每一顆有500mg的含量，建議是一天吃兩次。

我一般是晚上睡前服用，GABA的鎮(zhèn)定作用十分明顯，所謂“鎮(zhèn)定”就是有類似安眠藥的那種強(qiáng)力效果，會(huì)讓你的思維遲緩，人感覺發(fā)呆，發(fā)僵。當(dāng)出現(xiàn)腦子停不下來(lái)極度焦慮的時(shí)候，服用GABA就有很好的效果。我不會(huì)每天吃GABA，一般就是有需要的時(shí)候才吃。