麗娜原創(chuàng)作品
? 昨晚睡之前跟媽媽打招呼，明天我要睡到自然醒，別吵我。早上8點(diǎn)過，醒來洗漱。媽媽說，不是要睡懶覺嘛。這就是懶覺了啊，已經(jīng)8點(diǎn)過了啊，只要不讓我6點(diǎn)半之前起都是懶覺了。
? ? 睡飽了，感覺神清氣爽。最近剛巧看到一篇周國(guó)平發(fā)表在他的個(gè)人公眾號(hào)上的文章，<關(guān)于熬夜和早起，也許你一直都錯(cuò)了>，這篇文章解了我多年以來心中的迷惑，關(guān)于自己睡眠的惑。
? 心理學(xué)家認(rèn)為，每個(gè)人都有一個(gè)屬性。叫做“生理時(shí)鐘”，它決定了我們?cè)谝惶斓牟煌A段，精力狀態(tài)的波動(dòng)起伏。而生理時(shí)鐘最顯著都特質(zhì)，就是“睡眠偏好”。
? 每個(gè)人都是存在著自己獨(dú)特睡眠偏好。1976年，心理學(xué)家，開發(fā)出了一套問卷評(píng)估法“MEQ”，用來評(píng)估不同的睡眠偏好。
? 根據(jù)研究結(jié)果，至少存在三種偏好類型：晨型人，又稱之為“云雀”，傾向于早睡早起。夜型人，又稱之為“貓頭鷹”，傾向于晚睡晚起。正常人。又稱之為“蜂鳥”，沒有特別的傾向。
? 可是在這里，我沒有發(fā)現(xiàn)與我的狀況相符合的描述的類型，接著往下看，我發(fā)現(xiàn)了找到了。
? 2016年，睡眠專家Michael? Breus在他的書<The? Power? Of? When>中，又把這三種類型進(jìn)一步，細(xì)分為四種。
? 海豚型：約占10%,特征是睡眠非常淺，負(fù)責(zé)警覺。
? 獅子型：約占15-20%，特征是早睡早起，負(fù)責(zé)日班巡邏。
? 熊型：約占50%，生理時(shí)鐘和日出日落同步，負(fù)責(zé)勞作和采集。
? 狼性：約占15-20%，特征是晚睡晚起，負(fù)責(zé)夜班巡邏。
? ? 原來我是海豚型。對(duì)于這個(gè)發(fā)現(xiàn)，非常高興。因?yàn)槲曳浅Ｏ矚g海豚，心里有一直喜歡的事物很多很多年，從未改變，也是一種小確幸。也期待在未來的某一天，能與親眼所見，也是肯定一定會(huì)發(fā)生的未來，我可以選擇的掌控的，只是在等待個(gè)更加恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)。
? ? 原來我這樣的睡覺情況就是海豚型，一切都找到了出處。有點(diǎn)符合的類型，并不是各類型之間獨(dú)立斷開的，可以結(jié)合共生的。
? ? 我?guī)в型硭缙鸬奶刭|(zhì)，可以很晚睡很早起。在整體而來，夜晚里，我的睡眠質(zhì)量是非常淺顯的。睡著的情況下，任何一點(diǎn)風(fēng)吹雨打，我都會(huì)醒。但好的是醒過來后便會(huì)很快睡著。這么多年來，沒有哪天晚上是一覺到天亮的，至少醒來一次，多得又太多次了。實(shí)在太喜歡喝水，現(xiàn)在都在控制自己的飲水量，晚上也總是醒過來上廁所，然后又很快睡著。一覺睡到大天亮的日子屈指可數(shù)。
? 依然記得，處于高三階段的自己壓力太大，常常是整夜整夜的睡著又醒來，醒來后又要很久才會(huì)睡著，就躺著床上逼自己入睡，卻依然清醒著。
? 記憶猶新的是高考前夜里，早早就放下各種復(fù)習(xí)資料試卷鉆入被窩里，一心想著多點(diǎn)時(shí)間養(yǎng)精蓄銳，反正大考大玩，小考小玩，不考不玩。
? 從10點(diǎn)到11點(diǎn)，又從11點(diǎn)到12點(diǎn)鬧鐘上的秒鐘，一圈圈的走過，我卻特別的清醒，一點(diǎn)兒都不困。從凌晨直到凌晨3點(diǎn)到，明明很困很疲憊，滴答滴答，清晰的聽見，指針前行推動(dòng)的路上，卻分明聽見我的心里空空如也，淚水悄無聲息的順著眼眶滑過臉龐。
? ? 心里盡是迷惘滿是恐懼，眼里滿是害怕失望?？床磺迕魈斓穆罚惺懿坏较Ｍ牧α?。害怕得不到自己想要的結(jié)果。不知不覺，就在這樣不安的心境里睡著了。早上6點(diǎn)便醒過來了，臉頰上盡是干干的淚痕，眼腫脹，想睡，卻依然睡不著。
? 在大學(xué)時(shí)期的前兩年里，都是晚睡早起，躺在床上非得把玩手機(jī)到凌晨?jī)扇c(diǎn)才入睡，早上7點(diǎn)30分便起來洗漱去上課，也偶爾有逃課不早起的。也要想要早點(diǎn)睡，不玩手機(jī)。那時(shí)候，手機(jī)還是滑屏的，屏幕不是很大，流量也不是很多。但放下手機(jī)，依然躺著睡不著。
? 大概是我想得太多，能做到的又太少。雖然當(dāng)時(shí)的我并不承認(rèn)，但今天看來這個(gè)因素占了很大一部分?？傁胩与x，總想改變，卻又無能為力的蒼白感。特別想逃離原生家庭帶給我的痛感，自己從中得不到正面能量，又不肯承認(rèn)身上背負(fù)的太多。
? 今天看來，需要時(shí)間，需要?dú)q月，歷經(jīng)滄桑，才能釋懷，才會(huì)與之和解，才會(huì)懂得痛過后的新生。可是，當(dāng)時(shí)的我一頭霧水，跌得七零八落，摔得東倒西歪，任由自己被無力感包圍吞噬。
? ? 大學(xué)后兩年里，參與的活動(dòng)漸漸多起來，時(shí)間安排日漸充實(shí)，我的睡眠改善得益于此。白天體能消耗多了，夜晚自然好睡點(diǎn)。印象深刻的是，活動(dòng)不多的時(shí)候，晚上，還會(huì)特意在樓道爬樓梯。也會(huì)在下晚自習(xí)后，還會(huì)背室友爬樓梯，我們住五樓，從一樓到五樓，借由爬上爬下來消耗體力，保證睡眠質(zhì)量。
? ? 好的習(xí)慣是，一直保持著午睡。不管夜晚是翻來覆去輾轉(zhuǎn)難眠，還是能很快入睡的時(shí)候。第二天，中午，必定午睡。直到現(xiàn)在也是。午睡給我?guī)頋M血復(fù)活的新鮮感。午睡時(shí)對(duì)環(huán)境的要求不高，只要能躺下，不管多吵多鬧，都能睡著。
? 特別的是，我的午睡雷打不動(dòng)的就30分鐘，一定會(huì)在30分鐘前幾分鐘自動(dòng)醒來。跟我早上一定會(huì)在鬧鐘響起前幾分鐘自動(dòng)醒來一模一樣。午睡實(shí)在沒地方，在桌子上躺下也是能睡著的，自己真正睡著了是清楚的，迷迷糊糊入睡也是了解的。就是，把我放在地上鋪墊個(gè)東西的午睡也是能睡著的。
? 有的時(shí)候。午睡時(shí)沒時(shí)間，看著我就像是焉了的茄子，完全沒了精氣神，但給我30分鐘的午睡后又會(huì)滿血復(fù)活。就算是到了下午五六點(diǎn)七八點(diǎn)也會(huì)必定把30分鐘的午睡時(shí)間補(bǔ)起來才罷休，醒來后正常活動(dòng)，晚上照常入睡。
? 原來，我是海豚音型，我是負(fù)責(zé)警覺的。確實(shí)睡眠質(zhì)量淺顯，晚上睡著了，客廳關(guān)門開門的聲音，窗外大聲說話的聲音，突然下雨，這些都會(huì)在一秒鐘之內(nèi)把我從睡眠狀態(tài)里拉出來。所以，一直很不理解，哪些，鬧鐘需要訂2個(gè)以上，5、6個(gè)鬧鐘都吵不醒的人的感受。
? 我會(huì)把鬧鐘設(shè)置到需要起床的最晚時(shí)間，很少被鬧鐘叫醒，一般是在沒有響之前自動(dòng)醒來。就算被鬧鐘叫醒，也一定第一聲，第一時(shí)間就會(huì)醒過來關(guān)掉便起來。
? 大概是警覺，大概是敏感。沒有單一的類型。根據(jù)研究結(jié)果顯示，大體上，晨型人，更加自律、自信、有責(zé)任感，思維偏向于聚合和歸納推理。也夜型人則更加開放、聰慧、敏捷，思維偏向于抽象思維和發(fā)散思維。
? 所以，如果，你是夜型人，不要覺得與世界格格不入。在現(xiàn)實(shí)中，兩者的差異是體現(xiàn)明顯的。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，喜歡晚睡的人，大多從事創(chuàng)意和內(nèi)容相關(guān)的工作，比如廣告，新媒體，設(shè)計(jì)等，也就是我們常說的創(chuàng)作者。
? 決定睡眠類型的有兩大因素，一是生理時(shí)鐘周期。即我們身體內(nèi)部的生理時(shí)鐘周期與外部的一天24小時(shí)是有偏差的。偏差值的程度多少因人而異。我們的大腦、內(nèi)分泌，及身體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)的活躍周期，并不是精確的24小時(shí)。
? 二是演化和基因，不需要過多解釋。心理學(xué)家認(rèn)為，我們身上的每個(gè)細(xì)胞中，都有專門的基因，負(fù)責(zé)調(diào)控它的活躍和新陳代謝節(jié)奏。
? 最后，要強(qiáng)調(diào)的是，睡得晚睡得早，并不是最重要的，而是高質(zhì)量的睡了多少時(shí)間。在此不討論身體的器官排毒的時(shí)間，晚睡也沒有太晚，不討論最佳的入睡時(shí)間。
? 我們知道，睡眠并不是連續(xù)不斷的過程，而是分成很多階段的。每一個(gè)階段中，我們會(huì)經(jīng)歷“快速眼動(dòng)期-淺度睡眠-深度睡眠-淺度睡眠-快速眼動(dòng)期”這么一個(gè)周期。亦呈貢“U”型。
? 早起未必一定是好的。也未必適合每一個(gè)人。每天睡眠少于6小時(shí)的人，正在不斷透支自己的身體。會(huì)休息才會(huì)學(xué)習(xí)睡足夠了，才是重要的？
? 你了解你的睡眠類型了嗎？各自的睡眠故事肯定都特別獨(dú)特。
