Day3/21 63～木子～山東

【書籍名稱】《 每天最重要的2小時》

【閱讀提煉】1.關(guān)注停頓點(diǎn)。我們都不可能長時間的專注于一件事。在每件事結(jié)束的時候停頓一下，有意識的思考下一步要做什么，而不是盲目，機(jī)械的陷入自動程序中。

2.管理心理能量，合理分配我們的精力。人在情緒高漲的時候，解決問題游刃有余，如果情緒不佳，處理事情效率或者解決問題都有心無力。

3.通過飲食和鍛煉來管理我們的身體和情緒。運(yùn)動可以幫助身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，可以讓我們情緒高漲，提升注意力。科學(xué)的運(yùn)動和飲食可以幫助我們提升大腦的注意力和身體的舒適度，這些都有助于我們提升精力管理。

【實(shí)際運(yùn)用】1.平時做完一件事很自然的就進(jìn)行了下一件事，從來不去思考這件事該不該做？要不要做？很容易陷入自動程序，一件事接一件事的做，卻不思考。

2.飲食和運(yùn)動可以幫助我們的身體處于一個良好的狀態(tài)。規(guī)律的飲食和科學(xué)的運(yùn)動是基礎(chǔ)，多樣化的食物，有氧和無氧運(yùn)動的結(jié)合可以提升身體素質(zhì)的同時，提升精力。

3.有意識的讓自己走神可以幫助我們在工作和學(xué)習(xí)中保持更老的狀態(tài)。當(dāng)注意力開始不集中的時候，我們該有意識的走神。讓大腦休息，恢復(fù)更好狀態(tài)。

【下一步行動】1.踐行每天12種食物，一周三次運(yùn)動，并且要通過手帳記錄下來。

? 2.記錄每天需要做的事情，完成一件事后，停下來想一想下一步做什么。堅(jiān)持一段時間，養(yǎng)成習(xí)慣。

3.觀察并記錄我的注意力持續(xù)時間，有意識走神，讓大腦恢復(fù)，希望可以養(yǎng)成習(xí)慣，提升集中程度。

【每日一句】不讓自己分心，就像是阻斷海浪一樣毫無用處。