昨天綠水的情緒課程里講到"憤怒"，第一次對這個情緒做了自我梳理。感覺從小到大不太敢憤怒，尤其是父母 老師這些權(quán)威面前，不是沒有憤怒，而是怕他們覺得我不聽話……總之就是很擔(dān)心，以至于在后來的人際相處中也很少表達(dá)自己的憤怒，背后其實就是怕，不知道如何應(yīng)對接下來可能面臨可能發(fā)生沖突的情況！

可是不憤怒不表示沒有憤怒的情緒，而是它以別的形式和對象表示出來了，比如拖延，比如不斷出錯，比如吐槽，比如回家踢貓"遷怒"了……而我似乎更多的是回家踢貓了！

但憤怒不是缺點，只是喜怒哀樂中的一種情緒，要看到它的力量和帶給我的啟示:憤怒是對入侵的直接反應(yīng)，重要的不是要宣泄憤怒，而是理解憤怒，因為和其他所有情緒一樣，憤怒首先是一個信號兒，他告訴你，有人過分的侵入了你的空間，過分的控制了你，如果你感受到了憤怒，并理解了憤怒傳來的這個信號兒，那么你就會明白，侵入你空間的那個人，無論理由多么美好，你都應(yīng)當(dāng)捍衛(wèi)自己。

合理的表達(dá)憤怒的人遠(yuǎn)比從不憤怒的人更適合與別人建立關(guān)系，正是從這個意義上講，一個朋友對托馬斯說，你最好只和那些會表達(dá)憤怒的人做朋友。

我是幸運(yùn)的的，上天對我是可憐的，我遇到一個不權(quán)威的對象，他雖然情商一般，但包容性大，沒有太多嘰歪，在他面前我是自由的，所以這么多年，我的憤怒不論是不是他直接導(dǎo)致，大多數(shù)都在他這邊得到了釋放。

但是他肯定也有他的憤怒，我也不可以完全把他當(dāng)做我的情緒宣泄桶。而且我們也不是小孩子了，不能一憤怒就爆炸，所以，富有智慧的處理憤怒還是很必要的。

好的處理方式是理解你的憤怒，問問它向你傳遞的信號是什么意思，然后富有智慧的去解決它，那它勢必會成為你心靈的兵器，幫助你強(qiáng)大起來，就如托馬斯摩爾所說，你要理解你的憤怒，最終才能觸及它的核心，它有某種深奧的內(nèi)涵，幫助你讓生活變得有意義，如果你確切地知道什么讓你生氣，你在和誰生氣，你就能清楚自己的立場與事情的重點，以及該如何在情感上加以處理，憤怒理清了復(fù)雜的生活，并不斷將其重組。

當(dāng)你感覺到有憤怒的情緒的時候，有四種方式處理:壓抑，轉(zhuǎn)移，發(fā)泄和升華！我們不要壓抑，也不要轉(zhuǎn)移，也不要發(fā)泄，那我們要升華。坐下來開始自由書寫，寫出來你的憤怒，寫出來憤怒背后的需要，寫出來整個形勢到底對自己哪些部分有利，哪些部分不利或者嗯，就整個的權(quán)衡一遍之后，我們再來做出決定，就是憤怒的這個情緒會幫助你去看清楚形勢。

自由書寫是什么意思？就是比如說此刻我非常憤怒好，剩下的就交給你的潛意識，你就不要思考啦，我們的理性大腦太強(qiáng)大了，我們要把理性腦放下關(guān)閉，或者讓他等一等，當(dāng)我們的感性腦掉出來，這個時候千萬不要思考，就是你大腦里你就靜靜的等待，等待你的大腦里出現(xiàn)什么樣的話語，直接把它抄下來，你的手只是一個抄寫的工具。

如果你沒有靜下來，或者還沒有接收到大腦的信號兒，那你就繼續(xù)寫，我非常憤怒，憤怒死了，氣死我啦，就繼續(xù)寫這樣的話，一直寫到你的大腦里，開始自動的冒出一些話來，然后你就把那些話直接抄下來，抄在本子上，全程都不用思考，這樣寫上至少五分鐘或者十分鐘20分鐘，甚至一個小時，就是你潛意識里的這種所有的話就都出來了，他就確實能夠幫助你看到這個事情的重點到底在哪里。

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負(fù)面情緒的正面改寫練習(xí)

我不想要恐懼！

我需要恐懼，因為恐懼可以提醒我面對和力量，幫助我更有力的成長，我要運(yùn)用它成為更強(qiáng)壯的人，來庇護(hù)我愛的人。

我不想要痛苦！

我需要痛苦，因為痛苦可以提醒我成長，幫助我成熟起來，我要運(yùn)用它認(rèn)識自己的不足，并加以學(xué)習(xí)和練習(xí)，成為自己的能力者，增加自己的安全感。