2016年11月23日，我重新開始寫日記。到今天（2018年8月4日）已經(jīng)持續(xù)619天，還會繼續(xù)續(xù)下去。
我計(jì)算一下字?jǐn)?shù)：
20161123-20171208，共計(jì)93706字。
20171209-20180804，共計(jì)109236字。
619天，202942字，平均每天327字。
這次日記寫作基本沒有中斷，越往后越是如此，幾乎一天不隔。我不覺得累，不覺得費(fèi)勁，不用冥思苦想，直接下筆寫就好，一切水到渠成，一切自然而然。
這是跟我以往大不一樣的。以前我也曾至少失敗過十余次，多的堅(jiān)持不過3月，少的僅僅持續(xù)一周。這讓我很有挫敗感，以為這一輩子都不可能養(yǎng)成這個習(xí)慣了。
但是，這次重新開始之后，在我不斷改進(jìn)方法之后，奇妙地持續(xù)了600余天，這對我簡直是奇跡了。
寫日記需要毅力，但更需要方法。
今天，我梳理一下具體方法，盡量寫清楚具體的過程，希望你能從中受益。
寫日記的好處
日記是反思的有效方法。我的日記名字就叫做反思日記。三省吾身是傳統(tǒng)的個人成長方法論。自省也是西方現(xiàn)代心理學(xué)提升認(rèn)知的重要方法。
日記能夠記錄下難忘的瞬間。視頻、照片、朋友圈等等工具，最大的缺陷是：很難記錄下當(dāng)時的情緒。
反思日記的優(yōu)勢就在于能夠記錄情緒，反思方法，提出改進(jìn)措施，這也正是個人成長的開始。
成長需要武器，但到頭來不是每個人都能找到武器，或者意識到自己沒有武器。你如果想要雕刻自己，那么最需要的是銼刀和錘子，反思日記就是我找到的銼刀和錘子。
我們犯的錯大多數(shù)都不是第一次。堅(jiān)持寫一段之后，你會發(fā)現(xiàn)：絆倒我們的往往是同一塊石頭。你我就像身處無法逃離的迷宮，猶如西西弗斯，一直在跟同樣一塊石頭做毫無意義的搏斗，而這本是我們應(yīng)該極力避免的。
日記為什么難以堅(jiān)持
沒有主題，沒有提綱。（這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵）
沒有好的工具，寫起來不方便。
一中斷，就停止。
記得都是風(fēng)花雪月，自己并沒有從中受益。
過于關(guān)注文采，想要寫得盡善盡美。
簡單的晨間日記
工具：印象筆記，或者有道云筆記。
有些工具你不感興趣，是因?yàn)槟銖臎]有使用過，也沒有理解過。采用在線筆記會極大降低寫作難度，提高寫作質(zhì)量。我下面以印象筆記為例把具體步驟一一道來。有道云筆記方法相似，大家根據(jù)喜好自行選擇軟件。
準(zhǔn)備工作（不要怕麻煩，準(zhǔn)備工作一年做一次就行）
第一步，注冊印象筆記賬戶，關(guān)注印象筆記官方微信公眾號，把印象筆記快捷方式發(fā)送到手機(jī)桌面。
第二步，在印象筆記中新建【個人成長】筆記本。
第三步，在成長筆記本中新建【反思日記】筆記。
第四步，在反思日記中，建立日記提綱。這個提綱分類，是我根據(jù)自己的情況設(shè)計(jì)的，大家可以自行探索。
第五步，復(fù)制，粘貼，復(fù)制，粘貼，一下建立一年的提綱。
日記寫作
第一步，靈感記錄。以天為單位，任何時候，你有了想法，感悟，計(jì)劃，你受到了批評，鼓勵，奚落，你感到了傷心，喜悅，失落，點(diǎn)擊印象筆記圖標(biāo)，記錄下來發(fā)過去。
比如，某領(lǐng)導(dǎo)又批評我，媽媽下周生日，也許我這個想法可以寫篇文章，今天陪女兒很開心等等?？梢詫懙母雍唵涡?，如果大段感悟，可以直接發(fā)語音。這些所有你發(fā)給印象筆記的信息，都會被它存放到一個新建的筆記本中：【微信】。
第二步，問答分類。第二天起床后，喝杯溫開水，把【微信】筆記本中的信息合并到一起，剪切到你的【反思筆記】中。
第三步，整理完善。逐個按照分類放好，補(bǔ)充時間、地點(diǎn)、人物、因果、細(xì)節(jié)，最重要的是情緒和打算。
第三步，打印反思。有個3個月或者半年，打印出來，放到床頭，睡前讀一讀，想一想。
核心技巧
時間選擇。最好是早上寫。早上心情愉悅，心態(tài)偏積極，沒有太多負(fù)能量，人也更加清醒，這樣的日記才會發(fā)揮正面作用。
時間用詞。我在寫作過程中，總結(jié)了幾個常用的表示每天時間的詞語，一看就明白，我就不解釋了。推薦大家使用。昨早，昨上，昨午，昨下，昨晚；前早，前上，前午，前下，前晚；今早，今上，今午，今下，今晚。
要記錄情緒，改進(jìn)措施。記錄情緒真的很重要，反思日記最大的優(yōu)勢也在于此。清楚當(dāng)時的情緒，復(fù)盤時候才更能明白事情為什么發(fā)展至此？至于改進(jìn)措施，前期可以寫上兩三句，諸如：以后不能如此了，不能這么沖動，不要再說類似的話了。慢慢加入更加有建設(shè)性的改進(jìn)措施。
要做成問答題。一定要有提綱，一定要有提綱，一定要有提綱。這個是關(guān)鍵，會極大降低寫作難度。就好像在回答問題一樣，每個分類寫上一兩點(diǎn)，基本就還原前一天的主要脈絡(luò)和重要事件了。
要按照記敘文寫。缺少要素，就可能難以回想起來。很多人盲目自信，覺得眼前的事情自己永遠(yuǎn)不會忘記，所以會寫上：一定要記住今天的恥辱，一定要記住。短時間內(nèi)確實(shí)可以回想起來，但是一旦超過一定的時間，你的健忘本性就會狠狠抽你耳光。曾經(jīng)你覺得永遠(yuǎn)不會忘記的事情，你真的忘了。
手機(jī)版本。以上是電腦版本，手機(jī)上類似?？梢园惭b印象筆記app和訊飛語音輸入法，采用語音輸入的方法，提高速度。
保密。反思日記非常私密。幸好，印象筆記和有道云筆記都有加密功能。
如果你開始，我送你4條建議
不要怕簡單。哪怕只有幾句話，只有幾件事情，寫下來很不錯了。
不要怕自己。人是長在大地上的樹。枝葉越是伸向陽光，根系越是扎向黑暗。無論任何，那就是你。
不要怕不好。沒人寫得好，日記也不是讓其他人看的，自己能看懂就行。
不要怕停頓。如果有一段時間沒有寫，也不要沮喪，更不要自己跟自己慪氣較勁，重新開始就好。人對自己寬容些，哄著自己往前走一段路。
這個時代，我們能跟自己獨(dú)處的時候并不多。我們?yōu)槭裁纯偸峭Ａ粼谠?，這可能跟我們從沒有真正認(rèn)識自己有很大關(guān)系。上臺階總要先找到臺階，我想10萬字的反思，總會讓人上一個臺階的。
人的認(rèn)知是一個基本恒定的數(shù)值，反思日記可以提升這一個數(shù)值，讓你更加清醒地認(rèn)識自己，脆弱與堅(jiān)強(qiáng)，痛苦與幸福，正能量和負(fù)能量，光明與黑暗。我知道有太多人有太多想法，如果你不知道如何開始，不妨從反思日記開始。
以上的方法，是我反復(fù)改進(jìn)迭代的結(jié)果，也借鑒了不少人的經(jīng)驗(yàn)。希望大家能夠從中有一點(diǎn)收獲。
