今日復(fù)盤：每天三件事
回顧、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳繩
未進(jìn)行
2、讀書
今天繼續(xù)學(xué)習(xí)《從極簡到極致：在擅長的領(lǐng)域做一個(gè)厲害的人》這本書。
今天將以第五章內(nèi)容為主。
第五章? 管理情緒，獨(dú)立思考
001情緒控制。
001）你情緒的本質(zhì)是什么？
真正意義上的情緒通常具備兩個(gè)特點(diǎn)：
1）引爆得特別快，幾乎不假思索；
2）情緒導(dǎo)致迅速行動，理智在那一刻根本無法發(fā)揮作用，任由情緒壓倒理智。
002）為什么容易失去理性？
1）情緒心理和理性心理
每個(gè)人都有這兩種心理。
2）情緒壓到理智和人腦結(jié)構(gòu)有關(guān)。
3）情緒爆發(fā)的真相：
是杏仁核將過去的情緒和現(xiàn)在的事實(shí)進(jìn)行了草率的匹配。
003）提升情緒自控力常見的方法：
1）通過改變行動來延遲情緒沖動。
原理：既然情緒能引發(fā)身體上的生理反應(yīng)，反過來在一個(gè)人并不具備強(qiáng)大的思考力之前，調(diào)整身體狀態(tài)，有助于延遲情緒沖動。
2）更新情緒認(rèn)知，用新辦法解決新問題。
最好的辦法，可以通過學(xué)習(xí)心理學(xué)或者參加心理工作坊。認(rèn)識情緒背后的根源，重新對過往的經(jīng)歷進(jìn)行梳理，同時(shí)運(yùn)用心理學(xué)的一些方法，改變自己對過往經(jīng)歷的認(rèn)知。
3）強(qiáng)化思考腦的能力，習(xí)得新經(jīng)驗(yàn)。
如果能夠有意識的學(xué)習(xí)親子教育理論并用于實(shí)踐，會得新的經(jīng)驗(yàn)和方法，最終突破情緒的障礙，改變舊的教育方式。
002觀點(diǎn)和情緒廉價(jià)，事實(shí)和過程貴重
001）情緒總是被他人左右，是什么原因?qū)е碌模?/b>
1）不會區(qū)分事實(shí)與觀點(diǎn)。
2）描述性，規(guī)定性問題傻傻不分
規(guī)定性議題本身沒有答案，公說公有理，婆說婆有理，和個(gè)人看法休戚相關(guān)，沒有討論的價(jià)值與必要。
面對規(guī)定性議題時(shí)，關(guān)注結(jié)論本身沒有意義，只會變成立場不同的相互攻擊，需要關(guān)注的是整個(gè)論證過程。
3）欠缺邏輯思維，是很多女性情緒問題的致命傷。
002）想要真正管理情緒，必須學(xué)會獨(dú)立思考。
1）學(xué)會獨(dú)立思考，才能辨識邏輯漏洞，不至于陷入他人精心設(shè)計(jì)的陷阱里。
2）學(xué)會獨(dú)立思考，才能正確辨識他人的評價(jià)，不受他人左右。
觀點(diǎn)和情緒是最廉價(jià)的，而事實(shí)和過程最更具有價(jià)值，想要真正掌控情緒，必須學(xué)會獨(dú)立思考。
003如何應(yīng)對職場中的各類委屈
001）扛得住，職場才是你的。
002）委屈背后的心理運(yùn)作機(jī)制。
接受負(fù)面反饋對有些人來說異常困難，因?yàn)檫@個(gè)過程觸發(fā)了人的兩種核心需求之間的緊張關(guān)系，就是成長與學(xué)習(xí)的需求和渴望被他人認(rèn)可的需求。
負(fù)面反饋，點(diǎn)燃內(nèi)心情緒取決于三種誘因：
1）事實(shí)誘因，反饋的內(nèi)容是否符合你認(rèn)定的事實(shí)。
2）關(guān)系誘因，你和發(fā)出反饋的人之間關(guān)系如何？是否存在足夠的信任？
3）身份誘因，你的自尊水平如何，是否能足夠自信？是否容易因他人評價(jià)而否定自己？
003）如何應(yīng)對批評？
一個(gè)真正的職場高手，是這樣處理這些負(fù)面反饋的：
反饋機(jī)制總共有六個(gè)層次，從上到下分別是系統(tǒng)、價(jià)值、信念、能力、行為和環(huán)境。
1）負(fù)面反饋只注重邏輯層次的下三層（能力，行為和環(huán)境。）
2）樹立專業(yè)化的契約精神。
專業(yè)化的一個(gè)重要體現(xiàn)就在于不過多的讓自己的情緒和私生活影響到工作，即便有影響也能迅速察覺，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，回歸到正常的工作狀態(tài)中。
3）職場如戰(zhàn)場，多動腦子才能少受氣。
只有想明白自己的初心，才能靜下心來，接受來自領(lǐng)導(dǎo)及同事的負(fù)面反饋。
004）學(xué)會接納不同的聲音。
從批評中汲取有價(jià)值的信息，成長才會無人可以阻擋。
004不要讓收入決定生活
很多時(shí)候，不必等到一切準(zhǔn)備就緒，才開始享受生活。
“做自己喜歡的事情，并以此為生?！笔亲钪档米非蟮娜松?。
005擺脫“玩命工作的陷阱”
001）為什么不能玩兒命工作？
1）玩命工作給身體帶來無法挽回的傷害。
2）過分強(qiáng)調(diào)努力甚至玩兒命，容易導(dǎo)致錯誤的自我認(rèn)知。
3）失去過程的快樂，源于喜歡，止于痛恨。
4）目光容易短視，忽略長遠(yuǎn)發(fā)展。
玩命工作會擠占很多思考時(shí)間，在急功近利心態(tài)影響下，會做出錯誤決策。
002）如何擺脫玩兒命工作陷阱？
1）比玩命工作更重要的是，找到適合自己努力的方向。
2）承認(rèn)自己的不足，主動尋求援助。
3）多關(guān)注內(nèi)在動機(jī)，而非外在動機(jī)。
如果把職業(yè)生涯比喻為一場長跑，有人拼盡所有的氣力，完成了80%的跑程，到后20%的時(shí)候，體力嚴(yán)重透支，怎么努力也無法沖刺。
事實(shí)是，后20%才是能否順利完成一場長跑的關(guān)鍵所在，所需要的努力是呈幾何級數(shù)上升的。
3、踐行清單
1）有哪些內(nèi)容用得上？
2）針對每一條內(nèi)容，該怎么做？
二、遇到了什么問題
無
三、準(zhǔn)備嘗試哪些措施
無
四、今日反思
無
五、今日未完成工作
無
六、明日計(jì)劃
豆信日更復(fù)盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業(yè)、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘，0分鐘
日更：0分鐘，0分鐘
復(fù)盤：0分鐘，0分鐘
讀書：0分鐘，0分鐘
健身：0小時(shí)，0小時(shí)
頭條：0分鐘，0分鐘
課程：0小時(shí)，0小時(shí)
作業(yè)：0小時(shí)，0小時(shí)
卡片：0小時(shí)，0小時(shí)
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