拖了一整天，終于敲下第一行字，這就是拖延！弄清拖延有沒有成為一個(gè)問題，就看拖延是不是讓你煩惱不已！此刻的我真想隨意打些字，以完成本周更文的任務(wù)。但，我不能這樣做，自然煩惱焦慮！
拖啊拖，終拖出眾多煩惱和懊悔
關(guān)于拖延，最早的記憶是小學(xué)三年級(jí)拖著作業(yè)沒完成，晚自修一組組檢查將要到我時(shí)，我立馬假裝生病表現(xiàn)十分痛苦，老師摸了摸我的額頭，隨后找校長(zhǎng)載我到村里的小診所，也不知道那醫(yī)生怎么那么配合，給我開藥并打針，打針，打針！明明無(wú)病，屁股卻挨了一針，這就是拖延加撒謊導(dǎo)致的后果的深切體會(huì)！
再到前兩年，某次工作機(jī)會(huì)拖了幾天沒回復(fù)而錯(cuò)失，著實(shí)懊悔不已！
回到今天下午，突然想起某個(gè)重要活動(dòng)的報(bào)名，再次打開報(bào)名鏈接，昨晚十點(diǎn)鐘截止報(bào)名了！是啊，這二十多年來(lái)，很多機(jī)會(huì)就是拖著拖著就丟失了，每次都后悔，每次都說下次要立刻行動(dòng)，然而每次都習(xí)慣拖著，形成了死循環(huán)。
反思拖延的根源
慢下來(lái)，細(xì)想，我為什么9歲不到就會(huì)拖延了呢？拖延是天生的？
那時(shí)我成績(jī)非常差，對(duì)我來(lái)說，做作業(yè)就是一種挑戰(zhàn)，自然就想去逃避。而前兩年的工作機(jī)會(huì)，是一個(gè)從未嘗試過的職業(yè)，挑戰(zhàn)也非常大，心中總擔(dān)心做不好！今天錯(cuò)過的報(bào)名，一方面是因?yàn)樽约河涘e(cuò)時(shí)間，另一方面是自己有些害怕做不好！
似乎都是自己信念上的原因，導(dǎo)致的不作為不行動(dòng)。而在參閱相關(guān)資料后，發(fā)現(xiàn)一些學(xué)者總結(jié)的拖延者的信條：
我必須要做到完美。
我做每件事都應(yīng)輕而易舉，不費(fèi)力氣。
什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更為安全。
沒有什么是我無(wú)法做到的。
如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。
我必須避開挑戰(zhàn)。
如果我成功，有人就會(huì)受到傷害。
如果這一次我做得很好，那么我每次都應(yīng)該做得更好。
按照別人的規(guī)定做事意味著屈服和失去掌控。
我不能承受失去任何人或任何事物。
如果我展現(xiàn)真實(shí)的自己，人們不會(huì)喜歡我。
總有一個(gè)正確答案，我將一直等待知道發(fā)現(xiàn)它。
這些觀念，有將近90%的我都認(rèn)同，平日就是那樣思考的。比如說工作中，我常常都會(huì)拖延到最后的時(shí)刻才急急忙忙動(dòng)手去做，因?yàn)槲矣X得我必須做到完美。但這種信念讓我害怕新的任務(wù)，而我愈加拖延。
反思自己，你有沒有上述的信條或觀念？
淺談改變拖延的方法
先分享一張邏輯層次圖：被低層級(jí)的問題困住，往往需要向上尋找答案。
如此說來(lái)，拖延是一種行為，想要解決可能需要更高的層級(jí)去考慮解決之道。那么價(jià)值觀，也就是信念層，可能就是一個(gè)突破口——拖延者的信條的轉(zhuǎn)變。
比如說，第一條——我必須要做到完美，該如何去轉(zhuǎn)變呢？生涯圈的某位導(dǎo)師給我做督導(dǎo)時(shí)，曾說了一條金句：“先完成，再完美！”。與其在完美的陰影下瑟瑟發(fā)抖不敢前行，不如大膽試錯(cuò)，把事情先完成，再小步快速迭代，向完美方向靠。
意識(shí)到自己的觀念的不現(xiàn)實(shí)，并作出轉(zhuǎn)變，這是克服拖延的第一步。第二步就需要真真切切的行動(dòng)起來(lái)了——制定明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。
很多人都知道彼得.德魯克的目標(biāo)管理SMART原則，而我作為一名咨詢師，曾給多位來(lái)訪者通過SMART原則制定目標(biāo)，到再次跟進(jìn)的反饋，大多數(shù)人卻沒行動(dòng)起來(lái)，這不由得引起注意和反思——制定的目標(biāo)是不是可操作？
目標(biāo)是否具有可操作性這是非常關(guān)鍵的一步，而一個(gè)可操作性強(qiáng)的目標(biāo)具有以下的特征：
可觀察性；
具體性；
可以分解成幾個(gè)小步驟；
第一步可以在5分鐘內(nèi)被完成。
其次，制定的計(jì)劃，還需要落實(shí)到每天的時(shí)間表上，否則也很難真正去執(zhí)行并堅(jiān)持下去。
以上文字，就是在拖延中堅(jiān)守著——先完成再完美的信念，一點(diǎn)一點(diǎn)擠出來(lái)的，對(duì)我來(lái)說已是突破。嘗過拖延帶來(lái)的種種苦果，最后告誡一句——?jiǎng)e拖，再拖下去，一輩子這樣就過去了！
