一個(gè)人的自控力是有限的，尤其是你一整天都是用自控力做事的時(shí)候，沒有適當(dāng)?shù)男菹?，它會被消耗殆盡的，這個(gè)時(shí)候很難抵抗任何的誘惑。
可以通過養(yǎng)成良好的習(xí)慣讓做事情沒那么難，習(xí)慣性的去做事情，不需要付出太多的自控力去想著我一定要去做，用習(xí)慣幫助你自覺而努力。
《習(xí)慣的力量》這本書推薦給你，通過這本書，你會看見自己為什么總是被手機(jī)吸引，總是玩?zhèn)€不停，越來越沉迷的原因。
希望你通過這本書還能養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣。
01習(xí)慣的回路：暗示－慣常行為－獎(jiǎng)賞
這本書有理有據(jù)地剖析了這句話：“如果你的習(xí)慣對了，你就是無所不能的?！?/p>
由此看來，習(xí)慣的力量是多么的強(qiáng)大，強(qiáng)大到你無法想象。
讓我們一起來看看到底是什么樣的原理，以下對你有幫助。
習(xí)慣的回路：暗示－慣常行為－獎(jiǎng)賞，分為三個(gè)環(huán)節(jié)，每一個(gè)環(huán)節(jié)都是原因和結(jié)果。
【暗示】：什么情況下，讓你開始想要行動起來；
【慣常行為】：開始了之后你做的事情包含哪些步驟、具體怎么做；
【獎(jiǎng)賞】：做完之后，你會得到什么反饋，愉快的，好吃的，好玩的獲得。
比如：你想要自覺的去做一件事情，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己很難做得到，不能輕松完成，然后你想要釋放內(nèi)心的不爽，拿起手機(jī)看搞笑視頻來緩解自己的不開心，最后的結(jié)果就是越來越不能自覺的做事情，覺得自己沒有一點(diǎn)的自控力，不停地看手機(jī)，越陷越深。
暗示就是：自覺的想要做事情了；
慣常行為：拿起手機(jī)緩解不開心；
獎(jiǎng)賞：通過看搞笑視頻或者聊天得到開心。
最后的獎(jiǎng)賞，得到的是短暫的開心，搞笑視頻不能讓你笑一整天，但是內(nèi)心想要做事卻沒有完成，這個(gè)事情才會占據(jù)你一整天的心情。
你覺得完成不了，心里很不舒服，又拿起手機(jī)尋找開心，如此反復(fù)循環(huán)，真的是很糟糕。
很多事情都是這樣的情況：
想要減肥，短時(shí)間內(nèi)看不到效果，心里很焦急，然后去吃一頓大餐緩解一下內(nèi)心的不安，短暫獲得吃的愉悅之后，吃完又開始焦急起來，越來越肥就越來越煩躁，最后越減越肥。
想要通過寫作賺取零花錢，開始了選題、寫標(biāo)題、素材積累、文章的完成，付出了時(shí)間短期內(nèi)看不到效果，心里得不到金錢的反饋，很容易的就放棄了；
看見別人通過寫作實(shí)現(xiàn)自由，內(nèi)心的渴望和達(dá)不到想要的結(jié)果，內(nèi)心很焦躁不安，又開始了你的計(jì)劃寫作，然后又看不到效果，進(jìn)而放棄，來來回回的反復(fù)做這個(gè)事情，怎么做都不成功。
想要做-開始；
不輕易得到-過程；
內(nèi)心焦躁不安-不解決不行
某事緩解焦慮-短暫獲得開心；
反反復(fù)復(fù)形成不良習(xí)慣-難以改變；
習(xí)慣是可以被改變的，只要改變第二個(gè)環(huán)節(jié)中的慣常行為，你就可以不痛苦地進(jìn)行改變了，具體是怎樣的，下面繼續(xù)：
02改變習(xí)慣的回路，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
拿玩手機(jī)這個(gè)事情來說，你只需要在慣常行為這里進(jìn)行稍微的改變一下，就能把玩手機(jī)這個(gè)習(xí)慣給丟棄了。
暗示：自覺的想要做事情了——暗示不變，保持自己想要做事情的想法。
慣常行為：拿起手機(jī)緩解不開心——分析一下為什么不開心，導(dǎo)致不開心的原因是因?yàn)樽龅氖虑椴惠p易得到效果，所以導(dǎo)致你內(nèi)心受挫；
人總是想辦法讓自己開心，這是天性。
拿起手機(jī)尋找開心的方法，是最直接最快的，畢竟短視頻的崛起讓多少人沉迷，一打開軟件，有人給你唱歌，有人給你跳舞，有人給你開心；
唯獨(dú)沒有教你怎樣做好自己想要做的事情，因?yàn)槟沁`背人性的事情，大家都只想著尋找開心，不想找讓人難受的事情。
學(xué)會替代緩解不開心的做法，是改變你習(xí)慣的重要因素。
不開心你就拿起手機(jī)緩解焦慮不安，那么就從這里開始，用其他的事情替代手機(jī)，同樣也能獲得讓你愉快的獎(jiǎng)賞。
手機(jī)——逗貓逗狗；
手機(jī)——和家人朋友溝通；
手機(jī)——看書尋找可執(zhí)行的方法；
手機(jī)——跟在優(yōu)秀者身旁進(jìn)行學(xué)習(xí)；
手機(jī)——換成電腦打開學(xué)習(xí)軟件學(xué)習(xí)；
拿起手機(jī)尋找快樂的動作，稍微改變一下，你的焦慮不安不會立馬消失，但是你會越來越清晰自己下一步該怎么做，只要手機(jī)不在手上，你就能有清晰的思路。
手機(jī)的短暫快樂是解決不了問題的，只有你放下手機(jī)，才有時(shí)間去思考。
用某些事情替代玩手機(jī)得到的快樂，你就可以改變不良習(xí)慣。
通過逗貓逗狗釋放內(nèi)心的不安；
你和朋友溝通，或許可以得到好點(diǎn)子；
你通過看書，可以找到你想要的方法；
你向優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)，得到你想要的經(jīng)驗(yàn)；
你通過電腦學(xué)習(xí)他人的教學(xué)視頻，同理。
獎(jiǎng)賞：最終得到的獎(jiǎng)賞也是快樂，這種快樂是你主動通過學(xué)習(xí)獲取方法的滿足感，形成一種由內(nèi)到外的快樂，還能指引你下一步的方向。
總結(jié)一下;
暗示不變—慣常行為進(jìn)行替代—獎(jiǎng)賞不變也依舊獲得快樂
話不多說，感興趣的可以自行看書《習(xí)慣的力量》進(jìn)行實(shí)際操作。
每日記錄總結(jié)自己的習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步。
最后的一步，我覺得是最重要的，通過總結(jié)發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步，你才會有更多的動力持續(xù)做一件事情。
不是你的自控力不行，也不是每天都需要強(qiáng)迫自己去做，而是通過習(xí)慣讓你自己不經(jīng)意間就把事情做完了。
你覺得呢？
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