《有效管理你的健康》第二篇
心肺功能是一切的基礎(chǔ)。
在本篇中圍繞著三個主題
1、心肺系統(tǒng)的重要性。
文中講到“高強度的器械訓練并不能改善你的心血管系統(tǒng)，如果一些天生心血管系統(tǒng)比較一般恩話，高強度的訓練可能反而是有危險的”
鍛煉、健身的目的是為了什么？最基本的是健康，充沛的精力，然后才是肌肉，健美，瘦身，馬甲線對嗎？ 那是好看，但得先中用。那心血管系統(tǒng)就好比汽車的發(fā)動機，這個發(fā)動機是最重要的，超負荷就會爆表。
生命是什么？不就這一呼一吸嗎？
所以一定要先了解身體情況，然后再做練習。平時我們會看到新聞?wù)f哪個人天天運動的突然就猝死了，很多情況就是對自己的身體狀況不了解。
2、第二就是自測你的心肺功能
我們對自己的身體了解嗎？可能我們會體檢，但那個只能說明你的身體有無疾病，就像車子一樣，沒毛病，但是還得看性能好不好，百米速度多少，油耗多少，安全系數(shù)多少，這些是有具體指標的。人也是一樣，如果專業(yè)的指標是有一個最大攝氧量，這需要我們一些專業(yè)的設(shè)備，比如佳明的運動手表。更簡單的就是小米的運動手環(huán)，最最原始的就是把脈，到如果運動時不太容易持續(xù)去測量，誤差比較大。
心率是啥呢，就是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60~100次/分鐘，理想是55-70次/分鐘。
3.如何改善你的心肺功能。
測試了你的心率后就是用 “卡式公式”來算出你合適的運動心率區(qū)間。
心肺訓練心率=（220-年齡-靜態(tài)心率）*（55%~65%）+靜態(tài)心率。
這個感覺就是稍微有一點喘氣比較急促的時候，但不能上氣不接下氣。
如果心肺功能不好那就不用跑步，如果肥胖的話也是盡量不要跑，可以在跑步機上快走，恒定的速度和坡度可以把心率恒定在這個運動心率區(qū)間，然后根據(jù)自己的目標和體能提高運動時間。
最后，最關(guān)鍵的是要充足的睡覺。
未完待續(xù)，
下篇，如何破解減肥越減越肥
