什么是多巴胺？簡單來說，它就是能夠刺激我們大腦來得到我們想要的東西的一種化學物質(zhì)。比如說，我們的手機消息提示音響了，我們總是忍不住去看這個消息是什么，因為這個聲音刺激了我們體內(nèi)多巴胺的產(chǎn)生。又比如說在我們面前擺了一塊很美味的巧克力蛋糕，我們雖然跟自己說要減肥，但是仍然很難抵制面前的誘惑，因為這時候多巴胺系統(tǒng)已經(jīng)開始產(chǎn)生作用，讓我們按照自己的認知習慣去做我們想要做的事情。
Dopamine is better understood as being a chemical in the brain related to motivation — and thus an important part of discussing addiction treatment — but it’s a bit more complex than that. It’s part of a larger rewards system in our brain. Rewards are things we both like and want. “The liking and wanting of these things is separately assigned, and dopamine is responsible for the wanting,” (Source: healthline.com)
我們生活中有過多可以刺激多巴胺系統(tǒng)運作的事物，比如說各種社交軟件，食物，sex，毒品。一部分科學家認為，如果能夠一天不要做任何這些活動，可以讓我們的大腦重啟，進而達到少受一些不健康的刺激影響的目的，從而更專注更有效的工作或生活，讓我們更能夠享受生活里的點點滴滴。
我試著Dopamine fasting一天，下面記錄一下這一天的感受。
早起去跑步，我意識到今天自己兩腿有點發(fā)軟，并沒有很想跑步，但我想今天還是需要做運動，然后堅持去跑，隔一公里看一下表，我想我今天跑五公里就停了吧，最后我意識到自己完全沒有享受這個跑步路上的風景，有點可惜，于是提前停下來。想起從前跑步時看看一路的風景，時間也很快就過了，今天還是沒有享受這個過程。
然后沿著公園走了走，最后停在了一顆大樹底下，我雙手扶在大樹上站了十五分鐘，中間兩手指有跳動的感覺，有一會感覺全身開始有振動，不過很快就消失了，左邊大腿外側靠近腰部處有跳動，發(fā)現(xiàn)時間很快就過了。
然后赤腳開始在草地上慢慢走了二十分鐘，用心感受腳底踩著青草的有點涼涼的的感覺，可能走了十分鐘后，覺得心里涌上一種內(nèi)在的喜悅，讓我想起了童年的樂趣。于是繼續(xù)歡快的走在草坪上，偶爾抬頭看一下古老的大樹，樹葉在風中起舞，當時腦海里冒出一句話：萬物皆有情。此時的大樹是什么心情呢？看著滄桑的大樹，我覺得心里很是平靜。
回家路上突然下起了大雨，我在一個亭子里看著外面漂泊大雨打在湖上，漸起一陣又一陣漣漪，樹葉也嗖嗖的響著，突然意識到已經(jīng)很久沒有靜下心來聽雨，嘩啦嘩啦，我聽著雨聲，看著雨中迷蒙的風景，感受著大自然的神奇。雨停后，我漫步回家，感受著雨后空氣的清新，突然又下起了大雨，而我仍然不緊不慢在走著，享受著雨打在身上的感覺，只是身體有點發(fā)冷，在新加坡室外我感覺發(fā)冷的時候?qū)嵲谑遣欢?，我想好好來享受這涼颼颼的大雨，像是到了坡縣從未有的冬天。
回到家后洗個熱水澡，異常的放松。中間有兩次感覺有點餓，但是那種餓的感覺可能也就堅持了幾秒，在我還沒來得及抓住時已經(jīng)消失了。
中午睡了個午覺，然后起來去健身房，接下來做瑜伽。然后寫了寫文章，反思了一下最近的生活。到下午五六點時又開始有饑餓的感覺，就去做了一下家務，又喝了些水，饑餓的感覺沒有了，可是看著桌上的小零食，又一種想要吃吃的沖動，告訴自己，不堅持下來就前功盡棄了，于是意志力戰(zhàn)勝了Dopamine。
晚上繼續(xù)寫了一點東西，然后練習了一下寫毛筆字，畫了一點畫，冥想了一會，不讓看手機沒有冥想引導音樂只能做簡單的呼吸練習，并沒有堅持很久，其實不讓讀書實在是無聊，有一點餓就多喝水，大約十點就上床，做了幾分鐘瑜伽就直接睡了。
第二天早上四點就醒來，神清氣爽，不知道是不是dopamine fasting起了作用。
總結一下一天Dopamine fasting的感悟：
沒有看手機或者吃東西一樣可以得到喜悅，比如光著腳丫草地上行走。
當不能夠做那些我們平時每天做的事情時，會嘗試去做一些平時不做的事情，比如說撫摸大樹，或者是停下來認真聽一場雨，讓自己有一些新的感受。
一天不吃飯其實并不困難。之前也經(jīng)常會嘗試輕斷食，但繁忙的一天會讓我想不起機了，在這么悠閑的一天斷食是第一次，其實試過才知道，沒有什么難的。
一天不看手機其實并沒有錯過什么，雖然可能別人期待我的馬上回復，但是等一天也無妨。
能夠培養(yǎng)新的生活習慣，如果能保證10:30睡覺，4:30就醒來，也是一件不錯的事情，于是打算堅持這個好的習慣。
不讓讀書或者聽音樂會覺得時間多出來很多，下次希望試一下不要那么嚴格的遵守可以使用手機上的冥想的島嶼進行冥想，并且看一定的時間的書，或許就會覺得沒有那么的刻意，進而可以經(jīng)常實施。
