本書是由“日本研究行為科學(xué)第一人”——石田淳所著，從行為分析學(xué)和心理學(xué)的層面分析了人類的行為，并提出了一套“行為科學(xué)管理”的法則，提倡用最簡(jiǎn)單有效的自我管理法，找到適合自己的人生道路。看過諸多日本的書籍，發(fā)現(xiàn)他們?cè)谡f的都是一些很簡(jiǎn)單的東西，提倡一種用最簡(jiǎn)單的行動(dòng)達(dá)到最佳效果的作用，所以本書也是一樣，大道至簡(jiǎn)，最簡(jiǎn)單易行的方法也許才是真正的好方法。
本書開篇就解釋了人們的“錯(cuò)誤行為”是由于“認(rèn)知偏差”的存在，而學(xué)會(huì)避免“認(rèn)知偏差”，走出“行動(dòng)誤區(qū)”就是全書的重點(diǎn)——自我管理法。想要知道如何能改變自我，那就先讓我們了解一下。
一、之所以難以做出改變的原因
1，在“認(rèn)知偏差”的影響下，我們?nèi)菀紫萑肱c事實(shí)完全不符的誤區(qū)之中。
認(rèn)知偏差是指與當(dāng)前事實(shí)不符的認(rèn)知，而產(chǎn)生認(rèn)知偏差的原因在于人們喜歡面對(duì)發(fā)生的事情不斷地產(chǎn)生與事情毫無關(guān)系的思考。
女生A，在向出差在外地的男朋友發(fā)送了一條微信消息后并未立即得到回復(fù)，于是她便想“太奇怪了，我平時(shí)給他發(fā)消息都會(huì)馬上回復(fù)我的”、“是我什么地方惹他生氣了嗎”、“不對(duì)，也許他說出差就是在騙我吧？”，而事實(shí)上卻是她男友手機(jī)正好沒電放在酒店充電，和上司出去吃飯了。
把與事實(shí)不相符的猜測(cè)，當(dāng)成了事實(shí)并深信不疑，這便是很多誤會(huì)的源泉，以及人本性中很難改變的地方。
2、對(duì)語(yǔ)言過分敏感
B是剛畢業(yè)初入職場(chǎng)的菜鳥，平日里主要做一些文件整理和打印的工作，某天，她的上司來打印的時(shí)候，隨口說了一句：“這個(gè)月打印紙用的好快啊”，而B正巧聽到了，心想“上司是不是認(rèn)為我公物私用了”，“他是覺得我的工作做的不好嗎”...,而其上司只是在簡(jiǎn)單的陳述本月打印材料多耗材快這一客觀事實(shí)而已。
不安、猜疑等負(fù)面情緒，都是由我們大腦中的自動(dòng)化思考引起的，是非理性思維的不斷強(qiáng)化。而這種“自動(dòng)化思考”，往往使我們失去冷靜的判斷力，在面對(duì)重要問題時(shí)做出錯(cuò)誤的選擇。所以，當(dāng)你在人際交往中受到刺激時(shí)，先冷靜回想一下當(dāng)時(shí)的狀況，然后分析對(duì)話的內(nèi)容，80%的情況下你就會(huì)發(fā)現(xiàn)“其實(shí)并沒有什么大不了的”。
3、過分關(guān)注那些“做不到的事”
在我們的腦海中，一天會(huì)浮現(xiàn)700次的“自動(dòng)化思考”，幾乎都負(fù)面信息，而我們經(jīng)常會(huì)將負(fù)面信息放大。使得我們本應(yīng)該為自己做到某件事感到開心，但實(shí)際上總是因?yàn)槟切┳霾坏降氖聛砜霖?zé)自己。而如果面對(duì)這種“認(rèn)知偏差”放任不管，便會(huì)對(duì)自己愈發(fā)失望，陷入惡性循環(huán)之中。
二、從小習(xí)慣開始
當(dāng)我們了解了由于“認(rèn)知偏差”的存在，人們很容易陷入壞情緒之中后，下面就來正式切入主題，怎么進(jìn)行自我管理，找到適合自己的人生道路。
1、擁有具體可行的目標(biāo)
俗話說，良好的開端是成功的一半，而想要自我管理，設(shè)定一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)也是關(guān)鍵的一步。
2、不與他人做比較
與段位比自己高的人比，總會(huì)產(chǎn)生自卑感，而往下比，又會(huì)容易沾沾自喜停滯不前，將我很喜歡一句話分享給大家——“我只和我自己比”。
3、MORS行動(dòng)法則
Measured可測(cè)評(píng)、Observable可觀察、Realiable可信任、Specific可明確化。
4、新行動(dòng)從3開始
改變不是一蹴而就的，而是應(yīng)該循序漸進(jìn)。“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”認(rèn)為，“培養(yǎng)新的行動(dòng)習(xí)慣時(shí)，最多不要超過三個(gè)”。比如想學(xué)習(xí)英語(yǔ)，可以先嘗試每天記3個(gè)單詞；想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周只需要運(yùn)動(dòng)3次。
5、不要走極端
生活從不是只有0和100兩個(gè)答案，如果昨天你智能取得60分的成績(jī)，而通過行動(dòng)你達(dá)到了65分，那就是在進(jìn)步。
三、結(jié)束語(yǔ)
如果在行動(dòng)過程中，遇見了困難，最該做的不是告訴自己要“振作”，就像身體出現(xiàn)問題我們應(yīng)該做的是吃藥休息一樣，情緒產(chǎn)生了問題，我們真正該做的是讓自己放松；當(dāng)感到緊張的時(shí)候，最該做的不是安慰自己，而是試著轉(zhuǎn)移自己的注意力...,不和他們做比較。
不讓“情緒”和“莫須有的想象”輕易左右自己的選擇，將所有的注意力都集中在簡(jiǎn)單而具體的行動(dòng)之上，用行動(dòng)來證明自己，用行動(dòng)去評(píng)價(jià)別人。
