有人說這是一個人人都有拖延癥的時代，一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，目前在中國80%的大學(xué)生和86%的職場人都患有“拖延癥”。
重新認(rèn)識拖延癥
“拖延癥”這個詞的流行讓很多人把拖延當(dāng)成疾病來看待，有病就得治啊！于是乎，有關(guān)治療“拖延癥”的書成為了暢銷書。有些方法短期有效，可是過了一段時間又“病情”復(fù)發(fā)了，只能又找些新的方法去對付。就這樣反反復(fù)復(fù)，無法“根除”，拖延癥就變成了“拖延癌”。
其實(shí)如果真的去翻閱精神類疾病的書，無論是國外的DSM（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders《精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊》），還是國內(nèi)的CCMD（《中國精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)第3版》），你都找不到一個符合臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)叫做拖延的疾病。
拖延是一種狀態(tài)，并不是一種真正的疾??！
所有的拖延都是推遲，但并不是所有的推遲都叫拖延。
只有當(dāng)一項推遲同時滿足兩個條件時，才能稱之為“真性拖延”：一是后果有害；二是本可以避免。
比如說，上司讓你做工作匯報的PPT明天上班周會要用，可是你拖到第二天早上上班才開始寫，結(jié)果開周會前你交不出讓上司滿意的PPT。
這個拖延就符合了真性拖延的兩個條件：本來有時間做卻沒做；結(jié)果對你造成了危害。
我很多人的拖延跟我一樣，是下面這種：
你希望在業(yè)余時間寫作，年底拿出自己第一篇小說。可是每天下班回家以后就覺得自己累的要死，還要陪伴孩子，于是創(chuàng)作進(jìn)度一拖再拖。所以你一想到這件事情就很自責(zé)，覺得自己是一輛“重型拖拉機(jī)”。
那么你到底有沒有拖延呢？這里有4種可能：
1、要看工作和寫作哪個更重要。如果工作確實(shí)更重要，而且占用的時間精力無法縮減，那么推遲計劃雖然結(jié)果有害，卻無可避免，是“必要推遲”。
2、你重新盤點(diǎn)一遍計劃，發(fā)現(xiàn)自己沒必要趕在自己工作最忙的時候開始你寫作計劃，完全可以推遲一個月再開始。每個階段專心做一件事，進(jìn)度反而更快，這叫做“積極推遲”。
3、如果你通過自我分析，發(fā)現(xiàn)從內(nèi)心深處你想寫作只是一時沖動，并無真正的興趣和動力，直接“斷舍離”就好了。
4、只有當(dāng)你分析完以后發(fā)現(xiàn)：寫作對你有意義，而且推遲的確會妨礙進(jìn)度。仔細(xì)分析下來，并不是時間不夠，而是沒有好好利用回家后的時間，周末也沒有好好陪孩子，更多的時間是花在了無意義的事情上，分散了精力。這種本可以避免又有害的推遲就是“真性推遲”。
區(qū)分出真性拖延后該如何“戰(zhàn)拖”呢?
60分戰(zhàn)拖原則
戰(zhàn)拖戰(zhàn)到不嚴(yán)重影響生活工作就可以啦，60分是最高性價比。
高地清風(fēng)老師推薦了戰(zhàn)勝拖延的一個法門——“增兵減灶”法。
“增兵減灶”是《史記·孫子吳起列傳》中記載的軍事家孫臏用來迷惑敵人的一種戰(zhàn)術(shù)。通過減少灶的數(shù)量，讓敵軍誤以為人數(shù)正在減少，而實(shí)際上卻在暗自增兵，引誘敵方冒進(jìn)，一舉殲滅。
對于大腦和情緒，我們也要學(xué)會充分哄騙，與之周旋。“增兵減灶”法的核心是：拆解問題，降低難度；積聚動力，擴(kuò)大勝率。
一、“減灶”：拆解問題，降低難度，以“容易開始”為第一要務(wù)。
有三個具體策略：
1、精簡：做重要和恰當(dāng)?shù)氖虑?/p>
2、近戰(zhàn)：細(xì)分目標(biāo)
3、建立邊界：降低干擾
“減灶”的核心其實(shí)是——通過聚焦、調(diào)整目標(biāo)、細(xì)分目標(biāo)和建立邊界，讓啟動阻力降到最小，充分哄騙自己潛意識開始行動。
二、“增兵”：轉(zhuǎn)化、匯聚做一件事的動力
你可以通過自我設(shè)計，讓自己提高做一件事的動機(jī)，匯聚做一件事的動力。在做之前先問自己三個問題：
1、我的能力足以勝任要做的事情嗎？我該如何提高能力或調(diào)整指標(biāo)，讓自己平和有信心？
2、我做這件事是不是發(fā)自內(nèi)心？是自我的決定還是外部影響？如果不得不做，我能主動選擇從中學(xué)到些什么？我可以主動創(chuàng)造哪些新奇的嘗試？
3、在做這件事的過程中，我如何與喜歡的人產(chǎn)生更多的鏈接？
多關(guān)注這件事中不熟悉、新奇或始料未及之處、調(diào)動自己的好奇心，嘗試把做事的外部要求轉(zhuǎn)化為自己的內(nèi)部需求——變“我必須”為“我需要”。
這種自我調(diào)適并不是一日之功，開始比行動更重要，完成率比完成度更重要。
