當(dāng)做一件事情，忘記了時(shí)間的存在，忘記了長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿態(tài)帶來(lái)的身體不適感，說(shuō)明進(jìn)入了心流狀態(tài)。玩游戲、看書、看電視、做方案、購(gòu)物、畫畫、寫作……很多事情都給了我這種體驗(yàn)。

心理學(xué)家米哈里把心流定義為“對(duì)所做的事情全身心投入的感受，心流產(chǎn)生的時(shí)候，會(huì)有高度的興奮感和充實(shí)感”。過(guò)去我有心流體驗(yàn)也不知道怎么回事。完全不知道心流體驗(yàn)可以人為創(chuàng)造，而不是僅僅被動(dòng)體驗(yàn)。

他總結(jié)了“心流”的5個(gè)體驗(yàn)：

高度專注一直到結(jié)束；

自我消失，忘記很多生理需求、也不在意他人評(píng)價(jià)；

時(shí)間感停止；

有控制全局的感覺；

過(guò)程即回報(bào) 。

怎樣才能進(jìn)入心流？總結(jié)三點(diǎn)：

1、有清晰的目標(biāo)。比如看書不叫目標(biāo)，看到書的某個(gè)章節(jié)或某頁(yè)才是。

2、即時(shí)反饋。比如書中講了什么，給了什么啟示或者講了什么故事。

3、難易程度平衡。太難，讓人焦慮，太易，讓人無(wú)聊、倦怠。比如短時(shí)間內(nèi)看本難啃的書，或者長(zhǎng)時(shí)間看本雜志都會(huì)讓人產(chǎn)生不良情緒。

心流通道在焦慮區(qū)與倦怠區(qū)之間，需要持續(xù)調(diào)整難度與挑戰(zhàn)的關(guān)系。有時(shí)候焦慮，是因?yàn)楦械嚼щy。這時(shí)候的第一步不是動(dòng)手做，而是學(xué)會(huì)尋找方法論，把大目標(biāo)拆解到自己能控制、能自我反饋的小目標(biāo)。有時(shí)候無(wú)聊，是因?yàn)槭虑楹翢o(wú)挑戰(zhàn)性。這時(shí)候需要適當(dāng)增加難度，嘗試給自己設(shè)定成長(zhǎng)型突破。好比人與人之間的關(guān)系，讓人焦慮的和讓人倦怠的都讓人想要逃離。溝通目標(biāo)不同導(dǎo)致“話不投機(jī)半句多”；沒(méi)有即時(shí)反饋導(dǎo)致“聊不下去，不會(huì)聊天”；難易度不同導(dǎo)致“我和你沒(méi)啥好說(shuō)的”。

明白了為什么有時(shí)候焦慮，有時(shí)候又無(wú)聊是少了心流狀態(tài)的目標(biāo)性、即時(shí)反饋與難易程度的把控。

可以實(shí)踐的是：做事情前問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題。

1、我要到達(dá)的目標(biāo)是什么？

2、我將要獲得的反饋是什么？

3、難易度感覺如何？

明白了就去行動(dòng)，讓自己專注又快樂(lè)。