20230610

《會(huì)痛的不是愛》195筆記

罪疚感是受到阻礙的智慧

筆記

1 罪疚感只是提醒我們還有待學(xué)習(xí)練習(xí)的功課而已，而不是讓我們被罪疚感牽絆，陷入攻擊和懲罰自己，阻礙自己向前移動(dòng)。

2 “如果我們每犯一個(gè)錯(cuò)誤就把自己痛打一頓，那我們到現(xiàn)在也學(xué)不會(huì)走路?！?/p>

錯(cuò)誤只需要再學(xué)習(xí)練習(xí)被修正，而不是被攻擊和懲罰。

3 當(dāng)自己感受到罪疚感時(shí)，無(wú)需被這感覺吞沒隨著它編故事，而是請(qǐng)求幫助讓自己看清生命所欲教導(dǎo)我的功課，并且?guī)е庠笇W(xué)習(xí)。

4 學(xué)習(xí)讓緊縮的束縛變成生命的助力。變成生命的祝福，其實(shí)很多時(shí)候就是一念之轉(zhuǎn)，困難變成了歷練，眼淚變成了甘露，懂得變成了行為，限制變成了助力，捍衛(wèi)變成了祝福。

5 每一個(gè)來到你面前的人事物，每一個(gè)所謂的問題錯(cuò)誤挫敗等等，都是來給你送來禮物的。問題背后，也許是痛苦，是執(zhí)著，是情緒，而是否能夠拿到其中的禮物，全看我們是否愿意去面對(duì)。

6 發(fā)怒 ，是用別人的錯(cuò)誤懲罰自己 。

煩惱， 是用自己的過失折磨自己 。

后悔， 是用無(wú)奈的往事摧殘自己 。

憂慮， 是用虛擬的風(fēng)險(xiǎn)驚嚇自己 。

孤獨(dú)， 是用自制的牢房禁錮自己 。

自卑， 是用別人的長(zhǎng)處抵毀自己 。

不要把精神內(nèi)耗當(dāng)作常態(tài)。

7 憂郁癥大多是自我批評(píng)造成的，自我批評(píng)指的是，當(dāng)我們覺得自己的表現(xiàn)不夠好，就苛責(zé)自己。羞愧感不會(huì)幫助我們成長(zhǎng)與進(jìn)步，而是破壞我們對(duì)自己的信任，使我們把自己放逐到無(wú)助與自我厭惡的孤島上?！感呃⒏袝?huì)使我們不再相信自己有能力改變?！?/p>

當(dāng)我們以自我關(guān)懷對(duì)待自己，就關(guān)閉了威脅防衛(wèi)系統(tǒng)，同時(shí)啟動(dòng)了關(guān)懷系統(tǒng)。

8 接納指的是，我們接受已經(jīng)發(fā)生存在的，接受呈現(xiàn)在眼前的人事物及發(fā)生。不是因?yàn)槲覀兿矚g，或是不在乎，或是已經(jīng)放棄，而是因?yàn)槟羌抡诎l(fā)生。接納係指我們張開眼睛，以便看清楚，然后決定如何有效回應(yīng)。

我們都會(huì)遇到痛苦、失去家人和朋友、生病、變老，以及死去。我們所愛的人也是。人生的痛苦無(wú)可避免，但受苦不一定要發(fā)生。

一切都會(huì)改變。當(dāng)我們抵抗這個(gè)現(xiàn)實(shí)，就會(huì)受苦。

接納幫助我們理解自身的經(jīng)驗(yàn)，而不是沉浸在其中。接納會(huì)改變我們與正在發(fā)生的事情的關(guān)係，并且把無(wú)可避免的痛苦與不一定要發(fā)生的受苦分開。事實(shí)上，我們每一刻要受多少苦，取決于我們用多大的力氣抵抗痛苦。

即使是面對(duì)人生的盡頭，我們永遠(yuǎn)可以選擇要如何覺知每一個(gè)情況，以及選擇要如何回應(yīng)。抵抗只會(huì)使我們所受的苦變得更多。接納可以帶來平靜和新的可能性。