你不需要外求，而是內(nèi)觀，觀察自己為什么需要對方的理解，為什么需要對方的認可和關(guān)注，最后都會出來同一個答案——不夠愛自己。

愛自己后，你就會真正活出來，你們的愛也會得到升華。

2）暫停6分鐘，進行「自我情緒療法」

衡量一個人處理情緒的成熟程度，有一個指標——你是將負面的情緒進行自我消化，還是發(fā)泄在他人身上？

前者說明「你對自己的情緒負責」，后者說明「你要求他人對你的情緒負責」。

太多人只要碰到不符合自己期望的事情，就會向伴侶發(fā)泄，因為表達憤怒有一個「好處」——能讓對方有罪惡感，讓他們?yōu)槟銉?nèi)心的傷痛負責，而讓你快樂就成了他們的責任。

這是非常可怕的心態(tài)，長期以來，你會腐蝕掉原本健康的親密關(guān)系。

因此，在這里教一些自我消化負面情緒的辦法，介紹一個我很喜歡的「六分鐘自我療法」。

一般來說，人類的情緒都會和人體某個部位相對應。通常憤怒會在頸部、下巴和肩膀造成反應；

悲傷則會集中于侵擾你的胸腔和喉嚨（有些人是眼睛后方）；

恐懼的感覺，則會讓你的消化器官受影響。下次憤怒的時候，在說話之前先保持30秒鐘的沉默，找出你的身體哪個部分引起了反應。

然后把你的呼吸導向那個部位。

你的吸氣必須深到足夠充滿你的身體。

呼吸要均勻、不間斷，而不是吸了一次氣馬上停下來。時刻感受自己的感覺。

其實，如果你能夠平靜地向相關(guān)部位吸入空氣，只要1分鐘，你的感覺和想法就會改變。

如此集中精神，呼吸6分鐘以后，你的感覺會完全不一樣。

跟健身一樣，控制自己情緒的能力也需要勤加練習，才能成為情緒的主人，而非憤怒的奴隸。

只有能夠控制自己情緒的人，才能最快得到自己想要的，并最少程度地受人控制。

另外，情緒管理學家認為，如果一個人某一次在某一種情境中被一種情感攫住，下一次出現(xiàn)這種情景時，也很容易吸納進入同樣的情緒中，周而復始，直到這種特定的情緒變成一種條件反射。

比如，假如某一次你的情緒屈從于憤怒，你會發(fā)現(xiàn)下一次即使是在較少的刺激下，你也很容易變得憤怒。

因此，若不加控制，原來易怒的人會越來越易怒和不幸福。

而多加控制，則能防止今后再次陷入負面情緒，讓生活進入帶來更多快樂和愉悅的良性循環(huán)。