"如果問(wèn)我什么才是最重要的、最高效的工作方法，我肯定會(huì)回答：好好睡覺(jué)！”

——《為什么精英這樣用腦不會(huì)累》。

書(shū)目：《為什么精英這樣用腦不會(huì)累》

作者：【日】樺澤紫苑

譯者：郭勇

出版：湖南文藝出版社

作者是日本特受推崇且善用自媒體的神經(jīng)科醫(yī)生，15年腦科學(xué)研究，開(kāi)發(fā)出一套順應(yīng)人腦機(jī)能的正向工作方法。

這本書(shū)讓我印象最深刻的是睡眠的重要性。

睡眠是最強(qiáng)、最該優(yōu)先執(zhí)行的工作術(shù)。

睡眠，是人類所有活動(dòng)的基礎(chǔ)。無(wú)法保證高質(zhì)量睡眠的話，無(wú)論身體還是大腦，都會(huì)失去平衡，別提工作了，就連正常的生活都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

褪黑激素對(duì)于睡眠的作用：

縮短睡眠準(zhǔn)備時(shí)間（讓入睡更快）

提高睡眠效率（提高睡眠時(shí)間占躺在床上的總時(shí)間的比例）

延長(zhǎng)睡眠時(shí)間（讓睡眠持續(xù)得更久）

睡眠的質(zhì)量，是身心健康的重要指標(biāo):

很多精神疾患，都伴有睡眠障礙。抑郁癥、精神分裂癥、酒精依賴癥等精神疾患的患者，有很高的概率睡不好覺(jué)。作為一名神經(jīng)科醫(yī)生，根據(jù)自己的臨床經(jīng)驗(yàn)，“在神經(jīng)科見(jiàn)到最多的癥狀就是失眠。”

如果真的患上了睡眠障礙，我建議立即就醫(yī)，但如果只是睡得不太好，則可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)，改變生活習(xí)慣，促進(jìn)褪黑激素的分泌來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

保證“舒心睡眠”的“七個(gè)方法”:

1、在完全黑暗的臥室中睡覺(jué)

2、入睡前先在微暗的房間中放松一下

3、入睡前不要使用熒光燈：睡前借著床頭燈讀半小時(shí)書(shū)，等睡意來(lái)了就可以關(guān)燈入睡了，這是一種對(duì)睡眠非常好的習(xí)慣。但是，睡前讀書(shū)的時(shí)候一定不要使用熒光燈（白色的燈）。

4、深夜不要站在便利店里看雜志。

5、入睡前不要玩游戲，不要看手機(jī)或使用電腦。

6、白天增強(qiáng)血清素的活力（提高血清素活力的方法有三個(gè)：日光浴、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)、咀嚼。）

7、早上，請(qǐng)出門曬個(gè)日光?。浩鸫埠?，出門沐浴一下早晨的陽(yáng)光（或在高照度的燈光下待一會(huì)兒），人體內(nèi)的時(shí)鐘就會(huì)被重新調(diào)整。這一刻起，大約15小時(shí)后，人體開(kāi)始分泌褪黑激素，自然就會(huì)產(chǎn)生睡意。由此可見(jiàn)，晚上入睡的時(shí)間=褪黑激素開(kāi)始分泌的時(shí)間。

入睡時(shí)間不是從鉆進(jìn)被窩算起的，而且，鉆進(jìn)被窩也不一定就能馬上睡著。其實(shí)，入睡時(shí)間是由早晨曬日光浴的時(shí)間決定的，曬日光浴后的15小時(shí)，人自然就會(huì)產(chǎn)生困意，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的時(shí)鐘會(huì)按時(shí)發(fā)出指令，在這個(gè)時(shí)候分泌褪黑激素。

好好睡覺(jué)！好好睡覺(jué)！好好睡覺(jué)！

我是簡(jiǎn)悅

我喜歡極簡(jiǎn)生活

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