要想擁有一雙美腿的話就要從生活小細(xì)節(jié)做起 改掉日常不良生活習(xí)慣才是最佳選擇
?久坐不動(dòng)
對(duì)于學(xué)生黨和上班族來(lái)說(shuō) 久坐不動(dòng)是很平常的事兒 但是這樣不動(dòng)危害重重 中醫(yī)認(rèn)為“久坐傷肉”坐著的時(shí)候鼠蹊部（雙腳的起點(diǎn)）受到壓迫 血流 淋巴循環(huán)因此滯留 輕則出現(xiàn)贅肉增加 關(guān)節(jié)腫脹 靜脈曲張以及深靜脈血栓等問(wèn)題 重則肌肉僵硬 疼痛麻木 從而引起肌肉萎縮 所以久坐者要常站起來(lái)活動(dòng)一下 哪怕每小時(shí)抽出五分鐘做做伸展操或者在辦公室轉(zhuǎn)悠幾圈也可以 這樣每天也能燃燒上百千卡的熱量
?不良坐姿
經(jīng)常蹺二郎腿
蹺腳坐姿會(huì)造成骨盆傾斜 兩腿交疊時(shí)更會(huì)壓迫血液和淋巴液循環(huán) 而且臀部肌肉因?yàn)椴徽５睦L(zhǎng)時(shí)間過(guò)久 而出現(xiàn)松弛下垂現(xiàn)象 再加上蹺腳會(huì)使大腿外側(cè)鏈接臀部的骨頭突出易位 脂肪易堆積于此 而讓臀部變得日益寬大
側(cè)擺腿斜坐
側(cè)擺腿斜坐會(huì)使骨盆傾斜、腰椎側(cè)彎 日積月累會(huì)造成腰椎關(guān)節(jié)與肌肉的損傷 而且扭曲的骨盆會(huì)影響骨盆腔的循環(huán)而影響下半身的循環(huán)系統(tǒng)
X形坐姿
這種坐姿讓膝蓋壓力增大 會(huì)使膝蓋看起來(lái)比較突出 而且這種坐姿也是形成X型腿的原因之一
腳刀著地坐姿
此種坐姿給踝關(guān)節(jié)的壓力最大并在關(guān)節(jié)扭曲的擠壓下 使腳踝變得越來(lái)越粗 而且血液循環(huán)也易受到阻礙
W形跪坐
膝蓋承受扭轉(zhuǎn)的力量較大 造成膝蓋變粗 因而形成W型腿 同時(shí)因?yàn)閿D壓的關(guān)系 下半身的血液循環(huán)比較不順暢 如果長(zhǎng)期保持 這種坐姿 腿部會(huì)容易變得浮腫
O形跪坐
腳踝的受力呈現(xiàn)扭轉(zhuǎn)狀態(tài) 除了腳踝變粗之外 腳掌也會(huì)變得比較寬
盤(pán)腿坐姿
這是最常有的地板坐姿 如果采用這種坐姿 骨盆上方容易往外擴(kuò)張 而且如果坐的時(shí)間過(guò)久 腿部循環(huán)會(huì)受到較大的影響
?不良站姿
重心在單側(cè)的站姿
這種姿勢(shì)的站姿 讓骨盆承受傾斜的重力 容易往外擴(kuò)張 腳部則承受身體所有重量 膝蓋因此容易彎曲變形
兩腳交叉的站姿
這個(gè)姿勢(shì)如果持續(xù)不太久 不會(huì)有太大的影響 但是如果時(shí)間太久 而且將重心放在側(cè)時(shí) 骨盆就會(huì)傾斜 雙腳也會(huì)彎曲變形變得不直挺
腳往后彎的站姿
站立時(shí)如果膝蓋繃得太緊 小腿便會(huì)往后彎曲 連帶地使小腿肌肉呈現(xiàn)緊張狀態(tài)而往兩側(cè)擴(kuò)張 小腿肚便顯得粗壯
內(nèi)八站姿
這個(gè)站姿最容易形成X型腿 所以你一定要避免 而且避免將重心擺在任何一側(cè)
腳刀站姿
由于踝關(guān)節(jié)扭曲 所以腳踝會(huì)變粗 加上小腿往外扭轉(zhuǎn) 如果一直保持此站姿 會(huì)很容易形成O型腿
?穿高跟鞋和平底鞋
鞋子對(duì)身材和健康的影響非常大 高跟鞋和平底鞋對(duì)腳底的支撐是不正確的 會(huì)影響腿部肌肉的施力 觀察穿鞋后的腿部形態(tài)就會(huì)發(fā)現(xiàn)不同鞋子對(duì)腿部的影響 穿上高跟鞋 會(huì)讓小腿和膝蓋往后彎曲 使腳踝變粗 腳趾形而平底鞋會(huì)造成足弓下沉?xí)雇炔孔兂蒟型腿 沒(méi)有足弓的話身體容易浮腫
因此不要穿高跟鞋和不支撐足弓的那種平底鞋 球鞋和運(yùn)動(dòng)鞋及具有功能性的? 健康鞋是比較好的選擇 走路時(shí)跨出步伐 不要腳掌拖地 大步走路可以伸展臀腿肌肉
?低溫受寒
很多人覺(jué)得冬季容易變胖的一個(gè)重要原因就是身體過(guò)“冷” 雖然室內(nèi)有暖氣空調(diào) 但溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng) 雙腳還是一樣冷冰冰 如果漠視不管 下半身 血液循環(huán)就越來(lái)越差 肥肉也逐漸堆積起來(lái) 其實(shí)只要提升體溫 代謝也隨之加快 當(dāng)你一覺(jué)得冷 就馬上用衣物、毛毯包暖 腳邊放個(gè)小暖爐也很適合 每周安排一次全身泡浴 加快新陳代謝 將身體里的毒素和多余鹽分、水分排出來(lái) 或者進(jìn)行足?。ㄗ阍〉乃畱?yīng)能把小腿浸沒(méi)，水溫以40℃~45℃為宜 時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)） 足浴結(jié)束后可以再用身體專用按摩精油按摩 小腿或足底 以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、提升體溫、排水腫的效果
瘦腿第一步—提高基礎(chǔ)代謝率
不同的人新陳代謝速度不一樣 這就直接導(dǎo)致攝入相等熱量的人群 出現(xiàn)胖瘦不均的情況 如果能提高新陳代謝 身體本身消耗的能量增加 當(dāng)然就能夠瘦得更快更健康
基礎(chǔ)代謝率（BMR）是指安靜狀態(tài)下（通常為靜臥狀態(tài)）消耗的最低熱量 人的其他活動(dòng)都建立在這個(gè)基礎(chǔ)上 它會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng) 呈逐漸下降的趨勢(shì)
基礎(chǔ)代謝率計(jì)算公式
男性基礎(chǔ)代謝率（kcal/day)=66+（13.7×體重+（5×體重）-（6.8×年齡）
女性基礎(chǔ)代謝率（kcal/day）=655+（9.6×體重+（1.8×體重）-（4.7×年齡）
人體體溫與新陳代謝有著直接的關(guān)系：身體發(fā)冷 新陳代謝減慢 脂肪就開(kāi)始堆積 然后進(jìn)入新陳代謝進(jìn)一步減慢 脂肪繼續(xù)堆積的惡性循環(huán) 慢慢地橫向發(fā)展 下
面我從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活細(xì)節(jié)方面入手 給大家介紹一些使體溫升高 提高代謝率的小訣竅：
?重視早餐
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐 每天我們通過(guò)早餐來(lái)喚醒自己的身體 代謝速度隨之恢復(fù)、加快 如果你錯(cuò)過(guò)早餐 你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量 才能加快代謝速度 肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時(shí)間要比脂肪類食物長(zhǎng) 這樣才不會(huì)引起血糖水平產(chǎn)生大的波動(dòng) 從而饑餓感到來(lái)的時(shí)間延長(zhǎng) 因此 早餐是一定不能省掉的 并且早餐應(yīng)包含大量的高纖維碳水化合物（如名類蔬來(lái)、水果及全麥谷物等）
?攝入優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)的攝入可以提高新陳代謝率 吃下蛋白質(zhì)之后會(huì)讓身體溫暖 升高自身體溫 保證每天熱量的10%是蛋白質(zhì)（如魚(yú)、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類等） 就可
以讓我們多消耗150~200卡路里熱量 蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸 與脂肪和碳水化合物相比 氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解身體主要器官需要消耗更多的能量來(lái)
消化吸收它
?攝入足夠的熱量
執(zhí)強(qiáng)是維持人體生存的必要因素 如果在飲食中攝入的熱量減少 身體會(huì)自動(dòng)放緩代謝速度以維持生命的基礎(chǔ)代謝 以延長(zhǎng)單位熱量消耗所維持的生命力 就會(huì)出現(xiàn)
營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀 一般說(shuō)來(lái) 在饑餓時(shí) 人體代謝率會(huì)降低至正常狀態(tài)下的70%~80% 所以那些吃水果餐減肥的女性 經(jīng)常會(huì)臉色泛黃 感到昏昏沉沉 疲乏困倦 每天所需的熱量=體重×22
?增加身體肌肉量
專家指出 1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍 經(jīng)常進(jìn)行肌力訓(xùn)練能隨時(shí)隨地使基礎(chǔ)新陳代謝車提高6.8%一7.8% 你沒(méi)有時(shí)間去健身房參加系統(tǒng)的鍛煉也沒(méi)關(guān)系 只要每周運(yùn)動(dòng)3次 每次30分鐘以上 心跳達(dá)到130下 就可以輕松達(dá)到減重的效果了
?經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式
實(shí)踐證明 你從事一項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng) 身體會(huì)對(duì)之越適應(yīng) 從而消耗的熱量便愈少 這時(shí) 如果你想加速新陳代謝就要考慮采用交叉運(yùn)動(dòng)的方式 運(yùn)動(dòng)方式變換后 由于你還不習(xí)慣用這種新方法鍛煉身體各部位的肌肉就必須提高鍛煉強(qiáng)度 這樣就極大地增加了鍛煉后的新陳代謝率 因?yàn)榧◇w這時(shí)要想恢復(fù)體力 也需要加強(qiáng)自
身的生理功能 才能將氧氣運(yùn)送到身體的各組織
?碎片健身效果好
即使簡(jiǎn)短的運(yùn)動(dòng)也能提高新陳代謝水平 這種鍛煉方法稱為“迷你型燃脂功” 如果條件允許 可以將每個(gè)鍛煉項(xiàng)目分成兩段進(jìn)行 比如 早上做15分鐘的力量練習(xí) 在午飯或晚飯后做30分鐘的散步運(yùn)動(dòng) 這樣每天會(huì)多消耗100~200干卡的熱量 如果沒(méi)有時(shí)間鍛煉 一天之內(nèi)多爬幾趟樓梯或多走幾步路 對(duì)于健身也大有裨益
?每天睡足8小時(shí)
睡眠時(shí)代謝率比正常清醒狀態(tài)下低10%~15% 所以賴床的人容易發(fā)胖 睡眠時(shí) 身體會(huì)分泌有抑制食欲功效的瘦蛋白及促進(jìn)脂肪燃燒的皮質(zhì)醇 這些荷爾蒙的分泌在睡眠時(shí)間不到6小時(shí)的情況下會(huì)減少 睡眠不足的情況下身體器官的功能不能完全發(fā)揮 代謝能力也會(huì)減弱保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠 每日午時(shí) 也就是中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)這段時(shí)間也靜靜休息 睡好“子午覺(jué)” 器官才有更好的代謝能力
對(duì)癥下藥3種腿型的瘦腿方法
粗腿通常有3種類型 想要高效瘦腿 就要根據(jù)不同類型的特點(diǎn)進(jìn)行彌補(bǔ)與修正
?水腫型
在現(xiàn)代社會(huì)中 大約有7成女性腿部有浮腫現(xiàn)象 這些人多數(shù)是上班族 整個(gè)人看起來(lái)不胖 甚至上半身很瘦 但就是有一雙大粗腿 比例非常不協(xié)調(diào) 這種腿型可以用手指按壓大腿部位來(lái)判別 壓出一道道白色痕跡的即是 這類人一般容易口渴喝水較多 口味也較重 在外進(jìn)餐較多 睡眠不足等 一般來(lái)講 淋巴液的停滯、組織液流動(dòng)不順是導(dǎo)致致水腫型腿的原因
應(yīng)對(duì)方法：
平日在辦公室里不要老坐著 適量地踢踢腳 伸伸腰敲打膽經(jīng)以促進(jìn)血液循環(huán)/不要穿緊身褲子/避免長(zhǎng)時(shí)間站立/晚上睡覺(jué)時(shí)用枕頭把腳墊高 利用睡覺(jué)的時(shí)間消除水腫 也是不錯(cuò)的方法 一定要養(yǎng)成杜絕嗜吃高鹽辛辣食物的習(xí)慣 多吃有利于排出人體多余水分、鹽分的食物 如冬瓜/木耳/番茄/香蕉等
?脂肪型
脂肪型腿即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉 辨認(rèn)這種腿主要通過(guò)觀察小腿看小腿是否也是軟的看不到肌肉 此外 此類型的人大腿后側(cè)也會(huì)下垂 有福皮 臀部也會(huì)品得松松修均的 這類人往往缺乏鍛煉 而且喜歡吃淀粉類高脂肪 垃圾食品而造成了熱量過(guò)利 導(dǎo)致脂肪在下半身堆積 而且肌肉也比較松弛
應(yīng)對(duì)方法：
建議做有氧運(yùn)動(dòng) 比如騎腳踏車、游泳、跳繩、長(zhǎng)跑、跳韻律舞等 每天堅(jiān)持60分鐘最有效！每天控制熱量攝取不超過(guò)1500kcal 減少碳水化合物和脂肪的攝入 多攝取蔬菜水果
?肌肉型
小腿呈現(xiàn)粗壯的蘿卜型 小腿肚很硬 捏起來(lái)感覺(jué)硬的幾乎捏不出任何贅肉 這種情況大多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員 或是運(yùn)動(dòng)量較高者身上 相對(duì)來(lái)說(shuō) 肌肉型腿型的改善是三種腿型中最花費(fèi)功夫的
應(yīng)對(duì)方法：
想要改變?cè)瓉?lái)的肌肉線條 在運(yùn)動(dòng)上盡量選擇柔和一點(diǎn)的 干萬(wàn)不要進(jìn)行重度的機(jī)器械運(yùn)動(dòng)及跑步類的運(yùn)動(dòng) 任何長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)后都應(yīng)該做拉伸 晚上睡覺(jué)前揉揉
腿 讓肌肉得到完全的放松 回到正常的肌肉與脂肪形態(tài) 這樣才會(huì)保證肌肉不變粗 并且又直又正 避免過(guò)多攝取會(huì)增加人體肌肉含量的高蛋白質(zhì)食物 多吃加速肌
肉新陳代謝的食物 如富含維他命B的冬菇/芝麻/豆腐/花生/菠菜等平常熱量的主要來(lái)源應(yīng)是蔬菜、水果
