事實證明，晚飯最好不要吃主食，而且一定要把握量，節(jié)制飲食，必須要控制量的攝入。因為昨天晚上吃了一份米飯，一個湯，一個菜，吃完已經(jīng)感到撐了，八分飽實在不好控制。所以早上稱重為53.35kg，反而比昨天重了一斤。可以多吃些菜促進腸胃蠕動。本人沒有排晨便的習(xí)慣，努力養(yǎng)成中。以后晚飯盡量不吃主食，可以吃雞肉，牛肉不會做，暫且不考慮。植物蛋白，可以多攝入。
中午嘗試自己回來做的炒飯，米飯是提前煮的黑米飯。因為很少下廚的原因，基本都會把飯煮多，今天炒飯也有點多。晚上還是按一份湯一份肉菜，來吃比較合適，晚上的碳水化合物不那么重要。
心態(tài)很理想，就是不是很會做菜。減肥餐要做的好吃，才容易堅持。休息不是很好，還沒適應(yīng)新的宿舍。
早餐量又多了。香蕉3酸奶2
很抗餓，
晚餐吃手撕杏鮑菇，因為賣相太差，還是不要發(fā)了。晚餐前吃了個芭樂。
運動照舊，時間來得及可以跑個步。明天開始晨跑。
