今天看到一個真實的故事：
丈夫一直做生意，妻子朝九晚五上班，女兒正在讀高二，生活平穩(wěn)融洽。
最近一段時間，丈夫因為做生意不順賠了很多錢，在家閉門不出，性格大變。妻子以為丈夫只是心情不好，就深表理解，還特意拉丈夫多與親朋聚會，外出旅游散心，丈夫也沒有什么變化。
有一天丈夫跟妻子說：我去醫(yī)院看過，我抑郁了。
妻子對抑郁完全不懂，只是說：你心情不好，就看開點，沒事的。
之后依然拉著丈夫每天外出散心。
不久的一天晚飯后，丈夫毫無征兆從窗口跳下……
妻子震驚之后，瘋狂的上網(wǎng)查詢抑郁相關(guān)的內(nèi)容，每一條信息都讓她痛哭不已，不停的說：我錯了！我錯了?。?/p>
然而一切都無可挽回了。
在現(xiàn)實中，多數(shù)人對心理疾病的了解都非常少，甚至一無所知，由此導(dǎo)致無數(shù)悲劇發(fā)生。
如果每個人都對心理學(xué)常識有一點了解，當(dāng)身邊的人或者自己出現(xiàn)異常時，懂得如何去正確應(yīng)對，進(jìn)行自救或向?qū)I(yè)人士求助，那么可以避免大部分悲劇，讓很多人重回生活正軌，繼續(xù)美好的人生。
今天想為大家介紹一本心理自助類長期排名第一的書籍——《伯恩斯新情緒療法》，作者戴維?伯恩斯，是美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，著名的心理學(xué)家，認(rèn)知療法最重要的發(fā)展者之一，他發(fā)明了伯恩斯抑郁狀況自查表，也是運用認(rèn)知療法，不使用藥物，治療抑郁癥的先行者，曾經(jīng)獲得很多業(yè)內(nèi)重要獎項。
《伯恩斯新情緒療法》一書，是心理學(xué)書籍中經(jīng)典的經(jīng)典，連續(xù)多年占據(jù)心理自助類書籍暢銷榜第一名，全球銷售超過500萬冊，是美國、加拿大、精神科醫(yī)生和心理學(xué)家，最常推薦給抑郁癥患者的書籍。自1980年出版至今，將近40年長盛不衰。
戴維?伯恩斯寫作這本書時，主要針對抑郁癥非藥物治療，后來發(fā)現(xiàn)對多種情緒障礙癥（包括慢性焦慮癥、恐懼癥、強迫癥、創(chuàng)傷后心理障礙癥等）以及人格障礙癥、負(fù)面情緒，都有很好的調(diào)節(jié)作用，因此這本書適用于所有想全面掌控自我情緒的人。在后面分享中，為了敘述簡便，只統(tǒng)一以抑郁來代表。
如果自己或身邊的人，常常感到焦慮，抑郁，內(nèi)疚，自卑，孤獨，挫折，易怒，躁狂；或者情緒低落，苦惱憂傷，興致索然，甚至心中盤踞著悲觀絕望，痛苦難熬，度日如年；很想讓自己更理性更開心，但是卻會拖拉，覺得生活沒勁；發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣逃避；有嚴(yán)重完美主義傾向，常常對自己不滿意；想擺脫抑郁，卻無助無望更抑郁，建議讀讀這本書。
戴維?伯恩斯認(rèn)為：思維決定情緒，錯誤扭曲的認(rèn)知是導(dǎo)致不良情緒的最主要原因，這本書就是幫助讀者，通過自身的努力改變認(rèn)知，自己對自己進(jìn)行認(rèn)知療法，擺脫情緒混亂的困擾和痛苦。
全書提供了為期4周的系統(tǒng)化自我閱讀和練習(xí)治療體系，會請讀者一邊閱讀，一邊拿起筆來做測試，做練習(xí)，逐漸學(xué)習(xí)到有效的理念和技巧，幫助自己戰(zhàn)勝不良情緒。還提供了22個簡單有效的原則和技巧，深挖不良情緒背后的根源，學(xué)會掌控日常搖擺不定的不良情緒和自我否定行為，幫助讀者安全度過生命中的每個低谷，讓每個人的心靈天空清新明朗。
研究結(jié)果顯示，伯恩斯新情緒療法，確實具有抗抑郁藥的功效，甚至比用藥的效果更好，在運用認(rèn)知療法三年后，評估診斷結(jié)果可以證明，72%的患者擺脫了重度抑郁癥，70%的患者，三年內(nèi)沒有再尋求任何一種心理治療，也沒有復(fù)發(fā)。可以說本書是目前對付抑郁癥最有效的康復(fù)書。
1 什么是認(rèn)知療法？
認(rèn)知是一種思維或心態(tài)，是我們一貫看待事物的方式，它會下意識鉆入腦海，對個人感受造成相當(dāng)大的影響。
認(rèn)知療法，是一種治療抑郁癥和許多情緒障礙癥的新型思維療法，認(rèn)為思維決定情緒，學(xué)會有效調(diào)節(jié)情緒，鏟除扭曲的情緒，就可以康復(fù)，快樂也隨之而來。
2 認(rèn)知療法效果究竟如何？
通過不同機構(gòu)，大量的科學(xué)實驗和研究證明，認(rèn)知療法與用藥物，或者心理治療的方式相比，治療抑郁焦慮以及負(fù)面情緒效果，總體要更好一些，而且沒有副作用。
為大家介紹一個最經(jīng)典的研究，在本書出版幾年以前，賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院認(rèn)知療法中心，組織了一個調(diào)查小組，有多位博士參與，這個調(diào)查組的主要工作是開展試點實驗，將認(rèn)知療法與市場上廣泛使用，而且療效比較好的抗抑郁藥物治療抑郁作對比。
他們把40多位嚴(yán)重抑郁的患者隨機分為兩組，一組25人不服用藥物，只接受認(rèn)知療法的治療，另一組19人只服用抗抑郁藥物，不接受其他的治療。采取這種非此即彼的研究模式，是希望能最大程度的證明這種兩種療法的對比效果。
在這次研究之前，還沒有任何一種抑郁癥的心理療法能和抗抑郁藥物抗衡。兩組患者的療程都是12周，在治療之前，所有患者都接受了多種心理測試，進(jìn)行系統(tǒng)評估，治療結(jié)束后在一年之內(nèi)每隔幾個月評估一次。
小組選擇的都是重癥病人，是為了在最苛刻，最具挑戰(zhàn)性的條件下檢驗認(rèn)知療法，研究結(jié)果特別讓人鼓舞，認(rèn)知療法的療效和抗抑郁藥物相差無幾，甚至比他們更好。
下圖是44位嚴(yán)重抑郁癥患者，在治療12周后的狀況：
大家可以看到，在治療12周后，只接受認(rèn)知療法的25位患者中，有15位完全康復(fù)，占比78%，另外有2位有所改善，仍然有輕微的抑郁癥，有一位患者退出治療，一位在12周后沒有好轉(zhuǎn)。
抗抑郁藥物治療患者的19人中，只有5位在12周療程后完全康復(fù)，占比20%，有8位患者因為藥物治療產(chǎn)生副作用而退出，還有12位沒有絲毫好轉(zhuǎn)或者好轉(zhuǎn)，收效甚微。
研究證明，許多采用認(rèn)知療法的患者，康復(fù)的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于藥物治療的患者。
那么認(rèn)知療法的療效能持續(xù)多久呢？
在治療結(jié)束后的一年之內(nèi)，調(diào)查組進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，這一年內(nèi)，兩組中的許多患者偶爾還會有情緒起伏不定，但從整體看，他們能繼續(xù)保持12周治療結(jié)束時的療效。根據(jù)心理測試和患者的自述，認(rèn)知療法組的患者感覺越來越好，復(fù)發(fā)率不到藥物治療組的一半，這種明顯的差異足以證明，采用新療法的患者康復(fù)情況更好。
3 如何進(jìn)行情緒自我診斷？
本書的作者發(fā)明了一個量表，叫做伯恩斯抑郁狀況自查表，簡稱BDC表，它是一項可靠的情緒測評工具，不僅能測出是否患上抑郁癥，還能準(zhǔn)確的測定嚴(yán)重程度，這個簡單的調(diào)查問卷幾分鐘就可以填完，然后根據(jù)得分說明判斷結(jié)果。
上圖是《伯恩斯抑郁狀況自查表》的一部分。如果覺得自己情緒、狀態(tài)不是很好，可以用BDC表隨時測試自己的情緒情況，如果確實情況不太好，作者建議一周測試一次，從分?jǐn)?shù)的變化來看情緒是在改善、在惡化還是保持不變。
如果測量顯示自己的情緒的確實不是太好，但是也沒有很嚴(yán)重，總分25以下，可以根據(jù)書后邊實際應(yīng)用部分的方法，自己調(diào)節(jié)情緒。
如果情況比較嚴(yán)重，超過25分，甚至超過50分，持續(xù)超過兩個星期，說明已經(jīng)比較嚴(yán)重，請務(wù)必考慮專業(yè)治療。
以上介紹的內(nèi)容是這本書的理論和研究部分，書中還有大量的方法、測試、練習(xí)、實例，簡單易操作，易讀易懂，可以幫助大家真正自助應(yīng)對不良情緒。
現(xiàn)在普遍工作生活壓力比較大，出現(xiàn)各種負(fù)面情緒比較普遍，建議大家為自己和家人準(zhǔn)備一本，經(jīng)常讀讀，增加一些心理學(xué)知識，并作為工具書放在手邊，情緒不佳時常常翻閱，對認(rèn)識自己、調(diào)整情緒，幫助家人和朋友，都非常有益。
我是May，每天一本書，連續(xù)600+天，專注閱讀個人成長類書籍，持續(xù)分享好書。
