今天是9月10號，是我國為辛勤工作的教師設(shè)立教師節(jié)的第三十六年。在此，向所有工作在一線的教師致敬，感謝你們?yōu)樽鎳慕逃聵I(yè)所做的貢獻(xiàn)！

今天來嘗試拆解這本《硬派健身》，這算是我讀過的第一本健身類書籍。這本書的整體感受是，觀念新穎，打破了以往對健身的誤區(qū)，且用大篇幅給出了實(shí)際訓(xùn)練的方法，比較實(shí)用。

本書一共10章，前兩章算是概述，講了作為初學(xué)者，應(yīng)該如何開始健身，健身前要如何制定健身計(jì)劃。第三章介紹了一些靈活有效的健身動作，只需要1分鐘的時(shí)間，就可以達(dá)到較好的效果。最后一章對一些常見的身姿問題給予了解決辦法。如低頭族、原料駝背、X型腿等等應(yīng)該如何矯正。中間的4-9章，分別介紹了胸、背、臀腿、肩、手臂小腿、腰腹核心這些主要部位的訓(xùn)練方法。

前兩章里介紹了大家對于健身這件事兒的理解誤區(qū)。比如解釋了節(jié)食減肥基本上都會反彈的原因，是生理因素導(dǎo)致的。我們的意志力幾乎不可能壓制住大腦釋放出來的激素，腦腸肽激素激發(fā)人與動物的食欲，這是一種本能的調(diào)節(jié)機(jī)制。

還解釋了長久以來，人們普遍認(rèn)為，需要有氧運(yùn)動半個(gè)小時(shí)才有效果，實(shí)際上通過呼吸商測試，即使少于5分鐘的運(yùn)動，甚至1分鐘，依然有燃脂塑形的功效。另外，有研究表明，對于久坐不動的初學(xué)者來說，采用CRT（力量循環(huán)訓(xùn)練）有更好的減脂燃脂效果。這無疑給那些辦公室人員、學(xué)生提供了一個(gè)可行有效的方式。想高效減脂塑形，那就嘗試高強(qiáng)度力量循環(huán)和HIIT吧！

接著，就是中間部分，關(guān)于各主要部位的肌肉群體、胸、背、臀腿、肩、核心等等。作者詳細(xì)了想要訓(xùn)練的部位，包括的肌肉，練習(xí)的時(shí)間、頻率，程度等等。有一條重要的原則，對大多數(shù)訓(xùn)練而言，健身都是以力竭為主要訓(xùn)練目的的。也就是說，無論是為了增肌還是為了塑形，都應(yīng)該在保證動作標(biāo)準(zhǔn)和安全的情況下，訓(xùn)練到自己做不下去為止。

運(yùn)動的順序是避免運(yùn)動受傷的依據(jù)之一，作者對拉伸也做了專業(yè)性的解讀，并且對一些針對某些肌肉的動作給出了動作要領(lǐng)、頻率等等。具體就不再描述動作了，需要的時(shí)候，直接查看這本書即可。