米哈里在《心流》這本書(shū)第三章中介紹了構(gòu)成心流體驗(yàn)的8個(gè)要素。米哈里在經(jīng)過(guò)大量的調(diào)研訪(fǎng)談之后，發(fā)現(xiàn)了兩個(gè)現(xiàn)象：

“無(wú)論多么不同的活動(dòng)，在進(jìn)行得極為順利時(shí)，作為當(dāng)事人的感覺(jué)都極為類(lèi)似?！?/p>

“不分文化、現(xiàn)代化程度、社會(huì)階級(jí)、年齡與性別，受訪(fǎng)者所描繪的樂(lè)趣大致相同?！?/p>

作者在書(shū)中花費(fèi)了不少的筆墨來(lái)說(shuō)明“享樂(lè)”和“樂(lè)趣”這兩種感受的不同。 享樂(lè)是高水準(zhǔn)生活的重要一環(huán)，睡眠、休息、食物與性，都屬于恢復(fù)'均衡'的體驗(yàn)，在肉體需求引起精神熵以后，享樂(lè)有助于維持意識(shí)的秩序，卻無(wú)法在意識(shí)中創(chuàng)造新秩序。樂(lè)趣，是指一個(gè)人不僅需求和欲望得到滿(mǎn)足，更超越既有制約，樂(lè)趣具有向前發(fā)展的特性，并蘊(yùn)涵新鮮感和成就感。享樂(lè)無(wú)須耗費(fèi)精神能量，但樂(lè)趣必須運(yùn)用高度的注意力。享樂(lè)的片刻轉(zhuǎn)瞬即逝，不能帶動(dòng)自我成長(zhǎng)。復(fù)雜性卻要求把精神能量投入到具有挑戰(zhàn)性的新目標(biāo)。

“舉個(gè)例子，吃喝對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種享受，但唯有在吃喝時(shí)投入足夠多的注意力，分辨各種不同口味、作料之間細(xì)微差別的人，才會(huì)跟美食家一樣，覺(jué)得這件事樂(lè)趣無(wú)窮。”

米哈里因此得出結(jié)論，“（心流體驗(yàn)帶來(lái)的）樂(lè)趣的出現(xiàn)主要有八項(xiàng)元素，首先，這種體驗(yàn)出現(xiàn)在我們面臨一份可完成的工作時(shí)。其次，我們必須能夠全神關(guān)注于這件事情。第三和第四，這項(xiàng)任務(wù)有明確的目標(biāo)和即時(shí)的反饋。第五，我們能深入而毫不牽強(qiáng)地投入到行動(dòng)之中，日常生活的憂(yōu)慮和沮喪都因此一掃而空。第六，充滿(mǎn)樂(lè)趣的體驗(yàn)使人覺(jué)得能自由控制自己的行動(dòng)。第七，進(jìn)入'忘我'狀態(tài)，但心流體驗(yàn)告一段落后，自我感覺(jué)又會(huì)變得強(qiáng)烈。第八，時(shí)間感會(huì)改變——幾小時(shí)猶如幾分鐘，幾分鐘也可能變得像幾小時(shí)那么漫長(zhǎng)?！?/p>

我采用蜂巢模型圖來(lái)歸納心流模型的七要素，為什么是7個(gè)，因?yàn)樵谖铱磥?lái)，第2個(gè)要素全神貫注和第5個(gè)要素全情投入說(shuō)的是一件事...

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我回顧了下我自己的體驗(yàn)，編程、寫(xiě)作、主機(jī)游戲是能完全滿(mǎn)足心流的8要素的，而使用的一些app，比如微信讀書(shū)、Keep、記賬城市、王者榮耀則會(huì)滿(mǎn)足其中的一些元素，帶來(lái)小型的心流體驗(yàn)。今天的思考是拆解這些帶給我們心流體驗(yàn)的活動(dòng)和產(chǎn)品都滿(mǎn)足了哪些要素。

要素一：具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)

絕大部分心流體驗(yàn)都出現(xiàn)在一連串有目標(biāo)、遵循某些規(guī)則的活動(dòng)之中，這些活動(dòng)需要投入精神能量，并且必須具備適當(dāng)?shù)募记刹拍芡瓿?。不論是編?xiě)出了一段運(yùn)行正常的程序，還是寫(xiě)出一篇條理通順的文章，都需要我們了解一定的規(guī)則（編程語(yǔ)法、遣詞造句），并投入一定的時(shí)間和精力來(lái)完成。哪怕是將主機(jī)游戲打通關(guān)，你都需要先練習(xí)操作，熟悉劇情，并花費(fèi)大量時(shí)間鍛煉操作和摸索攻略，才能完成通關(guān)任務(wù)。

能帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)經(jīng)常是為挑戰(zhàn)而設(shè)計(jì)的。數(shù)百年來(lái)發(fā)展出的游戲、運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)或文學(xué)模式，都無(wú)非是為了給生活添加樂(lè)趣。但即便是日常看似枯燥的一些例行活動(dòng)，只要能賦予它新的目標(biāo)、規(guī)則及其他樂(lè)趣元素，它們也可以變得樂(lè)趣盎然。

我曾經(jīng)覺(jué)得記賬是一件很無(wú)聊的事情，用隨手記記了一段時(shí)間，就堅(jiān)持不下去了，直到我遇到了《記賬城市》這個(gè)app。記賬城市為記賬這個(gè)活動(dòng)賦予了新的目標(biāo) —— 建設(shè)你的城市，每記一筆賬，可以為城市蓋一棟建筑，比如記午餐費(fèi)可以蓋餐館，記娛樂(lè)消費(fèi)可以蓋電影院/游戲廳，買(mǎi)書(shū)的錢(qián)可以蓋書(shū)店，醫(yī)療費(fèi)可以建醫(yī)院。建筑可以帶來(lái)虛擬收入，收入可以用來(lái)升級(jí)建筑和發(fā)展人口，讓城市更加繁華，更加繁華的城市可以吸引有特殊技能的人才，讓你的各種建筑收入更多，形成正向循環(huán)。通過(guò)這樣游戲化的規(guī)則設(shè)計(jì)，讓我感到記賬也是一件很有成就感的事情，并樂(lè)在其中。

Keep的劇情燃脂跑也有著頗具匠心的設(shè)計(jì)，將25分鐘的燃脂跑分解為數(shù)段快跑、慢跑、快走，并賦予游戲化的故事劇本(變身遛狗官帶狗逛街、變身機(jī)甲戰(zhàn)士駕駛員奔赴戰(zhàn)場(chǎng)擊退怪獸等等)，讓你聽(tīng)著劇情講解代入第一人稱(chēng)，伴著背景音樂(lè)跑步，享受新鮮有趣的沉浸式運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

還有大家都非常熟悉的王者榮耀段位體系，激勵(lì)廣大玩家為了奪得最強(qiáng)王者稱(chēng)號(hào)，天天在峽谷里廝殺。

我認(rèn)為，用戶(hù)是希望給自己生活中的行為，做的事情賦予一定意義的，至少是自己感覺(jué)有意義。如果我們的產(chǎn)品可以通過(guò)虛擬榮譽(yù)、游戲化的劇本設(shè)計(jì)給到用戶(hù)這種感受，也是滿(mǎn)足了一部分用戶(hù)的心理需求。

要素二：全神貫注

作者在書(shū)中是這么描述獲得心流體驗(yàn)時(shí)的感受的：

“心流的目的就是持續(xù)不斷地流動(dòng)，不是為了到達(dá)山頂或?yàn)跬邪?。它不是向上的?dòng)作，而是奔流不已；向上爬只是為了讓流動(dòng)繼續(xù)。爬山除了爬山之外，沒(méi)有別的理由，它完全是一種自我的溝通。”

“最優(yōu)體驗(yàn)最普遍、最清晰的特質(zhì)就會(huì)在此時(shí)顯現(xiàn)：當(dāng)事人全神貫注，一切動(dòng)作都不假思索，幾乎完全自動(dòng)自發(fā)；他們的知覺(jué)甚至泯滅，人與行動(dòng)完全合一。最優(yōu)體驗(yàn)命名為心流。這個(gè)簡(jiǎn)單的字眼充分描述了那種不費(fèi)吹灰之力的感覺(jué)?！?br>
心流體驗(yàn)雖然表面上看來(lái)不費(fèi)吹灰之力，實(shí)際上卻遠(yuǎn)非如此。它往往需要消耗大量體能，或經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的心靈訓(xùn)練；需要高超的技巧，而且只要注意力一放松，就可能消失得無(wú)影無(wú)蹤。

我對(duì)這種感覺(jué)有著很深刻的體會(huì)，當(dāng)我需要編程解決一個(gè)問(wèn)題時(shí)，并不是一開(kāi)始就進(jìn)入心流狀態(tài)的。我需要先分析問(wèn)題，設(shè)計(jì)算法，思考數(shù)據(jù)結(jié)構(gòu)，就像大戰(zhàn)來(lái)臨前的排兵布陣。而一切思考停當(dāng)，開(kāi)始coding時(shí)就非常行云流水，有的時(shí)候甚至可以從下午寫(xiě)到晚上，完全沒(méi)有饑餓的感覺(jué)。

微信讀書(shū)的閱讀頁(yè)面、Keep開(kāi)始鍛煉課程后的主頁(yè)面，都會(huì)切換成全屏顯示，并且隱去系統(tǒng)時(shí)間，我認(rèn)為也是希望讓用戶(hù)獲得沉浸式的閱讀、運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，能夠全情投入，達(dá)到小型心流的狀態(tài)。

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要素三和要素四：明確目標(biāo)與即時(shí)回饋

心流體驗(yàn)之所以能讓用戶(hù)達(dá)到完全的投入，是因?yàn)榛顒?dòng)的目標(biāo)明確，而且能得到即時(shí)的回饋。不同活動(dòng)常有不同的回饋方式。某些人刻意追求的東西，在別人眼中可能一文不值。我們所尋求的回饋本身往往不重要：把兵乓球擊到對(duì)方桌臺(tái)上又如何？在棋盤(pán)上將了對(duì)手的軍又如何？這些回饋的價(jià)值主要在于它們的象征意義：成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)?；仞佒灰覀兺度刖衲芰孔非蟮哪繕?biāo)有合理的關(guān)聯(lián)，就能產(chǎn)生樂(lè)趣。

建立明確的目標(biāo)與即時(shí)回饋相輔相成。我鍛煉自己寫(xiě)作的目標(biāo)就是每天產(chǎn)出1篇關(guān)于產(chǎn)品的思考，目標(biāo)的即時(shí)回饋是精神上的愉悅，如果我沒(méi)有完成目標(biāo)，我就會(huì)感覺(jué)渾身不自在，仿佛進(jìn)入了內(nèi)在失序的狀態(tài)。而好的產(chǎn)品也會(huì)讓用戶(hù)對(duì)自己要做什么事有明確的認(rèn)知，并且在完成目標(biāo)時(shí)給予用戶(hù)可感知的即時(shí)反饋，不論是虛擬的榮譽(yù)，還是實(shí)際的利益。

Keep會(huì)在首頁(yè)引導(dǎo)用戶(hù)為自己設(shè)立每天要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)量目標(biāo)，并且通過(guò)系統(tǒng)自動(dòng)記錄運(yùn)動(dòng)量的方式監(jiān)督用戶(hù)是否完成目標(biāo)，如果持續(xù)幾個(gè)月都能夠達(dá)到每天設(shè)定的運(yùn)動(dòng)量，則會(huì)發(fā)給用戶(hù)徽章。同時(shí)，用戶(hù)連續(xù)一個(gè)月堅(jiān)持每天完成訓(xùn)練課程（跑步、深蹲、瑜伽、騎行等）都會(huì)獲得對(duì)應(yīng)的徽章。Keep的目標(biāo)是簽到打卡，回饋是虛擬榮譽(yù)。

微信讀書(shū)每閱讀半小時(shí)會(huì)給用戶(hù)贈(zèng)送書(shū)幣。心理學(xué)上相關(guān)研究表明，人往往不在意得到，卻恐懼失去。微信讀書(shū)就在給用戶(hù)營(yíng)造一種感覺(jué)，不讀書(shū)就是在虧錢(qián)。另外，微信讀書(shū)的排行榜也是一種回饋，那些在排行榜上長(zhǎng)期霸占榜首的用戶(hù)，會(huì)得到虛榮的滿(mǎn)足，激勵(lì)他們持續(xù)投入閱讀。微信讀書(shū)的目標(biāo)是持續(xù)閱讀，回饋包含實(shí)際利益和虛擬榮譽(yù)。

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要素五：掌控自如

所有對(duì)心流的典型描述都提到“控制感”——或說(shuō)得更精確一點(diǎn)兒，它不像日常生活，時(shí)時(shí)要擔(dān)心事態(tài)會(huì)失控。其實(shí)，真正給人帶來(lái)樂(lè)趣的并不是控制本身，而是在艱難狀況下行使控制權(quán)的感覺(jué)。

舉個(gè)例子，登山的要點(diǎn)就是盡可能避免客觀的危險(xiǎn)，并通過(guò)嚴(yán)格的自律和妥善的準(zhǔn)備，徹底消除主觀的危險(xiǎn)。登山者的樂(lè)趣并非來(lái)自危險(xiǎn)本身，而是來(lái)自他們使危險(xiǎn)降至最低的能力。真正令他們樂(lè)此不疲的，不是追逐危險(xiǎn)的病態(tài)悚栗，而是一種有辦法控制潛在危險(xiǎn)的感覺(jué)。

如果你經(jīng)?？赐跽邩s耀、英雄聯(lián)盟的視頻，你會(huì)發(fā)現(xiàn)順風(fēng)局的比賽往往不吸引人，而那些在前期逆風(fēng)，后期把握機(jī)會(huì)，一波團(tuán)戰(zhàn)逆轉(zhuǎn)局勢(shì)的超神操作往往能引發(fā)彈幕刷屏，瘋狂點(diǎn)贊。這些比賽帶給觀眾的樂(lè)趣并非在于逆風(fēng)局本身，而是體會(huì)電競(jìng)選手在逆風(fēng)局中不斷尋找機(jī)會(huì)，在艱難情況下?tīng)?zhēng)奪比賽控制權(quán)的感覺(jué)。同樣的，玩家為了能夠獲得對(duì)抗的勝利，花費(fèi)大量時(shí)間練習(xí)操作，查找攻略，也是為了體驗(yàn)控制比賽的感覺(jué)，用一個(gè)專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，就是“我來(lái)carry”。贏了比賽，大家都會(huì)認(rèn)為是自己的操作超神，意識(shí)出眾；輸了比賽，就是豬隊(duì)友不給力，運(yùn)氣不好。這也是追求控制感的一個(gè)反面例子吧。

要素六：渾然忘我

渾然忘我，物我合一這個(gè)字眼，可謂是對(duì)心流體驗(yàn)非常具體的描述。當(dāng)一個(gè)人把全部精神能量都投入某種互動(dòng)關(guān)系——不論對(duì)象是一個(gè)人、一艘船、一座山、還是一首音樂(lè)時(shí)，與周遭世界有隔離感的自我消失，往往隨之產(chǎn)生一種與環(huán)境結(jié)合的感覺(jué)，不論環(huán)境是一座山，還是一個(gè)團(tuán)體。他都會(huì)進(jìn)入比原來(lái)更大的行動(dòng)體系。這套體系由活動(dòng)的規(guī)則塑造成形，能量來(lái)自當(dāng)事人的專(zhuān)注。

這個(gè)要素讓我想起以前學(xué)生時(shí)代學(xué)習(xí)的一篇課文，沈復(fù)的《童趣》。沈復(fù)寫(xiě)他小時(shí)候觀察蚊子，想象那是一群仙鶴在空中飛舞，想著想著入迷了，“果如鶴唳云端，為之怡然稱(chēng)快”。他還蹲在墻邊看土石瓦礫，二蟲(chóng)相斗，仿佛自己置身于叢林之中看兩只巨獸打斗，獲得了極大滿(mǎn)足。這應(yīng)該是我最早接觸的關(guān)于在心流中失去自我的感覺(jué)的描述。

要素七：時(shí)間感
描述最優(yōu)體驗(yàn)時(shí)，最常提及的一點(diǎn)就是時(shí)間感跟平時(shí)不一樣。心流發(fā)生時(shí)，對(duì)時(shí)間的感覺(jué)跟傳統(tǒng)的時(shí)鐘記錄的時(shí)間幾乎沒(méi)有關(guān)聯(lián)。在進(jìn)入心流狀態(tài)時(shí)，我們用特定的方式來(lái)計(jì)時(shí)，不同于標(biāo)準(zhǔn)計(jì)時(shí)，這會(huì)使得我們無(wú)法注意到時(shí)間的流逝，以為只過(guò)去了幾分鐘，實(shí)際上消耗了幾個(gè)小時(shí)。

王者榮耀每一局比賽大致可分為前期發(fā)育，中期運(yùn)營(yíng)對(duì)抗，后期團(tuán)戰(zhàn)決勝三個(gè)階段，而每個(gè)階段都有標(biāo)志性的時(shí)間點(diǎn)，比如升4級(jí)、推1塔、拿小龍、拿大龍，推高地，這形成了整場(chǎng)比賽的節(jié)奏，在游戲中我們對(duì)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間的認(rèn)知會(huì)比較模糊，每一局我們以為就十幾分鐘，但可能結(jié)束后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)半個(gè)小時(shí)一個(gè)小時(shí)過(guò)去了，這就是進(jìn)入心流狀態(tài)后時(shí)間感異常的一種表現(xiàn)。

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以上就是我對(duì)于米哈里提出的心流模型8要素的一些思考，你在生活中有經(jīng)歷哪些心流狀態(tài)的體驗(yàn)?zāi)?？歡迎留言討論。