這兩年，人們不僅在衣食住行上有支出，在自我提升方面的開銷也有增加。比方說，人們會報名參加一些微課，會買一些自我提升的書籍，也在一些平臺付費學習一些課程等。如何讓這些錢不白花，得到真正的自我提升呢？相信這是很多小伙伴們都關(guān)心的話題。在實現(xiàn)自我提升的過程中，有一點是非常重要的，那就是高效學習的問題。
因為我自己也對這個問題有所困擾，所以最近就集中翻看了一些有關(guān)學習類的書籍。在這些書籍里，提到了一些非常重要且實用的方法。如果你能夠按照這些書提到的步驟和方法去實踐，那么高效學習對于你而言，再也不是一個很難的話題。
總結(jié)下來，想要高效學習，你需要做好這五個步驟：第一，找到自己學習的動機與目標；第二，調(diào)整好自己的學習狀態(tài)與情緒；第三，調(diào)動元認知，進行自我檢驗；第四，學以致用最關(guān)鍵；第五，建立好知識檢索系統(tǒng)。
第一，找到學習動機與目標
先來看兩個小孩有關(guān)學習的小故事。
第一個故事是一個13歲的孩子去暑假培訓班學習的故事。這個暑假培訓班是媽媽強制安排的，孩子只是在媽媽的帶領(lǐng)下來到了這里，但孩子表現(xiàn)地一點也不情愿。媽媽在的時候，他還假裝在課上聽聽課，但是媽媽一走，孩子就處于完全放空的狀態(tài)，什么也都聽不進去。上課的老師也嘗試著用各種方法來吸引孩子的注意力，但都以失敗告終了。
第二個故事是一個孩子學習英語的故事。這個故事是在一個采訪視頻里看到的，視頻里的媽媽說，孩子之前對學習英語這件事情特別抵觸，對英語學習完全提不起任何興趣來。但是，后來孩子的學習態(tài)度卻發(fā)生了變化，開始特別認真積極地學習英語，為什么會有這樣的變化呢？這是因為有一次他們帶孩子去國外旅游的時候，孩子發(fā)現(xiàn)無法跟別人溝通，所以回來以后就開始好好學習了。
那這兩個小朋友的區(qū)別在哪里呢？區(qū)別就在于第二個小朋友找到了自己做這件事情的動機。第二個小朋友覺得自己好好學習英語的話，下次出國旅游的時候，就可以更好地交流了，而第一個小朋友卻沒有找到他為什么學習的動機，這也就是他為什么提不起任何學習興趣的原因了。
小孩學習的時候需要動機，我們成人在學習的時候當然也是如此了。《有效學習》這本書中就提到：“價值感才是我們學習的終極動力。我們樂于學習某種專業(yè)技能，是出于價值感帶來的強大動力。”如何找到學習的動力，也就是學習的價值感呢？這就需要我們建立學習與我們自身的強聯(lián)系，就像第二個小朋友那樣。
你為什么要學習這些知識？學完以后，它會給自己的生活帶來什么變化？當你問完這些問題，認為它真的值得去學習的時候，它的價值感才能夠在我們的心中形成內(nèi)化，幫助我們建立一個“深層動機”，激勵我們長久地去學習。
找到學習動機以后，我們就需要給自己制定目標了。沒有目標的學習，就好像一個沒有方向的飛鏢，不知道該射向哪里。那目標的制定應(yīng)該怎樣去做呢？《刻意練習》中提到：“將漫長的旅程分解成一系列可控的小目標，并且每次只關(guān)注它們中的一個，甚至可以在每次達到一個目標時，給自己小小的獎勵?！?/strong>
這就好像我們?nèi)ヅ荞R拉松，雖然跑完全程是我們的最終目的，但是在跑的過程中，我們可以把這段長長的路程，分解成一個個小的目標，比方說5000米，10000米，20000米等。這樣我們在跑的時候就專注于眼前的這個小目標就好了，達成了這個小目標再去挑戰(zhàn)下一個小目標。
第二，調(diào)整好狀態(tài)與情緒
“情緒體驗構(gòu)成了我們學習新知識和新技能的基礎(chǔ)。”這是《有效學習》在論述學習與情緒關(guān)系的時候，表達的一個觀點。確實，我們在很多時候會忽略情緒狀態(tài)對于學習的影響。我們可以回想自己生活中的一些經(jīng)歷，比方說明天就要放假了，今天是不是就沒有心思干活了；自己今天特別煩，心情低落到了極點，什么都不想學，就想“葛優(yōu)躺”等等。
但這就是生活，我們的情緒總是會處于一個波動的狀態(tài)，不可能永遠平靜如水，時刻為我們的學習做著準備，這不太現(xiàn)實。那當我們想要學習的時候，但自己的情緒非常強烈，學習狀態(tài)不佳的時候，應(yīng)該怎么辦呢？
第一種辦法是番茄工作法。這是《有效學習》的作者用了很多年的方法，雖然這個方法你可能已經(jīng)聽了很多次了，但它確實是一種非常有效的，讓我們快速專注的方法。番茄工作法就相當于為我們設(shè)置了一個行動開關(guān)，當我們把它打開的時候，就暫時忘掉那些好的壞的情緒，然后就全身心地投入到學習中去。當時間一到，我們就可以把這個開關(guān)關(guān)掉，然后適當?shù)匦菹⒁幌隆?/p>
第二種方法是運動。《每天最重要的2小時》中提到了一段話，“在恰當?shù)臅r間，即使一小段運動都能幫助你更好地思考、更專注地工作、更敏銳地反應(yīng)，并降低焦慮程度——這些都是保持高效狀態(tài)的關(guān)鍵因素?！?/strong>當我們的情緒狀態(tài)不佳的時候，你就可以下樓走一走，去做幾個仰臥起坐，或者跟著App健健身等。總之，做一些短暫的運動，能夠很好地對我們當前的情緒進行一個調(diào)節(jié)作用。當我們調(diào)節(jié)完了，也就更容易進入學習的狀態(tài)了。
第三，調(diào)動元認知，進行自我檢驗
什么是元認知呢？《好好學習》中提到，“元認知是對我們的思考過程的思考?！?/strong>這句話怎樣去理解呢？你可以把自己理解成兩個“我”，一個是做事情的“我”，一個是站在第三者視角進行審視的“我”。元認知就是第三者視角的“我”對做事情的“我”的一個觀察。
為什么在學習過程中，元認知是一件非常重要的事情呢？這是因為元認知不僅可以讓我們對自己的學習風格有一個了解，知道自己適合怎樣方式的學習；也可以讓我們對自己的學習效果有一個了解，知道自己哪里學的好，哪里學的不好，對自己的水平有一個清晰地掌握。
想要提升自己的元認知水平，總的來說，可以包括兩個大的方面，一個是了解自己，一個是刻意練習。
關(guān)于了解自己方面，在《真相與錯覺》這本書里提到，我們可以從內(nèi)在與外在兩個方面進行。內(nèi)在的話，就是我們自身對我們自身的了解，可以通過一些方式（比如正念）來加深自我的了解。外在的話，就是通過一些外部渠道（比如他人評價）來進行反饋，讓自己對自己有一個更全面的了解。
關(guān)于刻意練習方面，在《刻意練習》這本書里有非常詳盡的描述。刻意練習，對于學習這項活動來說，起著非常重要的作用。想要進行刻意練習，我們就不要害怕犯錯，因為犯錯是對我們學習活動的有效反饋。同時，也要盡量挑戰(zhàn)我們的舒適區(qū)，在我們現(xiàn)有的知識存量基礎(chǔ)上再加一個難度，這樣學習的效果才能更加明顯。
第四，學以致用最關(guān)鍵
我們在前面提到動機的時候，也提到了想讓我們的學習更加有動力，我們需要將知識與我們自身相聯(lián)系。按照《請停止無效努力》里面的說法就是，我們需要按需學習，那既然是按需學習，當我們學完之后，就需要用知識把這部分需求彌補上了。這個時候，學以致用就非常關(guān)鍵了。那為什么學以致用是非常關(guān)鍵的呢？
“把事物具體化是我們應(yīng)用知識的有效方法。通過構(gòu)造出一些可聞、可觸、可見的事物，我們就能讓這個事物更容易理解。”——《有效學習》
與抽象的事物相比，我們的大腦是更加喜歡具象化的事物的，因為具象化的事物更加容易理解。比方說，同樣是一個知識點，一個是漫畫的形式介紹，一個是文字的形式介紹，相對來說，漫畫形式的學習效果會好一些。因此，當我們學以致用的時候，也是一個將靜態(tài)知識具象化的過程，同時，在這個過程中，還包括了我們當時的一些情緒與感受，而這些對于我們的學習活動也是非常有幫助的。
那我們應(yīng)該如何學以致用呢？一個可以是通過具體的實踐，一個則可以通過以教為學的方式。
具體的實踐，這個非常好理解，就是在我們學完之后，將知識應(yīng)用到具體的生活中去。我們可以拿寫作為例，當你在《完全寫作指南》這本書里，學習了寫作的六個步驟（目標-讀者-頭腦風暴-組織-寫初稿-修改）之后，你就可以按照這幾個步驟去嘗試寫作；當你在《文案創(chuàng)作完全手冊》這本書里學習了標題的寫作手法之后，你就可以在下次寫標題的時候參考一下里面的方法。
以教為學，也是一種不錯的實踐形式，雖然它并不像前者那樣直接吧。為什么說它也非常不錯呢，是因為當你想要教別人的時候，你自己最起碼需要完全搞明白吧。這個知識點是什么，怎樣才能夠闡述得比較清楚，什么樣的例子才能夠讓人們更加容易明白，我們都需要考慮到。當你自己真正理解的時候，你才能夠向別人表述得明白。
第五，建立好知識檢索系統(tǒng)
知識的利用，從來都不是一次性的，我們在生活中會反反復(fù)復(fù)地用到。那如何做好知識的再次利用，方便知識的查找與檢索，就顯得很重要了。在這一步中，我們需要借助到一些工具，比方說思維導(dǎo)圖。
從實用性上來說，思維導(dǎo)圖可以幫助我們建立一個全景視角，既可以幫助我們快速回顧知識，也可以幫助我們迅速找到需要的內(nèi)容。而且，有的思維導(dǎo)圖軟件還提供檢索的功能，當我們忘了某個知識點是在哪里出現(xiàn)的時候，我們就可以通過它們的檢索功能快速找到目標。
從便利性上來說，現(xiàn)在的很多思維導(dǎo)圖軟件，可以實現(xiàn)多平臺同步。無論你在哪里，手里的設(shè)備是什么，當你想要查找的時候，就可以很快地進行登陸查找。除了多平臺同步之外，我們還可以隨時編輯更新，當我們“溫故知新”的時候，有了新的觀點或者見解，就可以實時加上去。
所以，在我們看完某本書，學完某項課程之后，就可以把所有的知識內(nèi)容整理成一份思維導(dǎo)圖，然后上傳保存，以待后續(xù)的復(fù)習與查找。
結(jié)語
想要高效學習，你可以嘗試一下這5個步驟：首先，找到自己的學習動機，制定一份自己的學習目標；其次，確保自己在學習的時候，有一個平和的學習狀態(tài)；再次，調(diào)動自己的元認知系統(tǒng)，用第三者視角的“我”觀察自己的學習效果；然后，將學過的知識進行實踐應(yīng)用；最后，制作一份思維導(dǎo)圖，方便后續(xù)的知識查找與檢索。
