世界上大概有50%的人認(rèn)為自己有睡眠問題，于此同時(shí)也有越來越多人患有睡眠障礙，半夜不睡覺，早上睡不醒已經(jīng)成了很多年輕人的標(biāo)配，那怎么樣我們才能擁有一個好的睡眠呢？
首先回想一下過去的一年，你每天的睡眠時(shí)長是多久，睡眠質(zhì)量怎么樣？
如果你睡眠每天滿7小時(shí)確仍睡意綿綿，精力不足，那就請跟隨我一起去了解下睡眠這件奇特的事。我將從睡眠小知識、睡眠環(huán)境、睡眠小貼士三個方面給大家分享
睡眠小知識
大家知道嗎？對于我們大多數(shù)人來說，我們每個人每周需要獲取大概35個睡眠周期。但是，因?yàn)閭€體差異有的人每天需要睡7-8個小時(shí)，而有的人只需要睡4-5個小時(shí)就足夠了，那那些只睡4-5小時(shí)的人是怎么樣在這么短的睡眠時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高效睡眠的呢，這里我就要給大家推薦一個R90睡眠法。
我們的睡眠其實(shí)是分為3個階段
第一個是淺睡眠階段
第二個是深睡眠階段
最后一個就是快速動眼睡眠，而我們平時(shí)所說的夢就是在這個階段產(chǎn)生的。
每晚這三個階段的分別時(shí)長是不同的，但三個階段加起來的一個周期的時(shí)間剛好是90分鐘。其實(shí)我們?nèi)艘煌砩系乃卟皇且粋€整覺，是由多個小覺組成，人晚上一般睡4-6個周期，總共是6到9個小時(shí)。如果你在90分鐘的中間被叫醒，人會覺得非常難受，會頭暈。如果是90分鐘結(jié)束時(shí)被叫醒，相對就會好很多。
所以有可能，我們按照90分鐘或者180分鐘來睡。這就是R90睡眠法。
那有的小伙伴就會問，萬一我晚上加班或者其他原因睡晚了怎么辦，我的建議是，你就可以按照R90這個方法來睡覺，如果你明天7點(diǎn)必須起床，那你就反向推你的睡眠時(shí)間，當(dāng)然中間記得留出你正常的入睡時(shí)間，入睡時(shí)間的計(jì)算也很簡單，大多數(shù)人的入睡是在5-10分鐘左右，對于入睡困難的大概在20分鐘左右。
睡眠周期（90*4）+入睡時(shí)間=你需要睡的時(shí)間
睡眠環(huán)境
為了讓我們自己有更好的睡眠環(huán)境，我們需要做到以下幾個步驟
首先我們臥室的光盡量選擇比較柔和的黃光，盡量不要將能散發(fā)藍(lán)光的電子設(shè)備（手機(jī)、電腦）帶進(jìn)臥室，因?yàn)橐归g我們的身體會分泌褪黑素，而藍(lán)光會阻礙褪黑素的分泌，所以切記一點(diǎn)要減少藍(lán)光的在我們身邊出現(xiàn)。臥室的溫度不要太高或者太低，可以將溫度保持在（16-18度），這個溫度是我們身體最喜歡的溫度，也是最有利于入睡的溫度。
其次睡前三小時(shí)不要吃東西，太撐不利于入睡，也不要在睡前喝茶、咖啡這種有刺激性的飲品。
最后為了幫助我們快速入睡，你可以把你平時(shí)不想看，一看就犯困的書放在床邊，我們可以在睡前翻翻看，千萬不要在睡前看驚險(xiǎn)刺激的小說，這類書會讓我們的大腦層產(chǎn)生興奮，不利于睡眠、你也可以試著冥想，或者聽聽網(wǎng)課，也可以噴一些精油或者助眠香薰來幫助我們?nèi)胨?/p>
睡眠小方法
一是白天多曬曬太陽
曬太陽不僅能夠促進(jìn)鈣的吸收也能促進(jìn)睡眠，對于睡眠不好的小伙伴，白天應(yīng)該多曬太陽。
二是白天盡量減少睡覺
對于睡眠本來就不好的小伙伴，白天最好不要午睡，一般人午睡時(shí)間也不應(yīng)該超過30分鐘，超過這個時(shí)間你就容易進(jìn)入深度睡眠，這個時(shí)候你最好直接睡1個半小時(shí)再起來，不然起來容易頭暈。
三是多運(yùn)動
特別是有氧運(yùn)動，是有助于提高我們的睡眠質(zhì)量的。
四是尊重自己的睡眠時(shí)長和節(jié)奏
怎么知道自己的睡眠時(shí)長呢，你可以選一個周末，全身心很放松的過一天，晚上產(chǎn)生困意了就立刻去睡，早上自然醒了就起來。
這個睡眠周期就是你自己的睡眠時(shí)長，找到了你的睡眠時(shí)長，你就要學(xué)會尊重它，不管是周末還是假期都要按照這個睡眠時(shí)長來睡覺。
很多人羨慕那些早起的人，但其實(shí)人本身就是分為貓頭鷹型和百靈鳥型，不用去羨慕別人，跟隨自己的節(jié)奏就可以了。
當(dāng)然睡眠也是可以自我塑造的，你也可以從貓頭鷹變成百靈鳥，只要你遵循了睡眠的規(guī)律，你就可以收獲你想要的人生。
這就是今天我分享的全部內(nèi)容，主要就是睡眠小知識、睡眠環(huán)境、睡眠方法這三點(diǎn)。
睡眠伴隨著我們的一生，所以我們應(yīng)該學(xué)會了解它，并好好利用它，讓我們自己能去控制自己的睡眠，成為它的主人。
最后祝大家都擁有一個好的睡眠。
