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保護(hù)骨骼的最好辦法就是維持健康的良好習(xí)慣；均衡飲食和定時運(yùn)動是兩種有助于維持骨骼健康的最佳方法。

對于骨頭最寶貴的礦物質(zhì)就是鈣質(zhì)了。當(dāng)鈣的存量短缺時，身體會從您的骨頭中把鈣抽取出來，然后用在其它的地方。所以為了保護(hù)您的骨骼，務(wù)必多吃一些富含鈣質(zhì)的飲食。這種重要的礦物質(zhì)存在于牛奶、酸奶、和芝士中，同時也可以在綠葉蔬菜和軟骨魚中發(fā)現(xiàn)。

相反的，有某些食物則會阻礙鈣的吸收；汽水就會降低腸道鈣的吸收量。

骨骼健康的另一個重要成份是鎂。它除了是骨骼的基質(zhì)礦物質(zhì)外，鎂還會刺激甲狀腺分泌降鈣素。降鈣素是一種激素，作用是將鈣從血液轉(zhuǎn)移到骨骼中，以助維持骨骼的強(qiáng)韌度。鎂也有助于維持健康的肌肉功能。

維生素D 也在骨骼健康中發(fā)揮著關(guān)鍵作用；它可以協(xié)助身體吸收飲食中的鈣。當(dāng)皮膚暴露在陽光低下時，身體可以自己制造維生素D。此外，也有一些食品和乳制品也添加了維生素D以幫助您獲得身體所需的量。