???????今天是九月份第11次跑步，其中一次跑了5.55公里，剩下都是按當天日歷跑的！順便說一句為什么按日歷跑呢，給自己跑步中增加一點樂趣，雖然可以多跑一點讓他滿10公里，或者少跑一點7.77公里，但是最近發(fā)現(xiàn)日歷卡也挺適合我的；因為剛好9公里以上，這樣子可以在6公里前都是使用慢跑節(jié)奏，主要有氧為主，調(diào)整身體，最后三公里使用之前制定的目標平均在555配速以內(nèi)，最近兩次都有達到；最快的配速到523，今天跑了527最后一公里；發(fā)現(xiàn)使用這樣的節(jié)奏跑步有三個好處：

一、由于時間不足，慢跑彌補熱身不足；可以使用前面6公里慢慢跑慢慢熱身的方式；因為最近幾次第一公里基本都快跑到8分配，然后慢慢使用梯子方式遞減到5配速。

二、控制心率，以有氧為主；最近幾次跑步90%的時間都在有氧運動，很少無氧耐力與沖刺；因為這樣可以充分鍛煉自己的心肺，讓無氧的效果達到最佳。

三、也有快速沖刺，讓肌肉適當接受，快慢交遞出現(xiàn)，不會形成慢配的記憶；因為前面6公里基本心率都是在150以下，充分活動開了后，最后三公里慢慢加速充刺感覺，都有使用不完的力量；

????????按這樣先跑到10月中旬，看看接下來跑步成績會不會有所提升；

????????當然最近這樣跑后，又帶來另一個問題就是步頻又回去了，又回到160+的水平；因為我的目標是180；

????????這個需要做一些調(diào)整；因為180的步頻公認是最省力，最經(jīng)濟的辦法；