說(shuō)到焦慮感，大概都不陌生，作為這一代的人而言似乎每天都在岌岌可危?？萍及l(fā)展，讓更新迭代速度變快，似乎尤其是目前中國(guó)人幸福感不強(qiáng)。工資不漲，老板不好，單身，結(jié)婚，生孩子？甚至可以到胖瘦、有錢(qián)木錢(qián)，我們身邊每個(gè)人都是社會(huì)參與者，都會(huì)去焦慮。所以你不是個(gè)例，不用覺(jué)得大佬就不會(huì)焦慮，坐擁幾百億就每天滋潤(rùn)。

人的焦慮感本質(zhì)是來(lái)自欲望與現(xiàn)實(shí)的沖突造成，更貼切點(diǎn)是于跟能力無(wú)法匹配的野心和欲望。按照心里學(xué)家來(lái)說(shuō)焦慮又叫做焦慮性神經(jīng)癥，這是在神經(jīng)領(lǐng)域種比較常見(jiàn)的一種疾病主要表現(xiàn)為：無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心，坐立不安，還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。而它的5個(gè)表現(xiàn)為以下5個(gè)特征

1.指向未來(lái)

這種焦慮的情緒是一種面向未來(lái)的一種，也就是說(shuō)這種情緒是有危險(xiǎn)或者威脅存在的，也就是說(shuō)是會(huì)馬上或者即將就會(huì)發(fā)生的一種情緒?；加写税Y的人經(jīng)常會(huì)有無(wú)須有的一些擔(dān)心，這是屬于他們最典型的癥狀之一。有時(shí)候他們會(huì)擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康等，而但是這些情況在正常人的眼里是非常正常的，所以這就是患有焦慮癥的人雨正常人的差別，一般對(duì)實(shí)際情況總是存在一些偏差和誤差。

2、情緒狀態(tài)

焦慮是一種情緒狀態(tài)，病人基本的內(nèi)心體驗(yàn)是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。發(fā)作性或持續(xù)性地出現(xiàn)莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理?；颊呖赡苡幸环N期待性的危險(xiǎn)感，感到某種災(zāi)難降臨，甚至有死亡的感受。許多患者同時(shí)還伴有憂郁癥狀，對(duì)目前、未來(lái)生活缺乏信心和樂(lè)趣。有時(shí)情緒激動(dòng)，失去平衡，經(jīng)常無(wú)故地發(fā)怒，與家人爭(zhēng)吵，對(duì)什么事情都看不慣，不滿意。

3、這種情緒是不快的和痛苦的

可以有一種死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺(jué)。焦慮癥患者常常覺(jué)得自己不能放松下來(lái)，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣?！　】梢杂幸环N死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺(jué)

4、實(shí)際上并沒(méi)有任何威脅和危險(xiǎn)　　患者所產(chǎn)生的焦慮、恐懼情緒與現(xiàn)實(shí)相差甚大。即是說(shuō)實(shí)際上并沒(méi)有任何威脅和危險(xiǎn)，或者，用合理的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴(yán)重程度不相稱;

5、軀體不適感與焦慮

出現(xiàn)這兩種情況的時(shí)候，尤其是在體驗(yàn)的時(shí)候，患者都會(huì)有一些軀體的不舒服伴隨著，還有一些精神運(yùn)動(dòng)型以及植物功能紊亂的出現(xiàn)。這種軀體上的不舒服通常會(huì)表現(xiàn)出早起的癥狀，例如會(huì)出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛等癥狀，還有就是伴隨著心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降等現(xiàn)象，就連平日簡(jiǎn)單的一些家務(wù)都會(huì)變得不能自理，不能工作。

以上5點(diǎn)是關(guān)于焦慮特征。對(duì)好入座，你屬于哪種焦慮呢；

? ? 那如何消除焦慮呢，開(kāi)頭也提到了，針對(duì)第一種、第二種以及第三種狀態(tài)情緒狀態(tài)不佳，請(qǐng)找對(duì)應(yīng)的能讓自己放松起來(lái)的場(chǎng)景，比如我最近很忙，618加班3天，又接著上班復(fù)盤(pán)數(shù)據(jù)，幾乎到了我的臨界點(diǎn)，早上我實(shí)在爬不起來(lái)，請(qǐng)了半天假在家一直躺著，躺到最后還是不能解決，想想自己最想干什么，吃！于是擼起手，開(kāi)始做飯，洗菜刨土豆切土豆條，一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)，似乎時(shí)間都靜止了，大腦空白，等做到做好，盤(pán)在椅子上，看了一集肥皂劇，心情頓時(shí)舒緩很多；當(dāng)情緒緩和，就開(kāi)始思考為什么有這種心理狀態(tài)。再做進(jìn)一步分析。

? ?針對(duì)第四種，你需要增加自信以及自我反省，制定一個(gè)現(xiàn)階段比較近的目標(biāo)，比如你想瘦下來(lái)，那么制定自己近一周內(nèi)跑步，然后實(shí)現(xiàn)這個(gè)小目標(biāo)，每天按時(shí)打卡，會(huì)讓自己自信起來(lái)；在這種情況，再去反省自己過(guò)去為什么木有達(dá)到期望值的原因，今后應(yīng)該怎么處理。

? ? 末了，當(dāng)大腦停留在焦慮情緒中，需要刺激大腦，做一件能轉(zhuǎn)移你注意力事情，將大腦從本應(yīng)該情緒里抽出來(lái)，才能起到忘卻當(dāng)前；讓然不是為了麻痹，二是讓人暫時(shí)清晰，全面思考這件事產(chǎn)生的緣由，從而去改觀現(xiàn)有狀況。