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情商，一直都是經(jīng)常被拿來(lái)討論的熱門(mén)話(huà)題之一。直到誤入心理學(xué)的圈子之后，我才真正弄明白了情商是怎么回事——情商低是因?yàn)閮?nèi)心的安全感和自我價(jià)值感都低，這才是情商的底層邏輯。
那些話(huà)術(shù)和技巧拿來(lái)照做就能變成高情商的人了嗎？沒(méi)那么簡(jiǎn)單。關(guān)鍵在自身的安全感和自我價(jià)值感上。這期要學(xué)習(xí)討論的本書(shū)第二第三章，自我價(jià)值和溝通。自我價(jià)值感是薩提亞模式的核心，第二章也是本書(shū)的重點(diǎn)章節(jié)之一。
正式進(jìn)入回顧之前，先來(lái)一波圖文分享吧……
讀書(shū)會(huì)的地點(diǎn)——平安金融中心，在云端的感覺(jué)，有木有……
有兩位新加入的伙伴，黃靜老師的朋友。最好的朋友就是一起成長(zhǎng)，一起變得更美好。
全程有精油香薰，結(jié)束時(shí)有精油冥想，按摩，一起做一個(gè)內(nèi)外都散發(fā)著香氣的女子。
休息時(shí)間，就是水果時(shí)間，參加這樣的讀書(shū)會(huì)太幸福啦。
兩位跟著媽媽一起來(lái)學(xué)習(xí)的小可愛(ài)。給孩子最好的家教，就是父母自身的成長(zhǎng)，以身作則。
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6月29號(hào)，是共讀《薩提亞模式和自我成長(zhǎng)》第二期了，我們來(lái)到了高度差不多600米的深圳最高的平安金融中心大廈，四面都可以俯瞰整個(gè)深圳，綿延不盡，視野非常開(kāi)闊，天空和白云仿佛觸手可及。
彭鵬老師簡(jiǎn)單回顧了上一期第一章的內(nèi)容，因有新朋友加人，每個(gè)人做了簡(jiǎn)單的自我介紹，相互認(rèn)識(shí)和了解，也是彼此連接。讀書(shū)會(huì)就這樣開(kāi)始啦。
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本書(shū)第二章是關(guān)于自我價(jià)值，解釋了什么是自我價(jià)值，自我價(jià)值感高的表現(xiàn)和自我價(jià)值感低的表現(xiàn)，提出了造成自我價(jià)值感低的原因以及提高自我價(jià)值感方法。內(nèi)容請(qǐng)看以下思維導(dǎo)圖：
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如何察覺(jué)自己的自我價(jià)值感是高還是低呢？
薩提亞把自我價(jià)值感比喻成一個(gè)罐子，這個(gè)罐子里面裝著愛(ài)、安全感、關(guān)注、尊重、自由、價(jià)值、贊美、認(rèn)可，等等，這個(gè)罐子有時(shí)滿(mǎn)，有時(shí)空。
練習(xí)：察覺(jué)自己當(dāng)下的能量狀態(tài)? ? ? ? ? ? ? ? ?
在黃靜老師的引導(dǎo)下，在場(chǎng)的書(shū)友們感受自己當(dāng)下自己的自我價(jià)值感的罐子是什么狀態(tài)。
第一位伙伴說(shuō)，感覺(jué)自己情緒容易收到外界干擾，不是很穩(wěn)定，她自我價(jià)值的罐子里的能量大概是30%；
第二位伙伴，覺(jué)得自己的罐子的能量有80%，她喜歡正能量的東西，知道自己想要什么，而且敢去爭(zhēng)取，可以自己激勵(lì)自己；
第三位伙伴的是50%，也是因?yàn)榍榫w比較容易波動(dòng)；
第四位伙伴是70%，她比較善于自我調(diào)節(jié)；
最后是我，當(dāng)時(shí)的狀態(tài)應(yīng)該是少于50%，過(guò)來(lái)的時(shí)候時(shí)間有點(diǎn)趕，上來(lái)的電梯又有點(diǎn)復(fù)雜，有點(diǎn)著急和焦慮，路上消耗了不少能量。
我認(rèn)為很多人平時(shí)和自己是脫節(jié)的，沒(méi)有意識(shí)到對(duì)自己處在什么樣情緒和狀態(tài)中，我休最近發(fā)現(xiàn)我就是這樣。這個(gè)狀態(tài)的分享的體驗(yàn)非常棒，這樣刻意跟自己的交流和連接是很有必要的。
我們平時(shí)自己都可以經(jīng)常這樣去察覺(jué)自己的情緒和狀態(tài)——是開(kāi)心愉悅的，還是難過(guò)低落的呢？是自信積極的，還是自我懷疑呢？是平和的，還是焦慮擔(dān)心的呢？去感受和覺(jué)知自己，察覺(jué)之后，不評(píng)判，而是多鼓勵(lì)自己。這就是慢慢學(xué)會(huì)為自己負(fù)責(zé)，做自己的主人的好方法。
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關(guān)于提升自我價(jià)值，書(shū)里提出了5個(gè)途徑：①辯證地看待自己的特質(zhì)；②一致性③愛(ài)自己，④內(nèi)在資源面貌舞會(huì)⑤提升自我價(jià)值感的6種魔法工具。具體如下圖所示。
練習(xí)：薩提亞自我環(huán)自我評(píng)價(jià)表? ? ? ? ? ? ? ? ?
關(guān)于如何愛(ài)自己，薩提亞提出了自我環(huán)，也叫自我曼陀羅，包括一個(gè)人身心的八個(gè)層面——靈性、情緒、感覺(jué)、互動(dòng)、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、軀體、智力。我們的資源來(lái)自這8個(gè)方面，照顧好這8各方面就是照顧好了自己。? ? ? ? ? ? ? ? ? 在現(xiàn)場(chǎng)我們每個(gè)人逐個(gè)給自己打分，從1到5分之間打一個(gè)分?jǐn)?shù)，每個(gè)的分?jǐn)?shù)差別挺大的。
有人覺(jué)得自己在靈性方面的差一點(diǎn)，應(yīng)該像小孩學(xué)習(xí)，自由的表達(dá)自己；有伙伴軀體一項(xiàng)的分?jǐn)?shù)比較低，之前蛀牙沒(méi)有及時(shí)處理，后來(lái)嚴(yán)重到要做根管治療，而且花了兩萬(wàn)塊，此后她把身體的問(wèn)題一項(xiàng)一項(xiàng)地列出來(lái)，明確出來(lái)在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)一項(xiàng)項(xiàng)的處理解決——自省和行動(dòng)能力棒；有的伙伴覺(jué)得自己在互動(dòng)方面有點(diǎn)不足，比如在陌生場(chǎng)合放不開(kāi)，比如對(duì)肢體接觸抗拒，黃靜老師也給了相應(yīng)的引導(dǎo)和建議。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 其他分享就不一一列舉了，如果有興趣，你也可以給自己打打分哦，你對(duì)自己這八個(gè)方面的關(guān)注和照顧是什么樣的呢。
練習(xí)：愿望棒? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
薩提亞認(rèn)為讓人們找到自己的愿望和目標(biāo)，讓人們相信自己的能力，拿回對(duì)自己的自知，也相信自己可以那會(huì)自己想要的東西，從而提高自我價(jià)值感。
讀書(shū)會(huì)上我們也做了這個(gè)練習(xí)，每個(gè)人分享了自己的愿望。有人說(shuō)自己的愿望就是實(shí)現(xiàn)了財(cái)富自由的情況下，和喜歡的人——愛(ài)人或者好朋友，去環(huán)游世界；有人說(shuō)自己的目標(biāo)是成為一個(gè)有影響力的人；有人說(shuō)希望此生能找到自己的靈魂伴侶——看來(lái)人始終是渴望找到一個(gè)可以相伴相知的人的。黃靜老師的目標(biāo)是成為一個(gè)優(yōu)秀的心理咨詢(xún)師。
你的目標(biāo)和愿望又是什么呢？
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溝通姿態(tài)
安全感和自我價(jià)值感都高的人，內(nèi)在充滿(mǎn)力量，能持續(xù)而穩(wěn)定地支持著自己，既可以照顧自己的感受和需要，也可以留出一部分注意力，關(guān)注對(duì)方的感受和需要，有來(lái)有往的溝通才是讓人如沐春風(fēng)的。
“當(dāng)我們心里渴望愛(ài)卻是在指責(zé)的時(shí)候，當(dāng)我們充滿(mǎn)了憤怒卻假裝無(wú)所謂的時(shí)候，當(dāng)我們表達(dá)出來(lái)的信息跟我們的內(nèi)心世界不一致的時(shí)候……甚至意識(shí)不到自己的不一致的時(shí)候……我們已經(jīng)在使用不一致的溝通了?！?/p>
讀到上面一段話(huà)的時(shí)候你有似曾相識(shí)的感覺(jué)嗎？現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，當(dāng)面臨分歧和壓力時(shí)，很多人是心口不一，這種不一致的溝通具體有哪些表現(xiàn)呢？薩提亞總結(jié)了常見(jiàn)的四種姿態(tài)：討好型，指責(zé)型，超理智型，打岔型。這四種不健康的溝通姿態(tài)都不能向?qū)Ψ絺鬟_(dá)自己真實(shí)的本意。
薩提亞給出的應(yīng)對(duì)方法是，當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)上面四種溝通姿態(tài)的時(shí)候，就要去覺(jué)察溝通的三個(gè)要素，調(diào)整自己回到自己和對(duì)方感受，觀(guān)點(diǎn)和期待，以及溝通的情境中，才能做到一致性的表達(dá)。
為了更好的認(rèn)識(shí)和區(qū)分四種不健康的溝通姿態(tài)，現(xiàn)在有兩位伙伴分別扮演了討好者和指責(zé)者，很好玩，哈哈哈，代入感很強(qiáng)。
一波“劇照”來(lái)襲……
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互動(dòng)過(guò)程
練習(xí)：出差回家后，在門(mén)口看到一雙陌生的高跟鞋？你會(huì)有什么反應(yīng)？? ? ?
伙伴們的分享是這樣的：① 可能是他姐姐來(lái)了，進(jìn)去看一下；② 掉頭走掉，或者這個(gè)人來(lái)陪自己進(jìn)去，萬(wàn)一發(fā)生什么事情有個(gè)人可以幫自己；③ 可能會(huì)準(zhǔn)備好手機(jī)錄像，留下證據(jù)。
看到同一個(gè)東西每個(gè)人的解讀和反應(yīng)是不太一樣的，我覺(jué)得很有意思。這是為什么呢？薩提亞認(rèn)為，每個(gè)人過(guò)去的經(jīng)歷不一樣，行程的信念和規(guī)條不一樣，而且在面臨壓力情形還會(huì)啟動(dòng)防御機(jī)制，這兩個(gè)方面會(huì)直接影響我們對(duì)看到的信息的解讀和反應(yīng)。
所以我一直覺(jué)得了解自己是很重要的，如果對(duì)自己足夠了解，就可以很快意識(shí)到反應(yīng)和狀態(tài)，并作出調(diào)整。
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這樣討論分享式的讀書(shū)會(huì)，一邊學(xué)習(xí)，一邊有老師帶著去體驗(yàn)和探索，體會(huì)和領(lǐng)悟果然比一個(gè)人看書(shū)更深刻，更高效。
我發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是提升自我價(jià)值，還是一致性溝通，都需要我們對(duì)內(nèi)心的感受和期待保持覺(jué)知，才能不被情緒牽著走，才能做自己的主人。會(huì)有意識(shí)地去覺(jué)察和冥想會(huì)有很大的幫助。
最后，希望我們都可以重新審視和發(fā)現(xiàn)自己特質(zhì)和資源，希望我們都能擁有支持自己的力量，去發(fā)現(xiàn)和改變不健康的溝通模式，學(xué)會(huì)心口合一的一致性表達(dá)。
下一期讀書(shū)會(huì)是關(guān)于著名的冰山理論，非常期待。
