訓(xùn)練一：閉上眼睛，聽到三種以上不同的聲音后，睜開眼睛，記錄剛才耳中所聽。

? ? ? 練習(xí)之前，我先進(jìn)行了一組深呼吸，把坐姿調(diào)整到了最舒服的狀態(tài)。當(dāng)閉上眼睛的一剎那，我的聽覺被喚醒，它仿佛變得更加專注。我依稀聽到了洗完澡的倆寶貝坐在床上因?yàn)榭磩?dòng)畫片發(fā)出的爽朗的笑聲，這笑聲很悅耳、也很甜蜜。我開始猜想他們是看到了怎樣的畫面得到的快樂體驗(yàn)，也許是一個(gè)搞笑的動(dòng)作、也許是一個(gè)夸張的表情、也許是一個(gè)幽默的對(duì)話……靜下心來，我能聽到家人走路時(shí)拖鞋發(fā)出的聲響，這是我從未認(rèn)真聆聽過的，有了它，家才完整，有了它，才有了孩子們的幸福未來。我還聽到了洗衣機(jī)轉(zhuǎn)動(dòng)工作的聲音，轟隆轟隆地作響，這是正在脫水的聲音，意味著衣服馬上就要洗好了。這些都是我不曾有的體驗(yàn)，如果不是因?yàn)楦泄儆?xùn)練，我刻意去聆聽，我不會(huì)特別關(guān)注這些聲音存在的特殊意義。

訓(xùn)練二：對(duì)著鏡子照一照，記錄一下，自己是怎么笑的。

? ? ? ?站在鏡子前，我沒有開始就觀察自己的笑容，而是觀察自己的五官，對(duì)比最近一次在鏡子里認(rèn)真觀察自己的五官，還是陪著哥哥、妹妹一起在三只小熊拍攝全家福。素顏的五官在鏡子里顯得那么自然，歲月給這張臉留下了記載時(shí)光的印記，在嘴角、眼角輕輕地刻下了痕跡。我嘗試在鏡頭面前笑，可是這個(gè)笑沒有任何的含義，嘴角上揚(yáng)的弧度顯得那么生硬，一點(diǎn)也不柔和，我調(diào)整了嘴角上揚(yáng)的弧度，還刻意配合嘴角的弧度微微閉了點(diǎn)眼睛，但是事與愿違，非但沒有覺得絲毫自然，反而更加地矯揉造作。因?yàn)椴蛔咝?，這皮笑肉不笑的感覺真難受。怎么辦呢？這時(shí)我家妹妹走到了我身邊，可愛的小家伙看我站在鏡子前傻笑，說了一句：“媽媽好漂亮！”不由得被寶寶的贊美逗樂了，這是，不經(jīng)意間我看到來了鏡子里的自己，笑得那么甜。相由心生，發(fā)自內(nèi)心的才是最真、最美的。